Apakah risiko kesihatan yang berkaitan dengan tidur kurang daripada 5 jam sehari?

SKĐS - Dalam kehidupan moden, ramai orang kerap berjaga sehingga lewat malam untuk belajar, bekerja atau menggunakan peranti elektronik tanpa menyedari bahawa kekurangan tidur yang berpanjangan boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan yang serius.

Ramai orang percaya bahawa tidur hanya 5 jam sehari sudah cukup, selagi mereka masih boleh bekerja dan menjalani kehidupan normal mereka. Walau bagaimanapun, ini bukanlah jumlah tidur yang ideal untuk kebanyakan orang dewasa.

KANDUNGAN::

• Bagaimanakah kekurangan tidur mempengaruhi badan?
• Bagaimana anda boleh tahu jika anda tidak mendapat tidur yang cukup?
• Apakah yang boleh dilakukan untuk mengurangkan kesan negatif akibat kurang tidur?
• Manfaatkan tidur siang dengan baik.

Orang dewasa harus tidur secara purata 7-8 jam setiap malam untuk memberi masa yang cukup kepada badan dan otak mereka untuk pulih. Mengekalkan tabiat tidur kurang daripada 5 jam untuk tempoh yang lama boleh meningkatkan risiko menghidap pelbagai masalah kesihatan yang serius.

Bagaimanakah kekurangan tidur mempengaruhi badan?

Tidur bukan sekadar masa untuk berehat; ia juga merupakan tempoh di mana badan menjana semula tenaga, membaiki sel yang rosak, dan mengawal selia aktiviti endokrin.

Apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup, badan anda akan mengalami tekanan yang berpanjangan, sekali gus mengganggu banyak mekanisme biologi yang penting. Ini bukan sahaja menjejaskan kesihatan mental anda tetapi juga memberi kesan langsung kepada sistem kardiovaskular, metabolisme dan sistem imun anda.

Peningkatan berat badan dan gangguan metabolik

Salah satu akibat biasa kekurangan tidur ialah pertambahan berat badan dan gangguan metabolik. Kajian menunjukkan bahawa apabila anda tidur terlalu sedikit, badan anda akan meningkatkan penghasilan kortisol – hormon yang berkaitan dengan tekanan. Tahap kortisol yang tinggi menyebabkan keinginan yang lebih kuat, terutamanya untuk makanan manis dan berkanji.

Di samping itu, kekurangan tidur mengurangkan keupayaan badan untuk membakar tenaga dan mengumpul lemak berlebihan, sekali gus meningkatkan risiko obesiti dengan ketara.

Kurang tidur mempunyai kesan yang ketara terhadap mood dan emosi.

Ramai orang yang tidak cukup tidur cenderung untuk makan lewat malam, minum banyak kopi atau mengambil makanan segera untuk kekal terjaga, yang boleh memburukkan lagi gangguan metabolik.

Peningkatan risiko menghidap diabetes.

Tidur memainkan peranan penting dalam mengawal selia insulin dan metabolisme glukosa darah.

Apabila kurang tidur berpanjangan, badan lebih cenderung untuk mengalami rintangan insulin. Ini menyukarkan glukosa memasuki sel untuk tenaga, yang membawa kepada gula dalam darah yang tinggi dan meningkatkan risiko diabetes jenis 2.

Selain itu, orang yang kurang tidur sering berasa lebih lapar dan mengidamkan makanan manis lebih daripada biasa, menyumbang kepada ketidakseimbangan gula dalam darah.

Kekurangan tidur kronik juga boleh meningkatkan risiko sindrom metabolik – satu keadaan yang berkait rapat dengan diabetes dan penyakit kardiovaskular.

Kehilangan ingatan dan gangguan daya tumpuan.

Otak memerlukan tidur yang nyenyak untuk memproses dan menyimpan maklumat yang diterima pada siang hari.

Orang yang kurang tidur sering mengalami perkara berikut:

• Kesukaran menumpukan perhatian
  
• Kapasiti memori yang berkurangan
  
• Refleks perlahan
  
• Pelupa
  

Prestasi pembelajaran dan kerja yang berkurangan.

Khususnya, bagi pelajar atau mereka yang terlibat dalam kerja intelektual, waktu tidur lewat malam yang berpanjangan boleh menjejaskan kebolehan berfikir dan kreatif dengan ketara.

Banyak kajian juga menunjukkan bahawa kekurangan tidur meningkatkan risiko kemalangan jalan raya dan kemalangan tempat kerja disebabkan oleh gangguan tumpuan atau masa reaksi yang perlahan.

Sistem imun yang lemah

Semasa anda tidur, badan anda menghasilkan lebih banyak protein imun yang membantu melawan virus dan bakteria.

Apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup, sistem imun anda berfungsi dengan kurang berkesan, menjadikan badan anda lebih mudah terdedah kepada jangkitan seperti:

• Selesema
  
• Sakit tekak
  
• Keradangan saluran pernafasan
  
• Jangkitan virus
  

Orang yang mengalami kekurangan tidur yang berpanjangan cenderung mengambil masa yang lebih lama untuk pulih daripada penyakit.

Tambahan pula, kekurangan tidur kronik meningkatkan tindak balas keradangan dalam badan, menyumbang kepada perkembangan banyak penyakit kronik yang lain.

Kesan terhadap kesihatan mental

Kurang tidur mempunyai kesan yang ketara terhadap mood dan emosi.

Orang yang tidur kurang daripada 5 jam sehari lebih cenderung untuk:

• Kerengsaan
  
• Kebimbangan
  
• Tekanan
  
• Kehilangan kesabaran
  
• Kebosanan
  

Apabila keadaan ini berterusan, risiko kemurungan dan gangguan keresahan juga meningkat.

Kekurangan tidur menyukarkan otak untuk mengawal emosi, menyebabkan orang ramai bertindak balas dengan lebih negatif terhadap tekanan hidup.

Bagaimana anda boleh tahu jika anda tidak mendapat tidur yang cukup?

Tidak semua orang yang kurang tidur menyedari bahawa badan mereka mengalami kekurangan tidur.

Beberapa tanda amaran biasa termasuk:

• Sentiasa berasa letih
  
• Mengantuk pada waktu siang
  
• Menguap berterusan
  
• Kesukaran menumpukan perhatian
  
• Pelupa
  
• Sakit kepala
  
• Ketegangan mata
  
• Perubahan mood
  

Dalam kes yang lebih teruk, orang yang mengalami kekurangan tidur yang berpanjangan mungkin mengalami:

• Gegaran kepala
  
• Kelopak mata yang terkulai
  
• Nistagmus
  
• Keupayaan penghakiman yang berkurangan
  
• Bercakap itu sukar.
  
• Malah kehilangan kesedaran seketika.
  

Ini adalah tanda-tanda amaran bahawa badan anda keletihan dan memerlukan rehat yang mencukupi.

Apakah yang boleh dilakukan untuk mengurangkan kesan negatif akibat kurang tidur?

Dalam tempoh tertentu, ramai orang terpaksa tidur kurang daripada biasa. Untuk meminimumkan kesan negatif terhadap kesihatan, beberapa langkah berikut boleh diaplikasikan:

• Meningkatkan kualiti tidur
  
• Pastikan bilik tidur senyap, sejuk, dan gelap.
  
• Hadkan penggunaan telefon anda sebelum tidur.
  
• Elakkan minum kopi atau alkohol pada waktu petang.
  
• Kekalkan waktu tidur yang konsisten setiap hari.
  
• Bersantailah sebelum tidur.
  

Aktiviti seperti membaca, mendengar muzik yang menenangkan, mandi air suam dan mengamalkan senaman pernafasan dalam dapat membantu badan tidur dengan lebih mudah.

Manfaatkan tidur siang dengan baik.

Tidur siang selama kira-kira 20-30 minit boleh meningkatkan kewaspadaan dan prestasi kerja. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh tidur siang terlalu lama kerana ia boleh menyukarkan anda untuk tidur pada waktu malam.

Secara ringkasnya: Tidur yang berkualiti merupakan asas penting untuk kesihatan fizikal dan mental. Mengekalkan tabiat tidur selama 7-8 jam setiap malam bukan sahaja membantu badan pulih tetapi juga menyumbang kepada pencegahan pelbagai penyakit berbahaya pada masa hadapan.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/ngu-it-hon-5-tieng-moi-ngay-co-nguy-co-mac-benh-gi-169260521164630967.htm