Duduk untuk jangka masa yang lama: Bagaimanakah saya boleh mencegah degenerasi cakera?

Duduk untuk jangka masa yang lama di tempat kerja memberi tekanan pada tulang belakang. Duduk yang berpanjangan boleh menyebabkan sakit belakang yang berterusan dan juga kecederaan seperti degenerasi cakera. Untuk mengurangkan risiko ini, orang ramai perlu mengambil beberapa langkah pencegahan yang diperlukan.

Ramai orang duduk berjam-jam di tempat kerja, kerap mengalami sakit leher, bahu, dan belakang bawah. Kesakitan ini bukan sahaja menjejaskan kesihatan mereka tetapi juga prestasi kerja mereka, menurut laman web kesihatan AS Healthline .

Duduk untuk jangka masa yang lama, terutamanya dalam postur yang salah, memberi tekanan pada vertebra serviks, meningkatkan risiko cakera herniasi.

Untuk mencegah sakit belakang dan mengelakkan risiko degenerasi cakera yang disebabkan oleh duduk lama, orang ramai boleh menggunakan kaedah berikut:

Pilih kerusi ergonomik.

Salah satu cara terbaik untuk mengurangkan sakit belakang adalah dengan memilih kerusi ergonomik. Kerusi ini mempunyai penyandar belakang yang direka bentuk dengan lengkungan yang sepadan dengan lengkungan semula jadi tulang belakang. Ini memberikan sokongan yang lebih baik untuk sendi tulang belakang semasa duduk.

Kekalkan postur duduk yang betul.

Jika postur duduk anda lemah dan membongkok, tiada kerusi yang dapat memberikan sokongan tulang belakang yang betul. Oleh itu, postur duduk yang betul adalah salah satu faktor utama dalam mencegah sakit belakang dan risiko degenerasi cakera tulang belakang.

Minum air secukupnya.

Satu perkara yang tidak semua orang tahu ialah minum air yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan tulang belakang. Ini kerana cakera tulang belakang terutamanya terdiri daripada air. Dehidrasi menyebabkan cakera ini kehilangan keanjalan dan fleksibiliti, sekali gus meningkatkan risiko kecederaan dan sakit belakang.

Letakkan bantal di bawah punggung bawah anda.

Jika anda mengalami sakit belakang atau kekakuan selepas duduk untuk tempoh yang lama, gunakan bantal kecil untuk menyokong bahagian bawah belakang anda. Bantal ini akan membantu menyokong lengkungan semula jadi bahagian bawah belakang anda, sekali gus mengurangkan risiko membongkok dan tekanan pada cakera tulang belakang.

Duduk di atas bola gimnasium

Duduk di atas bola gimnasium secara serentak akan meningkatkan postur dan menguatkan otot teras. Kumpulan otot teras seperti otot abdomen, belakang dan pinggul akan menjadi lebih fleksibel.

Melancong dengan kerap

Duduk berjam-jam lamanya merupakan punca utama sakit belakang dan, lama-kelamaan, boleh menyebabkan degenerasi cakera dengan mudah. ​​Cara mudah untuk mengurangkan risiko ini adalah dengan kerap berdiri, bergerak, meregangkan badan atau berjalan. Ini adalah tabiat yang sangat berkesan untuk mengurangkan kekakuan dan sakit belakang, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem-185241110213249734.htm