Penyelidikan menunjukkan bagaimana untuk meningkatkan jangka hayat sebanyak 10 tahun

Bermula pada 2016, penyelidik menganalisis jangka hayat 467,354 peserta dari UK Biobank.

Sehubungan itu, orang yang berumur 40 tahun ke atas telah bertukar daripada diet tidak sihat kepada diet sihat. Terima kasih kepada itu, mereka boleh memanjangkan jangka hayat mereka kira-kira 10 tahun. Secara khusus, wanita boleh meningkatkan jangka hayat mereka sebanyak 10.8 tahun dan lelaki boleh meningkatkan jangka hayat mereka sebanyak 10.4 tahun.

Nghiên cứu chỉ ra cách tăng tuổi thọ thêm 10 năm - Ảnh 1. — Buah sitrus boleh mencegah penyakit

Diet yang sihat bukan sahaja meningkatkan jangka hayat anda, tetapi ia juga baik untuk kesihatan anda. Makanan yang sihat dan tabiat pemakanan akan mengurangkan risiko penyakit kronik anda.

Diet yang sihat selalunya dipelbagaikan dengan banyak makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, lemak sihat dan protein tanpa lemak, menurut Deseret News .

Bijirin

Menurut laman web kesihatan Healthline (USA), bijirin mengandungi 3 komponen: Dedak (lapisan luar berkhasiat), kuman dan endosperma (sumber kuman berkhasiat, kaya dengan kanji).

Bijirin penuh ialah bijirin yang mengandungi ketiga-tiga komponen ini. Mereka membekalkan badan dengan zat besi, magnesium, mangan, fosforus, selenium, vitamin B, dan serat.

Bijirin yang sihat termasuk oat, gandum, rai, soba dan barli mutiara.

Kacang

Kacang adalah makanan ringan yang berkhasiat dan sihat. Mereka membekalkan badan dengan protein tumbuhan, lemak yang menyihatkan jantung, vitamin dan mineral penting, menurut laman web kesihatan Health .

Anda harus memasukkan beberapa kacang seperti badam, gajus, pistachio, walnut dan kacang tanah ke dalam diet anda.

buah-buahan

Diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran boleh mengurangkan risiko penyakit jantung, kanser dan diabetes. Buah sitrus khususnya juga boleh membantu mencegah penyakit.

Tapak kesihatan Medical News Today mengesyorkan anda makan lebih banyak lemon, strawberi, oren dan limau gedang.

Menurut kajian, lebih sihat diet, lebih lama jangka hayat boleh ditingkatkan. Pada orang yang lebih tua yang baru memulakan diet ini, peningkatan dalam jangka hayat mereka akan menjadi kecil tetapi masih ketara.

Pautan sumber