Petua untuk minum lebih banyak air

Minum air setiap hari adalah penting untuk mengekalkan kesihatan yang baik, tetapi tidak semua orang berjaya melakukannya.

Ramai orang sering lupa minum air kerana terlalu sibuk, manakala yang lain pula tidak suka minum air kerana mereka menganggapnya hambar.

Walau bagaimanapun, dehidrasi boleh menyebabkan pelbagai masalah seperti keletihan, sakit kepala, kulit kering, dan juga menjejaskan fungsi organ dalam badan.

Menurut cadangan daripada Mayo Clinic, lelaki perlu minum kira-kira 3.7 liter air sehari, manakala wanita perlu minum kira-kira 2.7 liter sehari.

Kekal terhidrat tidak semestinya satu tugas yang sukar. Hanya dengan beberapa tabiat mudah, anda boleh menambah bekalan air badan anda dengan mudah tanpa banyak usaha.

Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda kekal terhidrat, menurut laman web kesihatan India Onlymyhealth .

Minum air yang mencukupi membantu organ badan berfungsi dengan cekap.

Foto: AI

Sentiasa bawa air bersama anda.

Mempunyai botol air di tempat yang mudah dilihat akan menggalakkan anda minum air dengan lebih kerap. Satu petua yang berguna adalah dengan menggunakan botol air yang mempunyai tanda isipadu, yang membolehkan anda menjejaki pengambilan air harian anda.

Jika anda kerap melancong, pilihlah botol air yang padat dan mudah dibawa supaya anda sentiasa mempunyai air bersama anda.

Selain itu, sama ada anda bekerja di pejabat atau di rumah, sediakan segelas air di atas meja atau di dapur anda.

Tetapkan peringatan

Kadangkala, lupa minum air bukan disebabkan oleh kemalasan, tetapi hanya kerana kita terlalu sibuk. Untuk mengatasinya, anda boleh menetapkan peringatan pada telefon anda atau menggunakan aplikasi penjejakan pengambilan air.

Satu lagi cara mudah ialah menetapkan penggera pada telefon anda setiap jam untuk mengingatkan anda supaya mengambil beberapa teguk air.

Tambahkan rasa pada air.

Ramai orang tidak suka minum air kerana mereka menganggapnya terlalu hambar. Anda boleh menambah beberapa hirisan lemon, timun, atau beri ke dalam segelas air anda. Buah-buahan ini bukan sahaja menjadikan air terasa lebih sedap tetapi juga membekalkan vitamin dan mineral tambahan kepada badan.

Selain itu, anda boleh menambah herba seperti pudina atau selasih untuk meningkatkan rasa segar semasa minum air. Ini amat membantu jika anda ingin mengehadkan minuman manis tetapi masih mahukan minuman yang menyenangkan.

Minum air sebelum setiap hidangan.

Satu petua berguna untuk menggalakkan anda minum lebih banyak air adalah dengan membiasakan diri minum segelas air sebelum setiap hidangan. Ini bukan sahaja membantu anda kekal terhidrat tetapi juga menyokong sistem penghadaman anda dan membantu anda mengawal pengambilan makanan anda.

Minum air sebelum makan membuatkan anda berasa lebih kenyang, sekali gus mencegah makan berlebihan. Ini adalah tabiat yang baik yang bukan sahaja membantu mengekalkan berat badan tetapi juga memastikan badan anda terhidrat.

Makan makanan yang tinggi kandungan air.

Buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu, seperti tembikai, oren, timun dan salad, mengandungi jumlah air yang tinggi dan boleh membantu anda kekal terhidrat tanpa perlu minum air kosong dalam jumlah yang berlebihan.

Sumber: https://thanhnien.vn/meo-uong-nuoc-nhieu-hon-185250503172828783.htm