Hari baharu dengan berita kesihatan: Makanan hebat untuk membantu menurunkan tekanan darah!

Memulakan hari dengan berita kesihatan, pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: Sayur-sayuran yang membantu mencegah kanser, penyakit jantung, diabetes; Adakah orang yang mempunyai tekanan darah tinggi perlu bersenam pada waktu pagi?...

Pakar: Makanan yang membantu menurunkan tekanan darah dengan sangat baik!

Tekanan darah tinggi menjejaskan hampir separuh daripada semua orang dewasa di seluruh dunia . Keadaan ini boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan merosakkan buah pinggang, mata dan organ lain.

Nasib baik, terdapat makanan dan makanan ringan padat nutrien yang boleh membantu mengawal tekanan darah, terutamanya yang mengandungi magnesium, kalium, serat dan lemak omega-3. Menurut pakar, diet yang sihat kekal sebagai cara semula jadi terbaik untuk melindungi jantung anda dan mengurangkan faktor risiko kardiovaskular, menurut laman berita kesihatan Health .

Pakar pemakanan Jillian Kubala, yang bekerja di AS, berkongsi cara makan roti yang unik dan beberapa makanan ringan yang hebat untuk membantu menurunkan tekanan darah.

Sapukan alpukat pada roti dan ia akan memberi kesan positif pada tekanan darah anda. Avokado kaya dengan magnesium, mineral penting yang membantu mengawal tekanan darah. Satu alpukat (201g) mengandungi 58.3mg magnesium, iaitu 13.8% daripada pengambilan harian yang disyorkan.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan magnesium dikaitkan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi, manakala diet kaya magnesium boleh membantu mengurangkan risiko ini.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những món ăn giúp hạ huyết áp cực hay! - Ảnh 1. — Badam, biji labu, gajus, yogurt Yunani dan pisang

Kacang. Badam dan gajus ialah dua snek yang mudah dimakan dan menyihatkan jantung padat dengan magnesium, dengan setiap auns membekalkan 76–83 mg magnesium. Makan kacang ini dengan kerap boleh melindungi jantung anda, menurunkan tekanan darah, dan mengurangkan kolesterol dan paras gula darah tinggi, semua faktor risiko penyakit jantung.

Hari baharu dengan berita kesihatan, kami menjemput anda untuk terus membaca artikel Pakar: Makanan yang membantu menurunkan tekanan darah dengan sangat baik! di Thanh Nien Berita kesihatan dalam talian pada hari baharu 3 November. Anda juga boleh membaca artikel lain tentang tekanan darah seperti: 3 minyak masak terbaik untuk penghidap darah tinggi; Setiap hidangan mempunyai cili: Apa yang berlaku kepada jantung, tekanan darah, umur panjang?...

Sayur-sayuran yang membantu mencegah kanser, penyakit jantung, kencing manis

Sulforaphane ialah sebatian yang dicipta apabila sayur-sayuran salib seperti brokoli, kubis, dan kembang kol dikunyah, dicincang atau dicincang.

Dua pakar pemakanan yang bekerja di AS, Cik Anthea Levi dan Lindsey DeSoto, menunjukkan kesan positif hidangan sayuran yang merupakan sumber sulforaphane pada badan.

Sokongan pencegahan kanser. Sulforaphane telah dikaji untuk sifat pencegahan kanser berkat kesannya:

Mengurangkan keradangan: Sulforaphane mengaktifkan protein yang dipanggil Nrf2, yang meningkatkan antioksidan yang melindungi sel daripada keradangan. Pada masa yang sama, sebatian ini juga menghalang NF-κB - faktor yang meningkatkan tindak balas keradangan dalam badan.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những món ăn giúp hạ huyết áp cực hay! - Ảnh 2. — Sulforaphane ialah sebatian yang dicipta apabila anda mengunyah, memotong atau mengisar sayur-sayuran silang seperti brokoli, kubis dan kembang kol.

Meneutralkan toksin: Sulforaphane ialah sumber antioksidan yang kuat, yang membantu meneutralkan radikal bebas – atom tidak stabil yang boleh merosakkan sel.

Melindungi DNA: Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa sulforaphane membantu melindungi DNA daripada mutasi yang boleh membawa kepada kanser.

Melambatkan pertumbuhan tumor: Kompaun ini boleh menghalang sel-sel kanser daripada membahagi, dengan itu memperlahankan penyebaran tumor dalam badan.

Percubaan klinikal 2015 mendapati bahawa lelaki yang menghidap kanser prostat yang mengambil suplemen sulforaphane setiap hari selama enam bulan mengurangkan atau melambatkan kambuh sebanyak 86%.

Sulforaphane juga boleh mengurangkan risiko kanser payudara dan kanser paru-paru, menurut laman berita kesihatan Health.

Hari baru dengan berita kesihatan, kami menjemput anda untuk terus membaca artikel Sayur-sayuran yang membantu mencegah kanser, penyakit jantung, dan diabetes di Thanh Nien Berita kesihatan dalam talian pada 3 November. Anda juga boleh membaca artikel lain tentang sayur-sayuran seperti: 4 jenis sayur-sayuran yang membantu membersihkan buah pinggang; Sayur yang lebih berkhasiat apabila dimasak...

Adakah orang yang mempunyai tekanan darah tinggi perlu bersenam pada waktu pagi?

Bagi orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, senaman akan meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan menurunkan tekanan darah. Mereka juga perlu mengingati beberapa perkara untuk memaksimumkan manfaat kesihatan bersenam pada waktu pagi.

Banyak kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal atau latihan ketahanan, seperti berjalan, berjoging, berbasikal, pada waktu pagi boleh membantu mengurangkan tekanan darah purata, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những món ăn giúp hạ huyết áp cực hay! - Ảnh 3. — Senaman pagi boleh membantu menurunkan tekanan darah lebih baik daripada senaman petang

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Hipertensi mendapati bahawa bagi orang yang gemuk atau berlebihan berat badan, berjalan kaki selama 30 minit pagi mengurangkan tekanan darah purata dalam tempoh lapan jam berikutnya berbanding duduk diam.

Beberapa bukti penyelidikan lain juga mendapati bahawa sebarang aktiviti fizikal boleh mengurangkan tekanan darah sistolik hampir 5 mmHg dan tekanan darah diastolik hampir 3 mmHg. Kesan ini hadir tanpa mengira sama ada orang itu sudah mempunyai tekanan darah tinggi atau tidak.

Bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi, memilih intensiti dan bentuk senaman yang betul pada waktu pagi adalah sangat penting. Secara umum, pada waktu pagi, senaman intensiti sederhana adalah lebih berfaedah daripada senaman intensiti tinggi.

Oleh itu, pesakit harus bermula dengan senaman ringan seperti berjalan pantas, aerobik ringan, regangan pada waktu pagi dan bukannya berlari intensiti tinggi atau senaman berat sejurus selepas bangun tidur. Pada masa yang sama, orang ramai perlu memanaskan badan sebelum memulakan dan memastikan ada masa untuk memanaskan badan.

Hari baru dengan berita kesihatan, kami menjemput anda untuk terus membaca artikel Patutkah penghidap darah tinggi bersenam pada waktu pagi? di Thanh Nien Berita kesihatan dalam talian pada hari baharu 3 November. Anda juga boleh membaca artikel lain tentang senaman seperti: 5 faedah berbasikal untuk orang berumur lebih 40 tahun; Adakah lebih baik orang pertengahan umur bersenam pada waktu pagi atau petang?...