Pukul berapa saya perlu makan tengah hari untuk menurunkan berat badan?

Di AS, pakar mengesyorkan makan tengah hari antara jam 10 pagi dan 2 petang, 4 hingga 5 jam selepas sarapan dan makan malam, untuk mengekalkan berat badan yang sihat.

Dalam perjalanan penurunan berat badan, konsistensi, ketekunan dan diet yang dirancang dengan baik adalah penting. Walau bagaimanapun, Dr. Rekha B. Kumar, pengarah perubatan program penurunan berat badan Found, mengatakan bahawa metabolisme dan ritma sirkadian memainkan peranan yang sama pentingnya.

"Dua faktor ini pada asasnya merupakan jam semula jadi badan. Ritma sirkadian menyebabkan organ menghasilkan hormon seperti insulin dan melatonin. Oleh itu, melaraskan makan tengah hari agar sesuai dengan ritma sirkadian boleh menyokong kenaikan atau penurunan berat badan," kata Dr. Kumar.

Persoalannya ialah, "Bagaimanakah saya boleh melaraskan waktu makan tengah hari saya agar sepadan dengan jam semula jadi badan saya semasa cuba menurunkan berat badan?"

Secara amnya, Dr. Kumar mengesyorkan makan tengah hari antara pukul 10 pagi dan 2 petang, atau kira-kira 4 hingga 5 jam selepas sarapan pagi, untuk memastikan paras gula dalam darah stabil. Ini juga memastikan anda tidak makan berlebihan pada waktu makan tengah hari. Untuk mengekalkan tabiat ini, orang ramai harus makan sarapan pagi sekitar pukul 8 pagi dan makan tengah hari pada pukul 12 atau 1 tengah hari.

Kajian terbaru dari Northwestern Medicine juga menyokong kaedah ini. Pakar mengatakan adalah penting untuk memastikan masa antara makan tengah hari dan sarapan pagi serta makan malam tidak lebih daripada 4 hingga 5 jam.

Imej itu menggambarkan beberapa orang sedang makan tengah hari. Foto: Freepik

"Jika anda mahukan snek yang membantu anda berasa lebih kenyang sehingga waktu makan seterusnya, kawal saiz hidangan anda untuk mengelakkan makan berlebihan. Cuba sertakan sumber protein, seperti keju kotej, beri biru dan badam," kata Dr. Kumar.

Dia mencadangkan makan tengah hari yang terdiri daripada 30g protein, sedikit serat dan lemak sihat, seperti sandwic ayam belanda atau roti bijirin penuh dengan keju dan mentega. Satu lagi hidangan kegemarannya ialah salad dengan bayam muda, ayam panggang, keju rendah lemak, strawberi, avokado, cuka balsamic dan minyak zaitun.

Dr. Kumar menasihati orang ramai untuk mengelakkan makan makanan tinggi karbohidrat semasa makan tengah hari, seperti pasta dan piza beku yang dibungkus. Makan banyak karbohidrat pada waktu tengah hari boleh menyebabkan lonjakan gula dalam darah, yang membawa kepada penyimpanan glukosa yang tidak digunakan oleh badan untuk tenaga dalam bentuk lemak.

Pakar menasihatkan agar tidak melangkau makan tengah hari, tidak kira betapa sibuknya jadual kerja anda. Tabiat buruk ini boleh meningkatkan tahap kortisol, membuatkan orang berasa tertekan dan mudah marah. Jika anda tidak boleh makan tengah hari, anda boleh mengambil snek kaya protein, seperti segenggam badam dan bar protein atau milkshake kegemaran anda.

Thuc Linh (Menurut Perbarisan )

Pautan sumber: https://vnexpress.net/nen-an-trua-luc-may-gio-de-giam-can-4686498.html