Menurut Master, Doktor Nguyen Minh Anh, Pusat Strok, Hospital Bach Mai, bersenam membawa manfaat yang besar kepada kesihatan semua orang, tetapi mengetahui cara bersenam dengan betul adalah sesuatu yang perlu diketahui oleh semua orang.
Dalam latihan, kita perlu membezakan antara latihan sederhana dan latihan berlebihan. Jika kita berlatih purata 30-45 minit sehari, 5 hari seminggu, ia dipanggil intensiti latihan sederhana. Jika kita melebihi intensiti yang disyorkan, kita mesti melihat sama ada badan kita boleh mengendalikan tahap latihan itu.
Bagi mereka yang terlalu banyak bersenam, perlu mengambil kira faktor sekeliling yang mempengaruhi mereka, contohnya, sama ada keluarga mempunyai sejarah penyakit jantung, tekanan darah, atau diabetes. Dalam kes di mana orang sentiasa berasa letih, letih, hilang selera makan, atau mengalami insomnia selepas bersenam, mereka juga mesti menyemak proses senaman mereka. " Jika anda bersenam tanpa mendengar badan anda, terdapat banyak risiko seperti strok," kata Dr. Minh Anh.
Sebenarnya banyak kes strok ketika bersukan. (Gambar ilustrasi)
Menurut Profesor Madya, Dr. Nguyen Manh Khanh, Timbalan Pengarah Hospital Persahabatan Viet Duc, strok cenderung lebih muda, muncul pada usia 20 tahun dan lebih muda, menyumbang 1/3 daripada kes strok. Khususnya, beberapa kes strok semasa bersenam membuatkan ramai orang bimbang.
Terdapat dua kumpulan utama pukulan semasa bersukan. Kumpulan pertama berlaku pada orang yang mempunyai keadaan perubatan asas yang tidak diketahui. Kumpulan ini sering dijumpai pada orang yang mengalami kecacatan vaskular serebrum (aneurisma serebrum) atau miokarditis yang mendasari, menyebabkan infarksi miokardium akut atau pendarahan serebrum akut. Adalah sukar bagi pesakit untuk mengetahui bahawa mereka menghidap penyakit ini kerana biasanya tiada simptom, dan hanya apabila strok berlaku barulah mereka tahu. Walau bagaimanapun, kes ini sangat jarang berlaku.
Kumpulan kedua ialah orang yang bermain sukan terlalu keras, terlalu ghairah, menolak daya tahan mereka melebihi kemampuan mereka sendiri. Sebagai contoh, orang ini hanya boleh berlari 5km, selepas latihan mereka menolaknya sehingga 10km, 20km, tetapi mereka cuba berlari 50km, bahkan 100km, jadi tidak sesuai.
Doktor mengesyorkan bahawa pilihan sukan mestilah bersesuaian dengan peringkat umur. Sukan yang memerlukan banyak pergerakan seperti bola sepak dan larian jarak jauh lebih diutamakan untuk remaja.
Bagi orang yang lebih tua, berjalan kaki, berbasikal, berenang adalah mungkin. Terutama apabila bermain, anda tidak seharusnya meningkatkan intensiti dengan serta-merta. Untuk berlari, anda perlu memanaskan badan dengan teliti, meningkatkan rentak secara beransur-ansur supaya jantung dapat mengecut dan menyesuaikan diri.
Tubuh manusia hanya mempunyai ambang tertentu, jika ia melebihi ambang, ia memerlukan latihan jangka panjang dan proses penyesuaian. Mempercepatkan proses itu akan membawa kepada beban badan yang berlebihan, jantung akan gagal membekalkan darah yang mencukupi, paru-paru mesti bekerja secara berterusan untuk menukar oksigen. Jantung hanya kira-kira 90 degupan/minit, jika ditolak kepada 180-200 degupan/minit, ia terlalu laju, melebihi toleransi badan, membawa kepada kegagalan jantung akut dan strok.
Pakar juga mengatakan bahawa komplikasi paling serius yang sering dihadapi oleh atlet di hospital adalah kegagalan jantung akut dan strok. Pelari perlu mempunyai peranti untuk mengukur kadar denyutan jantung mereka, dan jangan biarkan ia menjadi terlalu tinggi, hanya 120 yang sesuai.
Daripada maklumat yang dikongsi oleh pakar, kami telah mempelajari perkara yang perlu diingat semasa bersenam untuk mengelakkan risiko strok. Untuk memastikan bahawa bersenam membawa hasil yang terbaik, anda harus memeriksa kesihatan anda atau berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat bagi mengelakkan akibat yang tidak diingini.
Sumber: https://vtcnews.vn/nhung-luu-y-khi-tap-luyen-the-thao-de-tranh-nguy-co-dot-quy-ar911065.html
Komen (0)