4 risiko kesihatan yang serius apabila duduk bersila terlalu lama

Ramai orang mempunyai tabiat duduk bersila. Apabila kedudukan ini dikekalkan untuk masa yang lama, badan akan mengalami tekanan mekanikal dan biologi.

Duduk bersila terlalu lama dan terlalu kerap boleh membawa risiko kesihatan berikut:

Ketidakseimbangan sendi pinggul, pelvis dan tulang belakang

Salah satu akibat yang jelas apabila duduk bersila untuk masa yang lama adalah ketidakjajaran pelvis, menyebabkan satu pinggul berputar atau lebih tinggi daripada yang lain. Apabila pelvis tidak sejajar, tulang belakang akan bengkok, berputar atau condong untuk mengekalkan pusat graviti, membawa kepada sedikit kecacatan tulang belakang dari masa ke masa, menurut laman web kesihatan Livestrong (AS).

Duduk bersila untuk jangka masa yang lama menyebabkan beberapa kesan negatif pada badan.

FOTO: AI

Duduk bersila dalam jangka masa yang lama bukan sahaja boleh mengubah bentuk dan kedudukan pelvis, tetapi juga menjejaskan bahu dan leher kerana badan cuba mengekalkan keseimbangan. Pakar juga memberi amaran bahawa keadaan ini, jika berlarutan, boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot, menyebabkan sakit pinggang, sakit pinggul dan tulang belakang.

Memberi tekanan pada sendi, menyebabkan keradangan

Duduk bersila meletakkan lebih banyak berpusing dan mampatan pada sendi lutut daripada duduk dengan kaki lurus. Persilangan kaki yang berterusan ini boleh meningkatkan tekanan pada sendi lutut dan pinggul, menyebabkan kesakitan, keradangan, dan juga kerosakan pada tulang rawan dan struktur dalaman sendi.

Bagi orang yang sudah mempunyai masalah sendi seperti arthritis, meniskus lemah atau ruang sendi yang sempit, duduk dengan kaki bersilang untuk jangka masa yang lama boleh memburukkan lagi keadaan ini.

Peningkatan risiko vena varikos

Menyilang kaki anda juga menghalang peredaran darah di kaki anda, terutamanya apabila satu kaki ditekan pada kaki yang lain, memberi tekanan pada saluran darah dan saraf. Hasilnya adalah kebas, gatal-gatal, kesemutan, dan juga bengkak ringan.

Khususnya, duduk bersila untuk masa yang lama juga meningkatkan risiko vena varikos. Puncanya adalah kerana darah bertakung di urat kaki. Apabila peredaran darah lemah, kemungkinan pembekuan darah terbentuk di urat dalam juga meningkat jika anda duduk diam terlalu lama.

Mampatan saraf

Apabila anda duduk bersila, lutut dan buku lali anda boleh menekan saraf, terutamanya saraf di kawasan lutut luar. Ini boleh menyebabkan kebas, kesemutan, pin dan jarum, atau kehilangan sensasi sementara.

Mampatan saraf yang berlangsung selama beberapa minit hingga beberapa dozen minit adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, jika ia berulang dalam jangka masa yang lama, ia boleh menyebabkan kerosakan saraf. Di samping itu, orang yang mempunyai keadaan neurologi yang sedia ada seperti diabetes atau masalah vaskular harus berhati-hati apabila kerap duduk bersila.

Salah satu cara terbaik untuk mengelakkan kesan berbahaya daripada duduk dengan kaki bersilang ialah menukar posisi dengan kerap. Setiap 30 minit, berdiri, berjalan-jalan, atau meregangkan badan. Kajian menunjukkan bahawa menukar posisi secara kerap mengurangkan tekanan vena dan meningkatkan peredaran darah. Jika boleh, lakukan regangan untuk pinggul, hamstring, betis, dan punggung bawah anda selepas duduk dengan kaki bersilang untuk masa yang lama, menurut Livestrong .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-nguy-co-suc-khoe-nghiem-trong-khi-ngoi-bat-cheo-chan-qua-lau-18525091813463429.htm