Pukul berapa anda perlu tidur untuk mendapatkan kulit yang cantik?

SKĐS - Tidur bukan sahaja masa untuk otak berehat, tetapi juga tempoh keemasan untuk kulit menjalankan mekanisme penyembuhan diri dan regenerasi yang paling berkuasa.

1. Hubungan rapat antara tidur dan kesihatan kulit.

Kandungan

• 1. Hubungan rapat antara tidur dan kesihatan kulit.
• 2. Masa yang sesuai untuk mula tidur.
• 3. Peranan hormon dalam kesihatan kulit semasa tidur.
• 4. Cara menetapkan rutin tidur untuk kulit awet muda

Tidur bukan sahaja membantu badan berehat tetapi juga memainkan peranan penting dalam pemulihan kulit.

Pada siang hari, kulit bertindak sebagai penghalang pelindung terhadap faktor persekitaran berbahaya seperti sinar ultraungu, pencemaran dan bakteria. Pada waktu malam, kulit memasuki keadaan pembaikan. Ini adalah apabila aliran darah di bawah kulit meningkat dan sel-sel kulit mula membaiki kerosakan yang disebabkan oleh pendedahan cahaya matahari dan faktor persekitaran yang terkumpul sepanjang hari.

Mengekalkan rutin tidur yang baik membolehkan badan anda menghasilkan hormon pertumbuhan yang penting. Hormon ini memainkan peranan penting dalam menggalakkan penghasilan kolagen, membantu mengekalkan keanjalan dan mencegah kedutan. Sebaliknya, kekurangan tidur atau corak tidur yang tidak teratur boleh menyebabkan tekanan, merangsang kelenjar sebum yang terlalu aktif, menyebabkan masalah jerawat dan mempercepatkan penuaan kulit.

Tidur bukan sahaja masa untuk otak berehat, tetapi juga tempoh keemasan untuk kulit melaksanakan mekanisme pembaikan diri dan regenerasi yang paling berkuasa.

2. Masa yang sesuai untuk mula tidur.

Persoalannya, pukul berapakah kita perlu tidur untuk mengoptimumkan proses kecantikan kulit? Kajian saintifik menunjukkan bahawa tempoh dari pukul 10 malam hingga 2 pagi adalah waktu yang paling genting. Ini dikenali sebagai waktu keemasan untuk kulit. Dalam tempoh ini, proses pembahagian sel kulit berlaku sepuluh kali lebih cepat berbanding siang hari.

Untuk memaksimumkan manfaat ini, anda harus mula tidur sebelum jam 11 malam. Tidur awal membolehkan badan anda tidur nyenyak tepat ketika rembesan hormon pertumbuhan berada di puncaknya. Apabila anda tidur nyenyak pada masa ini, metabolisme kulit anda mencapai tahap tertinggi, membantu menghilangkan toksin dan menjana semula sel epidermis baharu dengan lebih berkesan. Orang yang biasa tidur selepas tengah malam selalunya mempunyai kulit kusam, lingkaran hitam yang menonjol di bawah mata mereka, dan liang pori yang lebih besar kerana kulit mereka tidak mendapat masa yang cukup untuk pulih.

3. Peranan hormon dalam kesihatan kulit semasa tidur.

Dua hormon terpenting yang secara langsung mempengaruhi penampilan kita semasa tidur ialah hormon tumbesaran dan melatonin. Hormon tumbesaran bertanggungjawab untuk pertumbuhan semula tisu dan menggantikan sel lama dengan sel yang lebih baru dan lebih sihat. Melatonin—sering dikenali sebagai hormon tidur—sebenarnya merupakan antioksidan yang kuat, membantu melindungi kulit daripada radikal bebas dan menyokong pembaikan struktur kulit yang rosak.

Apabila anda berjaga sehingga lewat malam, tahap kortisol—hormon tekanan—meningkat. Kortisol yang tinggi memecahkan kolagen dan elastin, menyebabkan kulit kehilangan ketegangan dan kendur. Pada masa yang sama, ketidakseimbangan hormon akibat kurang tidur juga menyebabkan pengekalan air dalam kulit, menjadikan wajah kelihatan letih dan tidak bermaya pada keesokan paginya.

4. Cara menetapkan rutin tidur untuk kulit awet muda

Untuk kulit yang cantik, bukan sahaja waktu tidur tetapi juga kualiti tidur memainkan peranan penting. Anda harus mewujudkan persekitaran tidur yang ideal dengan memastikan bilik tidur anda gelap, sejuk dan tenang. Cahaya daripada peranti elektronik seperti telefon pintar dan tablet, yang memancarkan cahaya biru, boleh menghalang penghasilan melatonin, menjadikannya sukar untuk tidur dan mengurangkan kapasiti regeneratif kulit.

Membersihkan kulit anda secara menyeluruh sebelum tidur adalah penting. Kulit yang bersih membolehkan pernafasan selular yang lebih baik. Gabungkan ini dengan produk penjagaan kulit waktu malam yang mengandungi bahan-bahan pemulihan seperti retinol, peptida atau asid hyaluronik untuk menyokong proses pertumbuhan semula jadi badan anda. Selain itu, mengekalkan waktu tidur yang konsisten, walaupun pada hujung minggu, akan membantu menstabilkan ritma sirkadian badan anda, memastikan kulit anda seimbang dan awet muda.

Pendek kata, tidur awal dan tidur yang cukup adalah remedi penjagaan kulit semula jadi yang paling berkesan dan menjimatkan. Daripada berjaga sehingga lewat malam untuk bekerja atau berhibur, utamakan tidur yang cukup sebelum pukul sebelas malam. Selepas hanya seketika mengekalkan tabiat ini, anda akan melihat perubahan yang ketara pada wajah anda dengan kulit yang lebih licin, lebih cerah, lebih sihat dan bertenaga.

Sila tonton lebih banyak video yang menarik:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/nen-di-ngu-luc-may-gio-de-co-lan-da-dep-169260528110438117.htm