Tabiat yang menyebabkan osteoartritis lutut

Berjongkok dan duduk dengan kaki bersilang nampaknya merupakan tabiat yang tidak berbahaya, tetapi ia boleh mempercepatkan perkembangan osteoartritis lutut.

Osteoartritis lutut ialah keadaan di mana rawan di antara hujung sendi haus. Tulang sendi bergesel antara satu sama lain dengan lebih kuat, menyebabkan kesakitan, bengkak, kekakuan, pergerakan berkurangan dan pembentukan taji tulang di kawasan lutut.

Osteoartritis adalah akibat penuaan dan oleh itu tidak dapat dicegah sepenuhnya. Walau bagaimanapun, menurut MSc. Dr. Dinh Pham Thi Thuy Van, Jabatan Perubatan Dalaman dan Gangguan Muskuloskeletal, Hospital Besar Tam Anh, Bandar Raya Ho Chi Minh, mengelakkan beberapa tabiat buruk berikut dapat membantu memperlahankan proses degeneratif.

Berjongkok: Setiap aktiviti mengenakan daya tertentu pada sendi lutut, dengan berjongkok sebagai postur yang memberi tekanan paling banyak. Apabila berjalan di atas tanah rata, berat di atas lutut bersamaan dengan 1.5 kali ganda berat badan. Jika berjongkok, tekanan pada sendi lutut adalah 4-5 kali ganda berat badan. Berjongkok harus dielakkan semasa mengikat tali kasut, mengutip objek yang jatuh, atau membersihkan rumah.

Posisi mencangkung semasa mengikat tali kasut boleh menggalakkan perkembangan osteoartritis lutut. Foto: Freepik

Duduk dengan kaki bersilang menyebabkan tempurung lutut bergesel dengan tulang lain, mengakibatkan kesakitan di bahagian hadapan sendi lutut. Bagi penghidap sakit lutut, posisi duduk ini menyebabkan mampatan dan putaran rawan yang telah rosak selanjutnya, lalu memburukkan lagi keadaan.

Mendaki tangga , terutamanya menuruni tangga, menyebabkan seluruh berat badan tertumpu pada kaki, menghasilkan tekanan yang ketara pada sendi lutut. Tekanan ini boleh menjadi 2-3 kali ganda berat badan. Bagi mereka yang sudah menghidap osteoartritis lutut, kerap memanjat tangga boleh memburukkan lagi keadaan mereka.

Memakai kasut tumit tinggi meningkatkan kesan pada tempurung lutut dan ruang dalam lutut. Dr. Van memetik pelbagai kajian yang membuktikan bahawa tabiat memakai kasut tumit tinggi boleh menyebabkan osteoartritis lutut. Memakai kasut tumit tinggi juga mengubah postur semula jadi badan, menjejaskan tulang belakang dan memberi tekanan pada sendi di kaki, buku lali dan kaki bawah, sekali gus meningkatkan risiko osteoartritis pada wanita.

Selain itu, beberapa postur lain juga tidak baik untuk sendi lutut, seperti duduk bersila atau berlutut.

Doktor Van memeriksa sendi lutut pesakit. Foto: Hospital Besar Tam Anh.

Dr. Van menjelaskan bahawa sendi lutut menyokong seluruh berat badan, menjadikannya sangat mudah terdedah kepada kecederaan dan keradangan. Oleh itu, untuk melambatkan proses ini, selain mengelakkan postur yang buruk, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada berat badan, senaman, dan diet dalam kehidupan seharian.

Kekalkan berat badan yang sihat, pastikan indeks jisim badan (BMI) anda berada di bawah 23. Berat badan yang berlebihan memberi tekanan tambahan pada lutut, mempercepatkan haus dan lusuh tulang rawan.

Mengawal paras gula dalam darah adalah penting kerana glukosa (gula) yang tinggi boleh menjejaskan struktur dan fungsi rawan, meningkatkan risiko keradangan dan kehilangan rawan.

Senaman yang kerap pada intensiti sederhana membantu mengekalkan sendi fleksibel, menguatkan otot yang menyokong lutut dan mengurangkan risiko pelbagai penyakit kronik yang lain. Sasarkan senaman selama 30 minit sehari, 5 hari seminggu.

Kurangkan risiko kecederaan dengan mengelakkan mengangkat barang berat, mengamalkan teknik sukan yang betul, memakai kasut yang sesuai dan menggunakan peralatan pelindung semasa latihan. Dapatkan rehat yang cukup dan elakkan terlalu banyak bekerja.

Pengambilan makanan yang sihat membantu mengurangkan risiko masalah kesihatan, termasuk artritis. Sertakan makanan yang kaya dengan nutrien yang menyokong kesihatan rawan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan ikan berlemak.

Dapatkan pemeriksaan kesihatan secara berkala dan ikuti arahan doktor anda semasa rawatan.

Phi Hong

Pautan sumber: https://vnexpress.net/nhung-thoi-quen-gay-thoai-hoa-khop-goi-4673054.html