Makanan yang melawan obesiti

[iklan_1]

Lemak merupakan penghalang utama dalam pengurusan berat badan bagi semua orang, terutamanya mereka yang sedang berdiet. Berikut adalah beberapa makanan rendah lemak, anti-lemak dan penurun lemak yang boleh kita pilih untuk hidangan harian kita.

Yogurt Yunani

Satu artikel di laman web Hospital Vinmec menyatakan bahawa yogurt Yunani mengandungi dua kali ganda jumlah protein berbanding yogurt biasa. Yogurt Yunani juga kekal di dalam perut lebih lama. Tambahan pula, badan mengambil lebih banyak kalori untuk mencerna protein berbanding karbohidrat.

Quinoa

Quinoa merupakan makanan penurunan berat badan terbaik untuk dimasukkan ke dalam pelan penurunan berat badan anda. Satu cawan (128g) quinoa mengandungi 8 gram protein dan 5 gram serat. Selain itu, quinoa kaya dengan zat besi, zink, selenium dan vitamin E. Quinoa mudah disediakan. Untuk makan malam yang cepat dan berkhasiat, campurkan quinoa dengan beberapa sayur-sayuran, kacang atau protein tanpa lemak.

Teh hijau

Teh hijau menggalakkan penurunan berat badan dengan membakar lemak. Anda harus meminumnya panas kerana ia mengambil masa yang lebih lama untuk diminum, memberikan rasa yang lembut dan santai.

Limau gedang

Limau gedang merupakan makanan anti-lemak yang membantu anda berasa kenyang dengan kalori yang lebih sedikit berbanding buah-buahan lain. Ini kerana serat larut dalam limau gedang mengambil masa lebih lama untuk dicerna. Makan separuh biji limau gedang atau minum segelas jus limau gedang sebelum makan membuatkan badan berasa kenyang, sekali gus mengurangkan pengambilan kalori.

Pear dan epal

Pear dan epal juga merupakan makanan yang mengandungi banyak air. Memakannya bersama kulitnya memberikan serat tambahan, membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama. Pakar mengesyorkan makan buah-buahan utuh daripada minum jus buah. Makan buah-buahan utuh membolehkan badan menerima lebih banyak serat dan membakar lebih sedikit kalori semasa mengunyah berbanding minum smoothie.

Ubi keledek

Bahan tambahan biasa untuk kentang bakar bermentega mungkin keju dan daging. Jika anda menggantikannya dengan ubi keledek, anda mungkin tidak memerlukannya. Selain itu, ubi keledek tinggi kalium, beta-karotena, vitamin C dan serat.

Oat

Oat bijirin penuh kaya dengan serat, tinggi kandungan air, dan paling sedap dinikmati panas. Ini adalah kombinasi yang hebat untuk penurunan berat badan. Makanan panas mengambil masa lebih lama untuk dimakan, dan seratnya membantu anda berasa kenyang lebih lama. Walau bagaimanapun, anda harus mengelakkan jenis oat tertentu yang mengandungi gula tambahan.

Kentang rebus

Menurut pakar pemakanan yang dipetik dalam Boldsky, seperti yang dilaporkan oleh akhbar Lao Dong, kentang rebus tidak mengandungi lemak dan beberapa nutrien seperti kalium, yang membantu mengawal tekanan darah. Makanan ini membantu kita berasa kenyang lebih lama dan menyokong penurunan berat badan.

Daging tanpa lemak, kaya dengan protein, membantu anda berasa kenyang lebih lama.

Bahu babi

Daging babi tanpa lemak, apabila direbus, mengandungi banyak protein yang membantu kita berasa kenyang lebih lama dan mengurangkan keinginan untuk snek. Oleh itu, makan daging babi tanpa lemak dan bukannya nasi dianggap sebagai kaedah penurunan berat badan yang hebat, memberikan tenaga yang mencukupi untuk badan di samping membantu penurunan berat badan.

Kacang

Kekacang seperti kacang ginjal, lentil, dan kacang hitam kaya dengan protein dan serat, rendah lemak, dan tinggi kalium, folat, zat besi, dan magnesium. Kandungan serat yang tinggi dalam makanan ini akan membantu anda berasa kenyang lebih lama dan mengurangkan keinginan untuk makan.

Kacang

Kekacang seperti badam, walnut, biji chia dan biji rami kaya dengan lemak sihat, protein dan serat. Ia menjadikan penurunan berat badan lebih berkesan dan juga boleh membantu meningkatkan metabolisme. Walau bagaimanapun, anda hanya perlu mengambil kekacang secara sederhana, kerana makan terlalu banyak boleh menyebabkan pengambilan kalori yang berlebihan.

sayur-sayuran hijau

Sayur-sayuran hijau adalah makanan yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam diet anda. Makan sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, sawi putih dan lobak akan membantu anda menurunkan berat badan dengan berkesan, di samping membekalkan banyak nutrien, antioksidan, zat besi dan kalsium untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Telur

Telur mengandungi sejumlah protein tertentu yang akan membantu anda berasa kenyang lebih lama. Walau bagaimanapun, makan hanya sebiji telur tidak akan mencukupi untuk memuaskan anda. Oleh itu, anda perlu makan telur bersama makanan lain yang mengandungi pelbagai nutrien seperti protein, karbohidrat, lemak, serat dan kanji.

Ikan

Ikan seperti salmon, makerel, sardin dan tuna merupakan sumber iodin dan asid lemak omega-3 yang sangat baik. Makan ikan menawarkan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk penglihatan yang lebih baik dan pencegahan penyakit jantung. Ia juga merupakan salah satu makanan terbaik untuk dimasukkan ke dalam diet anda apabila anda cuba menurunkan berat badan.

Di atas adalah beberapa cadangan makanan rendah lemak yang sesuai untuk ramai orang yang sedang berdiet dan untuk penurunan berat badan yang selamat. Untuk mempunyai badan yang sihat dan tegap, perkara yang paling penting adalah menggabungkan diet yang sihat dengan senaman yang kerap.

Nguyen Mai

[iklan_2]
Sumber