1. Mengapakah orang berasa mengantuk selepas makan penuh?
Ramai orang sering berasa lesu, mengantuk, dan hanya mahu tidur sebentar selepas makan sepenuhnya. Keadaan ini mungkin disebabkan oleh:
Makan makanan yang mengandungi triptofan.
Triptofan ialah asid amino yang biasa terdapat dalam daging merah, telur, susu, keju, dan sebagainya. Apabila makanan yang mengandungi asid amino ini digabungkan dengan makanan kaya karbohidrat (seperti nasi, kentang, roti), tahap serotonin dalam badan akan meningkat.
Serotonin ialah neurotransmiter yang dikenali ramai kerana mengawal mood dan membuatkan anda berasa gembira. Triptofan dan serotonin juga memainkan peranan penting dalam penghasilan melatonin (hormon pengatur tidur) dalam badan, yang menyebabkan rasa mengantuk.
Perubahan dalam aliran darah ke otak
Selepas makan, badan mengutamakan tenaga untuk penghadaman dan penyerapan nutrien. Sistem saraf parasimpatetik diaktifkan untuk membantu perut dan usus memproses makanan dengan lebih cekap.
Semasa proses ini, aliran darah ke sistem pencernaan meningkat untuk menyokong pengecutan dan penyerapan nutrien. Memandangkan darah diutamakan untuk perut dan usus, aliran darah ke organ lain, termasuk otak, mungkin berkurangan. Ini boleh menyebabkan ramai orang berasa lesu, kurang peka, atau mengalami penurunan daya tumpuan selepas makan.
Khususnya, selepas makan dengan jumlah makanan yang berlebihan, rasa kenyang dan lesu selalunya lebih ketara. Pekerja pejabat atau mereka yang duduk lama mungkin mudah mengalami rasa mengantuk, lesu, dan keletihan selepas makan.
Hidangan yang tinggi lemak.
Makanan berminyak seperti makanan bergoreng, makanan segera atau makanan yang terlalu banyak selalunya mengambil masa yang lebih lama untuk dicerna. Ini memaksa sistem pencernaan bekerja lebih lama, menjadikan badan lebih mudah letih selepas makan.
Di samping itu, makanan tinggi lemak boleh meningkatkan rembesan kolesistokinin – sejenis hormon yang menggalakkan perasaan kenyang dan relaksasi. Apabila digabungkan dengan makan terlalu cepat atau terlalu banyak sekaligus, badan lebih cenderung mengalami kelesuan dan mengantuk.
Rasa mengantuk selepas makan adalah perkara biasa dan boleh menjejaskan prestasi belajar dan kerja.
2. Bagaimanakah saya boleh mengurangkan rasa mengantuk selepas makan?
Rasa mengantuk selepas makan agak biasa dan biasanya tidak berbahaya kepada kesihatan anda. Walau bagaimanapun, keadaan ini boleh menjejaskan prestasi akademik dan kerja anda, terutamanya pada awal petang. Perubahan kecil berikut boleh membantu badan anda berasa lebih peka selepas makan:
Keseimbangan pemakanan
Menurut Akademi Perubatan Kebangsaan, hidangan seimbang nutrisi harus merangkumi:
- 45-65% kalori datang daripada karbohidrat, yang terdapat dalam bijirin penuh, sayur-sayuran hijau, buah-buahan segar dan beri.
- 20-35% kalori anda harus datang daripada lemak sihat, yang terdapat dalam avokado, minyak sayuran, kacang atau keju.
- 10-35% kalori datang daripada protein, yang terdapat dalam daging, ikan, telur, susu dan kekacang.
Bahagikan hidangan anda kepada bahagian yang lebih kecil dan utamakan makanan yang mudah dihadam.
Makan terlalu banyak dalam satu hidangan boleh memaksa sistem penghadaman berfungsi secara berterusan untuk jangka masa yang lama, menjadikan badan berasa lesu dan kurang cergas. Hidangan dengan jumlah karbohidrat halus atau makanan berlemak yang berlebihan juga lebih cenderung menyebabkan keletihan selepas itu.
Daripada makan sehingga anda benar-benar kenyang, anda boleh membahagikan makanan anda kepada bahagian yang lebih kecil dan mengutamakan makanan yang mudah dihadam seperti sup, bubur, sayur-sayuran yang telah dimasak, yogurt atau smoothie. Pada masa yang sama, makan perlahan-lahan dan kunyah dengan teliti supaya badan anda mempunyai masa untuk merasa kenyang, sekali gus membantu mencegah makan berlebihan.
Tidur yang cukup membantu mengurangkan rasa mengantuk pada waktu siang.
Kekurangan tidur menjadikan otak lebih mudah keletihan pada siang hari, terutamanya selepas makan tengah hari. Oleh itu, orang yang tidak mendapat tidur yang cukup sering berasa lebih mengantuk selepas makan daripada biasa.
Orang dewasa harus menyasarkan tidur selama 7-9 jam setiap malam dan mengekalkan jadual tidur yang konsisten untuk memastikan ritma sirkadian mereka berfungsi dengan lebih berkesan. Jika anda kerap mengalami rasa mengantuk yang berlebihan selepas makan walaupun mendapat tidur yang cukup dan makan makanan yang seimbang, anda harus berjumpa doktor untuk menolak masalah seperti gangguan gula dalam darah, anemia atau gangguan tidur.
Sila teruskan menonton video ini :
Sumber: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-vua-an-xong-da-buon-ngu-169260525152650675.htm
Komen (0)