Makanan yang membantu rambut tumbuh lebih cepat

Walaupun beberapa faktor yang mempengaruhi pertumbuhan rambut seperti tekanan, genetik dan persekitaran berada di luar kawalan kami, terdapat satu faktor yang boleh anda kawal secara aktif, iaitu pemakanan.

Beberapa faktor mempengaruhi pertumbuhan rambut, termasuk pemakanan, tekanan, genetik dan persekitaran - Foto: Produk Love Beauty dan Planet

Menurut Good Housekeeping , anda boleh menyuburkan rambut anda dengan memastikan diet harian anda mengandungi makanan yang menyediakan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk membantu rambut anda tumbuh kuat dan sihat. Tambahkan makanan berikut pada menu anda.

Oatmeal

Bijirin penuh seperti oat adalah sumber vitamin B yang hebat, yang membantu menyokong kitaran pertumbuhan rambut. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan vitamin B mungkin dikaitkan dengan keguguran rambut.

Ikan trout pelangi

Beberapa makanan mengandungi vitamin D yang tinggi, tetapi trout pelangi berbeza – hidangan 85g menyediakan 81% daripada keperluan vitamin D harian anda.

Ikan ini mempunyai rasa yang lembut seperti salmon, menjadikannya alternatif yang bagus jika anda mencari perubahan. Rainbow trout juga kaya dengan asid lemak omega-3—penting untuk rambut dan kulit kepala yang sihat—dan protein, yang membantu menguatkan rambut.

Lada benggala

Ingin rambut panjang, berkilat, sihat? Anda memerlukan banyak vitamin C, dan lada benggala adalah salah satu sumber terbaik. Lada benggala mengandungi lebih banyak vitamin C daripada buah sitrus. Makan semua warna lada benggala, terutamanya lada benggala oren, yang mempunyai paling banyak vitamin C.

buah beri

Beri penuh dengan antioksidan yang membantu melindungi badan dan rambut anda daripada kerosakan radikal bebas. Strawberi amat berkhasiat, dengan kira-kira 150% keperluan vitamin C harian anda hanya dalam satu cawan hirisan strawberi.

Salmon

Salmon adalah makanan padat nutrien yang selalu disyorkan oleh pakar. Salmon adalah sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik, yang penting untuk kesihatan rambut. Satu kajian mendapati bahawa wanita yang menambah omega-3 mengalami keguguran rambut yang kurang dan rambut yang lebih tebal.

tiram

Makanan laut ini adalah salah satu sumber pemakanan zink yang terbaik. Zink dianggap sebagai elemen penting untuk pertumbuhan rambut, dan beberapa kajian telah mengaitkan kekurangan zink pemakanan dengan keguguran rambut sementara.

Telur

Telur padat dengan protein dan nutrien penting yang membantu meningkatkan kesihatan rambut, seperti kolin, zat besi, dan vitamin A, D, dan B12. Telur juga kaya dengan biotin, vitamin B yang membantu rambut tumbuh lebih cepat. Sebaliknya, kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut.

Kacang

Kacang adalah sumber protein, lemak sihat, biotin, dan zink yang hebat, yang membantu membangunkan tisu kulit kepala yang sihat dan merangsang pertumbuhan rambut sambil menghalang keguguran rambut. Mentega kacang juga merupakan pilihan berkhasiat, menyediakan nutrien yang menyokong pertumbuhan rambut.

Sardin bagus untuk rambut

Makan makanan laut sangat bagus untuk rambut anda, malah makanan laut dalam tin seperti sardin. Sardin kaya dengan nutrien yang menyokong pertumbuhan rambut, seperti asid lemak omega-3, yang boleh mengurangkan keguguran rambut dan meningkatkan ketumpatan rambut, bersama-sama dengan vitamin D, yang membantu mengembangkan folikel rambut.

Jika anda memilih sardin dalam tin dengan tulang, anda akan mendapat sejumlah besar kalsium, yang penting untuk menjaga kesihatan rambut. Hidangan sardin juga membekalkan kira-kira 25% daripada nilai harian zat besi yang disyorkan, mineral yang penting dalam mencegah keguguran rambut.

Biji chia

Biji chia dianggap sebagai protein lengkap, mengandungi 20% lebih protein daripada kacang soya, yang membantu mengekalkan kulit kepala anda sihat dan menggalakkan rambut tebal berkilat. Biji chia juga mengandungi zink dan tembaga, dua mineral penting untuk kesihatan rambut secara keseluruhan.

labu

Labu kaya dengan zat besi dan beta-karotena, pendahulu kepada vitamin A, yang penting untuk pertumbuhan dan kekuatan rambut. Labu juga kaya dengan vitamin C dan E, yang membantu membaiki sel-sel badan yang rosak.

Avokado

Avokado tinggi dengan lemak sihat dan biotin, dan merupakan bahan popular dalam topeng rambut buatan sendiri. Ia mengandungi vitamin E, antioksidan yang membantu menyuburkan rambut. Vitamin E juga membantu melindungi kulit kepala daripada tekanan oksidatif dan kerosakan.

Soba

Buckwheat ialah bijirin berkhasiat bebas gluten yang kaya dengan antioksidan dan serat, yang membantu membuatkan anda kenyang lebih lama. Ia juga mengandungi silika, unsur surih yang terdapat dalam bijirin penuh yang membantu mencegah rambut menipis dan menguatkannya.

kekacang

Folikel rambut diperbuat daripada protein, jadi makan protein adalah cara terbaik untuk menyokong pertumbuhan rambut. Jika anda sedang mencari alternatif berasaskan tumbuhan kepada protein haiwan, cuba kekacang kering seperti kacang ayam, lentil, kekacang dan kacang.

Yogurt Yunani biasa

Yogurt Greek biasa padat dengan protein, bahan utama untuk rambut yang cantik. Bahan utama dalam yogurt ialah probiotik, bakteria berfaedah yang membantu tubuh menyerap nutrien, mengekalkan pertumbuhan yang sihat dan menggalakkan kitaran rambut yang normal. Kajian terbaru mendapati bahawa probiotik boleh menggalakkan pertumbuhan rambut.

Sumber: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm