Senaman yang membantu membakar kalori dengan berkesan

Dinh Nhi (Menurut Daily Mail)

Selain mengamalkan diet yang mengehadkan kalori, jurulatih kecergasan menasihatkan bahawa mereka yang cuba menurunkan berat badan harus mengutamakan senaman yang membakar kalori paling banyak, seperti berikut:

Berlari merupakan senaman yang mudah tetapi ia membantu anda menurunkan berat badan dengan berkesan.

+ Berlari. Senaman kardiovaskular ini meningkatkan aliran darah ke otot, sekali gus meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lebih banyak kalori. Menurut kajian dari Universiti Harvard (AS), pada kelajuan larian 10 km/jam, seorang lelaki dengan berat 85 kg akan membakar 420 kalori dalam 30 minit, manakala seorang wanita dengan berat 72 kg akan membakar 360 kalori.

+ Berenang. Senaman ini membantu membangunkan otot teras yang kuat sambil menggalakkan pergerakan anggota badan dan kadar denyutan jantung – semuanya menyumbang kepada penurunan berat badan. Menurut jurulatih peribadi Louisa Drake (UK), berenang membakar kalori dan meningkatkan kekuatan otot, peredaran darah, fungsi paru-paru dan kesihatan jantung. Menurut data dari Universiti Harvard, berenang selama 30 minit membakar 252 kalori untuk lelaki pada kadar sederhana dan 420 kalori untuk wanita pada kadar yang pantas, manakala wanita masing-masing membakar 216 kalori dan 360 kalori.

+ Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) . Setiap sesi HIIT berlangsung selama kira-kira 30 minit dan merangkumi senaman pendek seperti squats, lunges dan mountain climbing. Menurut data dari Universiti Harvard, 30 minit HIIT membantu lelaki membakar hampir 300 kalori, manakala wanita membakar 252 kalori.

+ Mesin dayung. Jurulatih kecergasan Matt Roberts mengatakan ini adalah salah satu jenis peralatan senaman terbaik untuk penurunan berat badan. Mesin ini membantu pengguna membakar kalori pada kadar yang tinggi, mengurangkan 10-13 kalori setiap kilogram berat badan sejam. Menurut data dari Universiti Harvard, lelaki membakar 294-440 kalori setiap 30 minit senaman di mesin dayung – bergantung pada tahap aktiviti fizikal. Bagi wanita, angka ini ialah 252-369 kalori.

Berjalan . Berjalan bukan sahaja baik untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan, malah ia juga sangat bermanfaat untuk kesihatan kardiovaskular dan mental. Menurut jurulatih Jodie McKnight, orang ramai harus berusaha untuk berjalan kira-kira 8,000-10,000 langkah sehari, bersamaan dengan membakar kira-kira 250-600 kalori. Lebih khusus lagi, kelajuan berjalan purata membakar kira-kira 133 kalori setiap 30 minit untuk wanita dan 159 kalori untuk lelaki, masing-masing meningkat kepada 175 kalori dan 189 kalori jika berjalan pada kadar yang lebih pantas.

+ Angkat Berat. Selain membina otot, angkat berat juga memanjangkan pembakaran kalori – walaupun selepas anda meninggalkan gim. “Kajian telah menunjukkan bahawa angkat berat boleh menyebabkan penggunaan oksigen berlebihan (EPOC) selepas senaman yang lebih tinggi berbanding senaman kardiovaskular,” kata McKnight. “Ini bermakna badan terus membakar kalori walaupun selepas anda selesai bersenam.” Menurut data Universiti Harvard, bergantung pada tahap angkat berat, lelaki membakar 126-252 kalori setiap 30 minit senaman, manakala wanita membakar 108-216 kalori.

Pautan sumber: https://baocantho.com.vn/nhung-mon-the-duc-giup-dot-chay-calo-hieu-qua-a162573.html