Tingkatkan imuniti vaksin dengan tabiat mudah

Tidur yang cukup, mengurangkan tekanan, makan sihat dan bersenam secara sederhana boleh membantu pukulan seterusnya menghasilkan imuniti yang lebih baik.

Sesetengah saintis percaya bahawa gaya hidup sihat membantu tubuh bertindak balas terhadap vaksin dengan lebih berkesan. Penyelidikan yang diterbitkan pada 2022 dalam British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahawa dua setengah jam senaman seminggu meningkatkan perlindungan vaksin, mengurangkan risiko kemasukan ke hospital, penyakit teruk...

Dapatkan tidur yang cukup

Tidur yang cukup mempunyai banyak faedah, termasuk meningkatkan imuniti. Tidur yang baik meningkatkan aktiviti sel darah putih khusus (dipanggil sel T), meningkatkan tindak balas terhadap banyak vaksin seperti influenza, hepatitis A dan B.

Satu kajian yang diterbitkan pada bulan Mac dalam jurnal Current Biology mendapati bahawa orang yang tidur kurang daripada enam jam semalam mempunyai tindak balas imun yang lebih rendah daripada mereka yang cukup tidur. Satu lagi kajian pada tahun 2012 ke atas orang yang menerima vaksin hepatitis B mendapati bahawa tidur kurang daripada enam jam semalam mengurangkan tindak balas imun 11 kali lebih berkesan daripada tidur lebih daripada tujuh jam semalam.

Kurangkan tekanan

Menurut kertas saintifik 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Sage , terdapat banyak kajian yang menunjukkan hubungan antara tekanan, kemurungan, kesunyian dan bagaimana sistem imun bertindak balas terhadap vaksin. Penjaga pesakit demensia atau tekanan kronik mempunyai tindak balas yang lebih rendah terhadap vaksin influenza dan pneumokokal berbanding mereka yang kurang tekanan.

Oleh itu, pakar menyarankan agar orang ramai bersenam secara teratur, mendapat tidur yang cukup, dan mengamalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi, dan yoga untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan keberkesanan vaksin.

Peningkatan aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal yang kerap juga membantu meningkatkan imuniti. Menurut kajian pada tahun 2007, orang dewasa yang lebih cergas secara fizikal bertindak balas dengan lebih baik terhadap vaksin tetanus dan selesema berbanding rakan sebaya mereka yang kurang cergas. Orang dewasa yang lebih tua yang bersenam dengan kuat selama sekurang-kurangnya 20 minit tiga atau lebih kali seminggu mempunyai tindak balas imun yang lebih kuat terhadap vaksin selesema berbanding orang dewasa yang lebih tua yang sederhana atau tidak aktif.

Senaman membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan imuniti dan bertindak balas dengan lebih baik terhadap vaksin. Foto: Freepik — Senaman membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan imuniti dan bertindak balas dengan lebih baik terhadap vaksin. Foto: *Freepik*

Diet anti-radang

Diet anti-radang juga menyokong sistem imun. Orang ramai harus makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, makanan soya penuh dan ikan; kurangkan makan makanan yang diproses, lemak, gula. Semasa makan, orang ramai harus menambah makanan yang kaya dengan serat, yang membantu menggalakkan bakteria usus dan mengelakkan minum terlalu banyak alkohol dan menggunakan tembakau kerana ia menjejaskan imuniti secara negatif.

Chile (Menurut Pencegahan )

Pautan sumber