Cara bersenam dalam cuaca panas untuk mengelakkan strok haba

Bersenam pada awal pagi, minum air dengan kerap, dan tidak masuk ke dalam penghawa dingin sejurus selepas bersenam... membantu anda mengelakkan strok haba semasa musim panas.

Seluruh negara berada di puncak musim panas. Doktor Kieu Xuan Thy, Hospital Universiti Perubatan dan Farmasi, Ho Chi Minh City - Cawangan 3, berkata haba mempunyai kesan yang besar terhadap tabiat hidup dan kesihatan manusia. Khususnya, tabiat senaman luar perlu diselaraskan dengan sewajarnya untuk memastikan keselamatan kesihatan dan mengelakkan strok haba.

Amalkan awal pagi

Anda perlu bersenam pada awal pagi sekitar 6-7 pagi, apabila suhu persekitaran rendah dan selesa, cahaya matahari dan sinaran UV belum menyebabkan terlalu banyak sinaran haba. Hadkan aktiviti sukan luar jika melepasi tempoh masa ini kerana suhu ambien meningkat apabila tengah hari menghampiri, yang boleh menyebabkan kejutan haba dengan mudah.

Senaman sederhana

Kesusasteraan perubatan kuno merekodkan nasihat tentang gaya hidup musim panas, iaitu lebih banyak berehat, bersenam dengan lembut, sederhana, dan tidak terlalu banyak bersenam hingga berpeluh terlalu banyak. Anda boleh berjalan-jalan ringan, berlatih menghirup udara segar pada awal pagi dan mengamalkan senaman kesihatan dan bukannya senaman yang berat.

Minum air secukupnya

Menambah air semasa bersenam sentiasa diperlukan, terutamanya dalam cuaca panas, badan perlu menambah air dengan lebih kerap pada siang hari. Anda mesti minum dengan kerap, jangan tunggu sehingga anda terlalu dahaga untuk minum, jangan minum terlalu banyak air sekaligus tetapi bahagikan kepada tempoh masa tertentu supaya badan dapat menyerapnya dengan sebaiknya. Elakkan minum terlalu banyak minuman ringan, air berkarbonat, kopi, teh untuk menghilangkan dahaga.

Berlatih di tempat teduh

Jika rumah anda berdekatan dengan taman, anda harus bersenam di kawasan ini. Sebagai alternatif, anda boleh bersenam di taman anda, di tempat teduh atau di gimnasium khusus untuk mengelakkan kesan haba.

Peralatan untuk latihan

Pakai pakaian yang sejuk dan berwarna cerah untuk mengelakkan penyerapan haba, menyerap peluh, dan tidak terlalu pengap untuk memastikan badan selesa. Jika anda bersenam di tempat yang mempunyai sedikit pokok, pakai topi bertepi lebar. Jangan lupa minum air secara berterusan semasa bersenam.

Rehat dengan betul

Selepas bersenam, anda perlu berehat dengan lembut, keringkan peluh dan tinggal di luar pada suhu bilik sehingga peluh berhenti.

Pemakanan tambahan

Sentiasa menambah vitamin dan mineral, sebaik-baiknya daripada air mineral, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Tambahan protein dan nutrien lain yang mencukupi untuk mengekalkan badan yang sihat untuk aktiviti fizikal dan mental.

Elakkan perubahan suhu yang mendadak

Perubahan suhu secara tiba-tiba daripada persekitaran berhawa dingin kepada persekitaran luar boleh menyebabkan kejutan haba dengan mudah. Oleh itu, jangan masuk ke persekitaran berhawa dingin serta-merta selepas selesai bersenam, atau mandi serta-merta. Suhu bilik berhawa dingin hendaklah 25-28 darjah Celsius.

Sebelum pergi dari bilik berhawa dingin ke persekitaran yang panas, anda harus melakukan senaman dan mengurut otot muka anda. Apabila pergi dari persekitaran panas ke bilik berhawa dingin, pastikan badan anda kering dan elakkan sentuhan langsung dengan penghawa dingin atau kipas, terutamanya bahagian kepala, muka dan leher.

Amerika dan Itali

Pautan sumber