Belajar untuk peperiksaan pada hari yang panas: Jangan bebankan otak anda.

Selain haba dari persekitaran, aktiviti mental yang intensif semasa musim peperiksaan juga menyebabkan badan menghasilkan lebih banyak haba dalaman, memberikan tekanan yang besar pada sistem kardiovaskular dan saraf. Jika berpanjangan, pelajar mungkin mengalami kehilangan ingatan, penurunan emosi, dan peningkatan risiko keletihan haba.

Masa persediaan peperiksaan di Sekolah Menengah Le Van Thinh, Bac Ninh .

Semasa persediaan peperiksaan, otak menggunakan banyak oksigen dan glukosa. Lebih intensif aktiviti mental, lebih banyak haba endogen dihasilkan. Ini bermakna pelajar perlu menahan haba luaran dan haba daripada aktiviti otak mereka sendiri. Ini meningkatkan beban pada sistem kardiovaskular dan saraf pusat.

Pakar menunjukkan "waktu keemasan" untuk membantu pelajar belajar dengan cepat dan mengingati untuk masa yang lama semasa musim panas.

Kanak-kanak dan remaja mengawal suhu badan mereka dengan kurang cekap berbanding orang dewasa. Oleh itu, mereka lebih mudah terdedah kepada keletihan haba dan strok haba berbanding orang dewasa di bawah keadaan persekitaran yang sama.

Cuaca panas bukan sahaja berbahaya secara fizikal. Suhu persekitaran yang tinggi, tidur yang kurang baik dan dehidrasi yang berpanjangan meningkatkan tahap hormon tekanan (seperti kortisol). Pelajar lebih mudah mengalami kerengsaan, ketidakselesaan, motivasi yang berkurangan, kebimbangan dan ledakan emosi.

Menurut Dr. Nguyen Huy Hoang dari Persatuan Terapi Oksigen Bawah Air dan Hiperbarik Vietnam, beberapa kajian psikologi menunjukkan bahawa cuaca panas yang berpanjangan boleh meningkatkan kadar gangguan tidur, kemurungan ringan, dan kebimbangan dalam kalangan kanak-kanak dan remaja. Ini menjelaskan mengapa, dengan jumlah kerja rumah yang sama, kanak-kanak sering mengadu semasa cuaca panas, "Saya tidak dapat mengingati apa-apa," atau "Semakin banyak saya belajar, semakin saya rasa kecewa."

Untuk melindungi kesihatan dan prestasi akademik semasa musim panas, Dr. Hoang berkata perkara pertama yang perlu dilakukan bukanlah "cuba menahannya," tetapi untuk menyusun semula jadual anda berdasarkan ritma sirkadian badan anda dan carta suhu harian. Idea terasnya: dedikasikan waktu paling sejuk untuk subjek yang sukar, dan simpan waktu paling panas untuk rehat dan pemulihan.

Di samping itu, cara anda memperuntukkan masa anda semasa setiap sesi juga sangat penting. Belajar secara berterusan selama 2-3 jam tanpa rehat akan membebankan otak, menyebabkan suhu badan meningkat tanpa kehilangan tenaga yang betul, dan mengurangkan kualiti ingatan dengan ketara. Prinsip yang disokong oleh ramai pakar ialah: belajar secara intensif selama 40-45 minit, kemudian berehat selama 10-15 minit. Semasa rehat, pelajar harus berdiri, memutarkan pergelangan tangan dan buku lali mereka, meregangkan badan, berjalan di sekitar bilik, dan menarik nafas dalam-dalam beberapa kali untuk "mengubah persekitaran" untuk otak dan mengurangkan tekanan.

Tidur merupakan "terapi menyegarkan" yang paling penting untuk otak semasa persediaan peperiksaan. Semasa tidur nyenyak, otak memproses semula maklumat hari itu, memindahkan beberapa ingatan jangka pendek kepada ingatan jangka panjang, dan menghapuskan metabolit yang menyebabkan keletihan saraf. Kekurangan tidur meningkatkan kepekaan terhadap haba, meningkatkan risiko pening, kegelisahan, kesukaran menumpukan perhatian, dan mudah marah.

Oleh itu, pelajar harus menyasarkan tidur selama kira-kira 7-8 jam setiap malam. Sebaik-baiknya, mereka harus tidur sekitar jam 10-10:30 malam dan bangun sekitar jam 5 pagi untuk memanfaatkan udara pagi yang sejuk. Pelajar harus mengelakkan berjaga selepas jam 11 malam, kerana memendekkan tidur nyenyak akan membuatkan mereka berasa lesu pada keesokan harinya, dan kopi atau minuman tenaga juga hanyalah penyelesaian sementara dan boleh membahayakan kesihatan kardiovaskular. Tidur sebentar selama 20-30 minit (tidak lebih daripada 45 minit) di dalam bilik yang sejuk adalah "doping" yang sah untuk otak, membantu mereka berasa lebih peka pada sebelah petang.

"Perisai" untuk melindungi pelajar semasa musim panas.

Dalam cuaca panas, keperluan air meningkat dengan ketara, tetapi minum terlalu banyak air kosong juga tidak baik. Apabila anda minum banyak air tanpa menambah mineral, kepekatan natrium dalam darah anda boleh dicairkan, yang membawa kepada hiponatremia ringan: sakit kepala, keletihan, loya, kekejangan, dan kesukaran menumpukan perhatian.

Oleh itu, Dr. Hoang menyatakan bahawa ibu bapa boleh membimbing anak-anak mereka untuk menganggarkan pengambilan air asas berdasarkan berat badan (contohnya, kira-kira 30 ml/kg/hari bergantung pada umur dan keadaan kesihatan), kemudian tambahkan 0.5–1 liter air jika cuaca sangat panas atau terdapat banyak aktiviti fizikal. Air harus dibahagikan kepada bahagian yang lebih kecil dan diminum sepanjang hari, elakkan menunggu sehingga tekak kering sebelum diminum.

Selain air kosong, anda boleh berselang-seli antara: air lemon yang dicairkan dengan sedikit garam atau madu, yang membantu menambah sedikit elektrolit dan membekalkan vitamin C; air kelapa secara sederhana, sumber semula jadi kalium dan natrium; dan beberapa teh herba seperti centella asiatica, houttuynia cordata, dan teh hijau muda, yang mempunyai kesan penyejukan dan diuretik ringan, tetapi beri perhatian kepada kebersihan sumber air dan elakkan minum terlalu banyak atau terlalu pekat teh sepanjang hari.

Ambil perhatian bahawa anda harus mengehadkan pengambilan minuman manis, minuman tenaga, teh susu, dan sebagainya, kerana kandungan gulanya yang tinggi boleh menyebabkan turun naik gula dalam darah yang ketara, yang mudah menyebabkan perasaan "naik turun" tenaga, seterusnya menjejaskan kestabilan mental dan tidur.

Dari segi pemakanan, keluarga harus mengutamakan penambahan makanan yang "menyejukkan" dan baik untuk otak. Otak memerlukan "bahan-bahan" tertentu untuk berfungsi secara optimum. Beberapa kumpulan nutrien penting termasuk: asid lemak omega-3; kolina; antioksidan; vitamin B...

Dalam hidangan keluarga Vietnam, adalah dinasihatkan untuk mengutamakan hidangan yang "sejuk, ringan, dan berkhasiat," seperti sup ketam dan bayam, sup labu dengan udang, sup ikan dengan sayur-sayuran hijau, tauhu, sayur-sayuran rebus, dan buah-buahan segar selepas makan. Hidangan ini memberikan penghidratan, kaya dengan vitamin dan mineral, dan tidak menyebabkan kembung perut seperti makanan bergoreng.

Pada waktu petang, bubur ringan seperti bubur biji teratai, bubur kacang hijau, atau bubur longan dan biji teratai (jika anda tidak alah) boleh membantu menenangkan saraf dan menggalakkan tidur yang lebih nyenyak. Sebaliknya, anda harus mengehadkan makanan yang terlalu pedas, berminyak dan segera kerana ia meningkatkan beban pada sistem pencernaan dan menghasilkan lebih banyak haba dalam badan.

Bukan setiap keluarga mempunyai penghawa dingin, tetapi masih terdapat banyak cara untuk "mengurangkan haba" secara relatif jika anda memahami sedikit tentang prinsip terma. Pada siang hari, tutup tingkap menghadap matahari yang terik, pasang langsir berwarna terang atau langsir gelap tebal untuk menyekat sinaran haba; jika anda membuka tingkap untuk membiarkan angin sepoi-sepoi masuk, pilih arah yang kurang cahaya matahari langsung. Gunakan kipas yang digabungkan dengan semangkuk air ais atau tuala basah yang digantung di hadapan kipas untuk menghasilkan angin sejuk berdasarkan mekanisme penyejatan. Udara yang melalui permukaan air sejuk akan menjadi "lebih sejuk", memberikan rasa yang lebih selesa.

Pada waktu petang, apabila suhu di luar menurun, anda boleh membuka tingkap dan meletakkan kipas menghadap ke luar untuk "menolak" udara panas keluar dari bilik, mewujudkan perbezaan tekanan yang membolehkan udara sejuk dari luar mengalir masuk. Matikan peralatan elektrik yang tidak perlu (lampu pijar, komputer yang tidak digunakan, dsb.) kerana peranti ini menghasilkan haba dan meningkatkan suhu bilik dengan ketara.

"Selain persekitaran fizikal, jangan lupa 'persekitaran emosi'. Cuaca panas yang digabungkan dengan tekanan peperiksaan boleh meningkatkan tekanan keluarga dengan mudah. ​​Ibu bapa harus memerhatikan tanda-tanda seperti anak-anak mereka menjadi kurang bercakap, mudah marah, makan sedikit atau terlalu banyak yang luar biasa, sukar tidur, mengadu keletihan, atau menjadi pemarah terhadap perkara-perkara kecil. Ini mungkin merupakan tanda-tanda beban haba dan psikologi. Melaraskan jadual belajar dengan anak anda, memberi mereka masa untuk berehat, menggalakkan mereka, dan berkongsi jangkaan yang realistik akan mengurangkan tekanan yang tidak kelihatan yang membebani mereka dengan ketara," nasihat Dr. Hoang.

THIEN LAM-THUY DUNG

Sumber: https://nhandan.vn/on-thi-ngay-nong-dung-de-nao-bo-qua-tai-post964460.html