Apa yang perlu anda fikirkan semasa berlari?

Topik yang sangat menarik, dianggap oleh saintis sebagai prasyarat bagi pelari pemula untuk mengatasi kesukaran.

Sentiasa berfikiran positif ketika berjoging - Foto: TN

Otak sentiasa aktif ketika berjoging.

"Apabila saya berlari, saya tidak tahu apa yang saya fikirkan. Pada hari-hari sejuk, saya fikir sedikit tentang kesejukan. Dan pada hari panas, saya fikir sedikit tentang panas. Apabila saya sedih, saya fikirkan sedikit tentang kesedihan. Apabila saya gembira, saya fikir sedikit tentang kegembiraan."

Itulah yang dikongsikan oleh penulis hebat Haruki Murakami dalam karyanya "What I Talk About When I Talk About Running". Selain kerjaya sasteranya yang terkenal, penulis Murakami juga seorang pelari yang hebat.

Tetapi dia juga mengaku bahawa dia selalu tertanya-tanya apa yang perlu difikirkan ketika berjoging.

Sementara itu, saintis menawarkan nasihat yang lebih spesifik dan tepat. Dr Noel Brick, ahli psikologi sukan di University of Ulster (UK), telah menghabiskan masa bertahun-tahun meneliti korelasi antara otak dan prestasi berlari.

Tidak seperti kepercayaan ramai orang bahawa otak akan kosong apabila berlari, Dr Noel Brick berkata bahawa apabila berlari, otak sebenarnya sangat aktif dengan mekanisme berikut:

Koordinasi pergerakan badan (korteks motor).

Memantau keadaan badan (korteks insular).

Memproses kesakitan dan keletihan (korteks cingulate anterior).

Membuat keputusan: teruskan atau berhenti (prefrontal cortex).

Peraturan emosi (amygdala).

Ringkasnya, berlari adalah aktiviti fizikal dan mental yang tinggi. Dan pemikiran anda adalah apa yang secara langsung mengawal keseluruhan sistem saraf itu.

Apa yang perlu difikirkan semasa berlari?

Selepas banyak kajian, Dr Noel Brick memberi nasihat tentang "pemikiran positif", iaitu keadaan motivasi diri semasa berjoging.

Ia boleh semudah mengucapkan kata-kata yang menggalakkan kepada diri sendiri dalam kepala anda: "Saya boleh melakukannya", atau "terus mencuba, ia akan dilakukan tidak lama lagi". Ini juga nasihat yang diberikan oleh juara maraton Eliud Kipchoge.

Mengapa pemikiran positif akan membantu anda berjalan dengan lebih baik? Menurut Dr Samuele Marcora (University of Kent), ia adalah kerana pemikiran positif akan membawa kesan berikut:

-Mengaktifkan korteks prefrontal dorsolateral - membantu meningkatkan fungsi eksekutif, kawalan kesakitan dan membuat keputusan untuk mengatasi keletihan.

- Mengurangkan aktiviti dalam amigdala (pusat kebimbangan dan ketakutan).

-Mengurangkan persepsi terhadap tenaga - anda berasa kurang letih walaupun kadar denyutan jantung anda kekal tidak berubah.

Berfikir secara positif semasa berlari akan menjadikan perlumbaan anda lebih menyeronokkan dan lebih mudah untuk mengatasi cabaran - Foto: QUANG DINH

Menurut Dr Brick, pemikiran positif tidak semestinya tentang bercakap diri sendiri. Ia juga boleh tentang berfikir secara optimis, tentang perkara yang menggembirakan dalam hidup.

Sebaliknya, fikiran negatif (seperti bimbang tidak boleh berlari, takut cuaca, bimbang tentang kerja) juga akan membuatkan badan berasa lebih sukar ketika berlari. Kerana apabila berfikir secara negatif, amigdala akan diaktifkan dengan kuat, meningkatkan kebimbangan dan tekanan.

Fikiran negatif juga boleh menyebabkan perhatian yang berlebihan terhadap kesakitan/keletihan - perasaan ini akan diperkuatkan walaupun badan sebenarnya tidak letih.

Pemikiran negatif juga akan mengurangkan aktiviti hippocampus dalam otak, menjejaskan ingatan dan motivasi, atau terlalu mengaktifkan sistem saraf simpatetik, menyebabkan degupan jantung yang cepat, pernafasan yang cepat...

Apa yang terlintas di fikiran anda semasa berjoging adalah isu yang sangat kompleks, bergantung pada setiap orang, kehidupan dan tabiat mereka.

Tetapi menurut nasihat pakar neurologi dan psikologi, orang yang mengamalkan sukan seperti berlari, berbasikal, dan berenang jarak jauh harus cuba mengekalkan pemikiran mereka secara positif.

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm