Risiko hernia cakera semasa membersihkan rumah untuk Tet

Membersihkan rumah dan membawa barang adalah tugas yang mudah, tetapi jika dilakukan secara tidak betul, kerap dalam tempoh yang singkat, boleh menyebabkan hernia cakera.

Cakera hernia adalah fenomena di mana cakera yang terletak di antara vertebra rosak, tergelincir keluar dari kedudukan asalnya. Dari sana, ia memampatkan saraf tunjang dan saraf di saluran tulang belakang, yang membawa kepada sakit dan gangguan deria di tapak.

Dr Vu Ngoc Bao Quynh, Jabatan Tulang Belakang, Hospital Tam Anh, Bandar Ho Chi Minh, berkata bahawa postur yang tidak betul adalah salah satu punca biasa herniasi cakera, terutamanya pada akhir tahun apabila keperluan untuk pembersihan rumah meningkat. Ramai orang mempunyai tabiat duduk berjam-jam atau mencangkung untuk membersihkan, membalut kek ... Postur ini menyebabkan cakera menjadi mampat, mudah membawa kepada hernia.

Membongkok secara tiba-tiba atau membongkok untuk mengangkat objek berat boleh menyebabkan kekejangan pada otot tulang belakang lumbar, mengoyakkan cincin berserabut yang mengelilingi cakera, menyebabkan hernia akut dan memampatkan akar saraf, menurut Dr Quynh. Pesakit bukan sahaja berasa sakit tetapi juga mengalami kebas dan kesemutan dari bahagian belakang hingga ke kaki.

Doktor Quynh memberi nasihat kesihatan kepada pesakit. Gambar ilustrasi: Disediakan oleh pihak hospital — Doktor Quynh memberi nasihat kesihatan kepada pesakit. Gambar ilustrasi: *Disediakan oleh pihak hospital*

Untuk mengurangkan risiko herniasi cakera, Dr. Quynh mengesyorkan agar orang ramai memberi perhatian kepada perkara berikut semasa membersihkan rumah mereka untuk Tet:

Hadkan mencangkung : Pilih kerusi dengan ketinggian yang sesuai, letakkan kedua-dua kaki rata di atas lantai; pastikan buku lali, lutut dan pinggul pada sudut yang betul. Berat badan diagihkan sama rata pada kedua-dua belah punggung dan kaki; belakang lurus dan bersandar pada kerusi, anda boleh menambah bantal nipis di kawasan lumbar. Anda juga tidak boleh duduk terlalu lama, berdiri dan berjalan-jalan setiap 30-45 minit.

Mengangkat objek dalam postur yang betul : Jauhkan kaki anda seluas bahu, mencangkung, jangan bengkokkan tulang belakang anda, peluk objek dekat dengan perut anda; kemudian angkat objek perlahan-lahan dan perlahan-lahan, pastikan belakang anda lurus, jangan bengkok ke hadapan.

Semasa meletakkan sesuatu, berhati-hati, mencangkung perlahan-lahan, jangan membongkok. Kedudukan ini menggunakan kekuatan otot besar di pinggul dan kaki, bukannya menggunakan kekuatan pada tulang belakang. Ini menghalang tulang belakang daripada berpusing, kilasan atau lipatan.

Postur yang betul untuk mengangkat objek berat. Foto: Freepik — Postur yang betul untuk mengangkat objek berat. Foto: *Freepik*

Gunakan penyapu yang dikendalikan panjang untuk mengelakkan regangan yang berlebihan, kerana ini mengagihkan daya secara merata ke seluruh badan dan bukannya menumpukan pada bahagian belakang. Jika perlu, gunakan kerusi atau tangga, tetapi pastikan ia kukuh untuk mengelakkan risiko terjatuh.

Dapatkan rehat yang cukup , melakukan terlalu banyak perkara sekaligus memberi tekanan yang terlalu tinggi pada sendi, boleh menyebabkan kecederaan, dan meningkatkan risiko hernia cakera. Oleh itu, anda harus merancang dan membahagikan tugas pembersihan kepada bahagian kecil, dan berehat setiap 30 minit, terutamanya apabila terdapat tanda-tanda keletihan otot.

Doktor Quynh memberi amaran bahawa membongkok, memusing, mengangkat banyak... boleh memberi tekanan yang berlebihan pada tulang belakang dan merosakkan tulang belakang. Orang yang mempunyai tanda amaran herniasi cakera seperti sakit belakang yang tiba-tiba, teruk atau kusam, sakit yang menjadi lebih teruk apabila bergerak dengan kuat, batuk, bersin, berdiri atau duduk untuk masa yang lama; sakit yang boleh mengalir dari punggung ke belakang kaki ... harus berjumpa doktor. Jika tidak dikesan dan dirawat dengan segera, penyakit ini secara beransur-ansur boleh mengecutkan anggota badan, mengurangkan mobiliti, dan menyebabkan inkontinensia.

Phi Hong

Pembaca bertanyakan soalan tentang penyakit muskuloskeletal di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber