Makanan yang membantu rambut tumbuh lebih cepat

Walaupun beberapa faktor yang mempengaruhi pertumbuhan rambut, seperti tekanan, genetik dan persekitaran, berada di luar kawalan kita, terdapat satu faktor yang anda boleh kawal secara aktif: pemakanan.

Beberapa faktor mempengaruhi pertumbuhan rambut, termasuk pemakanan, tekanan, genetik dan persekitaran. - Foto: Produk Love Beauty and Planet

Menurut Good Housekeeping , anda boleh menyuburkan rambut anda dengan memastikan diet harian anda merangkumi makanan yang membekalkan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk membantu rambut anda kekal sihat dan tumbuh dengan baik. Tambahkan makanan berikut ke dalam menu anda.

Oat

Bijirin penuh seperti oat merupakan sumber vitamin B yang sangat baik, yang membantu menyokong kitaran pertumbuhan rambut. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin B mungkin dikaitkan dengan keguguran rambut.

Ikan trout pelangi

Sangat sedikit makanan yang kaya dengan vitamin D, tetapi chard pelangi berbeza – hidangan 85g menyediakan sehingga 81% daripada keperluan vitamin D harian.

Jenis ikan ini mempunyai rasa ringan yang serupa dengan salmon, menjadikannya alternatif yang sempurna jika anda mencari sesuatu yang berbeza. Ikan trout pelangi juga kaya dengan asid lemak omega-3—nutrien penting untuk rambut dan kulit kepala yang sihat—bersama-sama dengan protein, yang membantu menguatkan rambut.

Lada benggala

Inginkan rambut yang panjang, berkilat dan sihat? Anda perlu menambah diet anda dengan banyak vitamin C, dan lada benggala adalah salah satu sumber terbaik. Lada benggala mengandungi lebih banyak vitamin C daripada buah sitrus. Makan lada benggala daripada semua warna, terutamanya lada benggala oren, kerana ia mengandungi paling banyak vitamin C.

Beri

Buah beri kaya dengan antioksidan yang membantu melindungi badan dan rambut daripada kesan merosakkan radikal bebas. Strawberi sangat berkhasiat, dengan kira-kira 150% daripada keperluan vitamin C harian hanya dalam satu cawan hirisan strawberi.

Ikan salmon

Salmon merupakan makanan yang sangat berkhasiat yang sentiasa disyorkan oleh pakar. Salmon merupakan sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik, yang penting untuk kesihatan rambut. Satu kajian menunjukkan bahawa wanita yang mengambil suplemen omega-3 mengalami kurang keguguran rambut dan mempunyai rambut yang lebih tebal.

Tiram

Makanan laut ini merupakan sumber zink terbaik dalam diet. Zink dianggap sebagai elemen penting untuk pertumbuhan rambut, dan beberapa kajian telah mengaitkan kekurangan zink dalam diet dengan keguguran rambut sementara.

Telur

Telur kaya dengan protein dan nutrien penting yang membantu meningkatkan kesihatan rambut, seperti kolina, zat besi, dan vitamin A, D, dan B12. Telur juga kaya dengan biotin—vitamin B yang menyokong pertumbuhan rambut yang lebih cepat. Sebaliknya, kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut.

Kacang

Kekacang merupakan sumber protein, lemak sihat, biotin dan zink yang sangat baik, yang membantu mengembangkan tisu kulit kepala yang sihat dan merangsang pertumbuhan rambut, di samping mencegah keguguran rambut. Mentega kacang juga merupakan pilihan berkhasiat, menyediakan nutrien yang menyokong pertumbuhan rambut.

Ikan sardin bagus untuk rambut.

Makan makanan laut sangat bagus untuk rambut anda, termasuk makanan laut dalam tin seperti sardin. Sardin kaya dengan nutrien yang menyokong pertumbuhan rambut, seperti asid lemak omega-3, yang dapat mengurangkan keguguran rambut dan meningkatkan ketumpatan rambut, bersama dengan vitamin D, yang membantu perkembangan folikel rambut.

Jika anda memilih sardin dalam tin yang bertulang, anda akan menyerap sejumlah besar kalsium, yang memainkan peranan penting dalam memastikan rambut anda sihat. Satu hidangan sardin juga menyediakan kira-kira 25% daripada nilai zat besi harian yang disyorkan, mineral penting dalam mencegah keguguran rambut.

Biji Chia

Biji chia dianggap sebagai protein lengkap, mengandungi lebih 20% lebih banyak protein daripada kacang soya, yang membantu mengekalkan kulit kepala yang sihat dan menggalakkan rambut yang berkilat dan tebal. Biji chia juga mengandungi zink dan tembaga, dua mineral penting untuk kesihatan rambut secara keseluruhan.

Labu

Labu kaya dengan zat besi dan beta-karotena—prekursor kepada vitamin A, vitamin penting untuk pertumbuhan dan kekuatan rambut. Labu juga mengandungi banyak vitamin C dan E, yang membantu membaiki sel-sel badan yang rosak.

Alpukat

Alpukat tinggi lemak sihat dan biotin, menjadikannya bahan popular dalam masker rambut buatan sendiri. Ia juga mengandungi vitamin E, antioksidan yang menyuburkan rambut. Vitamin E membantu melindungi kulit kepala daripada tekanan oksidatif dan kerosakan.

Soba

Soba ialah bijirin berkhasiat dan bebas gluten yang kaya dengan antioksidan dan serat, membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama. Soba juga mengandungi silika, unsur surih yang terdapat dalam bijirin penuh yang membantu mencegah penipisan rambut dan menguatkan rambut.

Kacang

Folikel rambut diperbuat daripada protein, jadi pengambilan protein adalah cara yang bagus untuk menyokong pertumbuhan rambut. Jika anda mencari alternatif protein berasaskan tumbuhan kepada protein haiwan, cubalah kekacang kering seperti kacang kuda, lentil, kacang pis dan kacang pis.

Yogurt Yunani biasa

Yogurt Yunani tanpa gula kaya dengan protein, komponen penting dalam menyuburkan rambut yang cantik. Ciri yogurt yang paling ketara ialah probiotiknya, iaitu bakteria bermanfaat yang membantu badan menyerap nutrien, mengekalkan pertumbuhan yang sihat dan menyokong kitaran rambut yang normal. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa probiotik boleh menggalakkan pertumbuhan rambut.

Sumber: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm