Makanan yang perlu anda makan setiap hari

[iklan_1]

Ubi keledek mengandungi nutrien yang menggalakkan penglihatan yang sihat, dan minum teh ubi keledek secara berkala dapat mengurangkan risiko penyakit Alzheimer dan diabetes.

Diet yang sihat memberi tumpuan kepada makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh, dan pengambilan protein dan lemak yang sihat, sambil mengehadkan gula dan natrium tambahan. Berikut adalah beberapa makanan berkhasiat dan biasa yang menjadikan pemakanan sihat mudah.

Beri

Semua beri merupakan sumber serat yang baik, yang memastikan sistem penghadaman sihat, membantu anda berasa kenyang, dan baik untuk jantung anda. Secara khususnya, raspberi, salah satu makanan sarapan terbaik untuk penurunan berat badan, tinggi serat dan asid elagik, sebatian dengan sifat anti-kanser. Selain serat, beri biru kaya dengan antosianin, antioksidan yang boleh membantu meningkatkan daya ingatan. Anda boleh menggunakan beri ini untuk membuat smoothie atau memakannya dengan yogurt.

Telur

Telur merupakan sumber protein yang berkualiti tinggi. Sebiji telur mengandungi kira-kira 70 kalori dan 6 gram protein. Selain itu, kuning telur mengandungi lutein dan zeaxanthin – dua antioksidan yang membantu menjaga kesihatan mata. Lutein juga boleh membantu melindungi kulit daripada kesan berbahaya sinaran ultraungu.

Ubi keledek

Ubi keledek mengandungi alfa dan beta karotena. Badan menukarkan sebatian ini menjadi vitamin A, yang membantu menjaga kesihatan mata, tulang, dan sistem imun. Fitokimia ini juga bertindak sebagai antioksidan, membantu menghapuskan radikal bebas penyebab penyakit. Ubi keledek juga kaya dengan vitamin C dan B6, kalium, mangan, lutein, dan zeaxanthin.

Brokoli

Brokoli mengandungi vitamin A, C, dan K, serta folat, yang membantu meningkatkan kesihatan tulang dan sistem imun. Makanan ini juga menyediakan jumlah sulforaphane yang sihat, yang menyumbang kepada pencegahan kanser dengan membantu merangsang enzim detoksifikasi badan.

Teh

Kajian menunjukkan bahawa minum teh secara berkala boleh mengurangkan risiko penyakit Alzheimer, diabetes dan beberapa jenis kanser, di samping menggalakkan kesihatan gigi, gusi dan tulang. Teh kaya dengan antioksidan yang dipanggil flavonoid.

Kacang

Kacang kaya dengan magnesium dan lemak poli tak tepu yang sihat—dua nutrien penting untuk kesihatan kardiovaskular yang membantu badan melawan rintangan insulin. Ia juga mengandungi antioksidan seperti asid elagik dan resveratrol, yang membantu mengurangkan keradangan dan boleh mengurangkan risiko kanser. Tambahan pula, kacang membekalkan serat tidak larut, yang menyokong bakteria usus yang bermanfaat.

Oren

Buah oren kaya dengan vitamin C, nutrien penting untuk melawan jangkitan. Ia juga merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan memainkan peranan penting dalam penghasilan kolagen untuk kulit yang lebih anjal. Buah oren juga tinggi serat dan folat.

Yogurt

Yogurt mengandungi probiotik yang membantu mengekalkan kesihatan usus. Ia merupakan makanan yang kaya dengan kalsium, fosforus, kalium, zink, riboflavin, vitamin B12 dan protein. Anda harus makan yogurt ala Yunani untuk meningkatkan pengambilan protein anda. Yogurt berperisa selalunya mengandungi banyak gula tambahan, menambah kalori tambahan tetapi kurang nutrisi.

Le Nguyen ( Menurut Makan dengan Baik )

[iklan_2]
Pautan sumber