Faedah dan bagaimana untuk melakukan pose yoga ke atas dinding

Faedah dan cara melakukan pose yoga kaki ke atas dinding. Foto: Healthshots.

Faedah Pose Yoga Kaki Naik Dinding

Amalan yoga yang kerap boleh membantu meningkatkan tumpuan, mengurangkan tekanan dan kebimbangan, dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Pose kaki ke atas dinding mengaktifkan sistem saraf dan boleh membantu melegakan ketegangan otot, sakit kepala, dan keletihan.

Jika anda sedang mencari untuk melegakan sakit belakang, maka pose yoga kaki ke atas dinding adalah pilihan yang bagus. Pose ini perlahan-lahan meregangkan dan menyahmampat bahagian bawah belakang, melegakan ketegangan dan kesakitan pada tulang belakang lumbar.

Pose kaki ke atas dinding boleh meregangkan hamstring, betis dan glute secara perlahan-lahan, meningkatkan fleksibiliti keseluruhan bahagian bawah badan. Jadi, sebelum melakukan senaman yang sengit, lakukan pose ini untuk menguatkan dan meningkatkan fleksibiliti anda.

Dengan menggalakkan kelonggaran dan mengurangkan tekanan, mengamalkan pose yoga ini boleh membantu anda tidur lebih mudah dan meningkatkan kualiti tidur anda.

Bagaimana untuk melakukan pose yoga kaki ke atas dinding

Langkah 1: Duduk di atas tikar atau lantai berhampiran dinding, pinggul menyentuh lantai atau tikar.

Langkah 2: Berbaring perlahan-lahan sambil menghayunkan kaki anda ke atas dinding dalam gerakan berirama.

Langkah 3: Laraskan kedudukan anda supaya punggung anda sedekat mungkin dengan dinding. Berhati-hati untuk tidak membiarkan punggung anda menyentuh dinding.

Langkah 4: Regangkan kaki anda ke atas dinding, pastikan ia lurus tetapi tidak dikunci.

Langkah 5: Letakkan kedua-dua tangan di sepanjang sisi, tapak tangan menghadap ke atas.

Langkah 6: Tutup mata anda dan fokus pada pernafasan anda.

Langkah 7: Pegang kedudukan selama 5 - 20 minit atau lebih lama bergantung pada tahap keselesaan anda.

Langkah 8: Untuk melepaskan, bengkokkan lutut anda dan berguling ke satu sisi sebelum perlahan-lahan duduk.

Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-cach-thuc-hien-cua-tu-the-yoga-dua-chan-len-tuong-1367621.ldo