Kesan memudaratkan minum selepas bersukan

Menambah semula cecair selepas bersenam adalah penting, bagaimanapun, ini mesti dilakukan dengan betul untuk mengelakkan memudaratkan badan.

Ramai orang beranggapan bahawa minum bir selepas bersukan juga merupakan cara untuk membekalkan air untuk badan. Bagaimanapun, menurut Sarjana, Doktor, Pakar I Ho Van Duy An, Pusat Trauma Ortopedik, Sistem Hospital Besar Tam Anh, ini adalah konsep yang sangat salah. Disebabkan sifat diuretiknya, meminum bir bukan sahaja tidak menyediakan air untuk badan tetapi juga boleh menyebabkan dehidrasi.

Di samping itu, selepas bersenam, suhu badan meningkat, peningkatan peluh akan menyebabkan badan kehilangan sejumlah besar cecair dan mengurangkan aliran darah, menyebabkan penurunan jumlah oksigen yang dihantar ke otot dan organ lain. Oleh itu, badan perlu berehat dengan betul untuk kembali normal . Pada masa ini, jika anda minum alkohol, badan akan terpaksa meningkatkan aktiviti untuk menghapuskan toksin yang dibawa oleh minuman ini.

Satu lagi kesan berbahaya meminum alkohol selepas bersukan adalah melambatkan proses sintesis protein. Untuk memerangi tekanan otot yang disebabkan oleh senaman, badan akan merangsang pecutan sintesis protein untuk membaiki otot yang rosak dan meningkatkan kekuatan otot.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa meminum alkohol selepas bersenam boleh mengurangkan sintesis protein ini, melambatkan masa pemulihan badan, membuka saluran darah dan merangsang bengkak jika cedera. Apabila tabiat minum arak diulangi dalam jangka masa yang lama selepas bersenam, badan tidak akan lebih sihat malah mudah letih dan sakit otot dan sendi.

Minum selepas bersukan menambahkan beban pada badan. Foto: Freepik — Minum selepas bersukan menambahkan beban pada badan. Foto: *Freepik*

Minum air selepas bersukan membawa banyak faedah seperti: mengawal suhu badan, mengelakkan kekejangan, menambah air yang hilang akibat berpeluh, menyokong fungsi organ dalaman... Daripada minum bir dan alkohol, anda harus minum jenis air berikut:

Air sejuk dan ditapis: Badan cenderung menyerap air sejuk lebih cepat daripada air suam. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk minum air sejuk, bukan air sejuk ais. Selepas bersukan, suhu badan tinggi, kalau minum air sejuk ais boleh mengejutkan sistem penghadaman.

Minuman yang mengandungi elektrolit seperti minuman sukan atau ORS adalah pilihan yang tepat untuk mereka yang bersukan. Minuman ini selalunya mengandungi kalium, kalori dan nutrien lain yang membantu meningkatkan tenaga dan mengekalkan keseimbangan elektrolit. Anda harus ambil perhatian bahawa minuman yang mengandungi elektrolit bukanlah minuman ringan berkarbonat atau minuman tenaga. Minuman yang tinggi kandungan gula, garam dan kafein tidak baik untuk orang yang baru sahaja bersenam.

Minum air dengan betul selepas bersenam membantu mengawal suhu badan dan fungsi organ dalaman. Foto: Freepik — Minum air dengan betul selepas bersenam membantu mengawal suhu badan dan fungsi organ dalaman. Foto: *Freepik*

Dr Duy An menasihatkan bahawa walaupun meminum air selepas bersenam adalah perkara yang betul untuk dilakukan, minum terlalu banyak air boleh mencairkan darah, membawa kepada tahap natrium yang rendah dalam darah. Ini adalah keadaan berbahaya yang memerlukan perhatian perubatan kecemasan. Hyponatremia menyebabkan kekeliruan, kelemahan, sawan, dan dalam kes yang teruk bahkan boleh menyebabkan kematian. Gejala awal keadaan ini mungkin termasuk: loya, kekeliruan, dan kekejangan otot.

Khususnya, tanda-tanda ini serupa dengan dehidrasi, yang boleh mengelirukan anda, membawa kepada minum lebih banyak air dan menjadikan hiponatremia lebih teruk. Hiponatremia jarang berlaku, bagaimanapun, untuk memastikan keselamatan, dalam 30 minit pertama selepas bersenam, anda hanya perlu minum kira-kira 250 ml air.

Phi Hong

Pautan sumber