Apakah sukan yang boleh anda amalkan untuk meningkatkan kemahiran hidup dan menyelamat anda?

cứu - Ảnh 1. — Kemahiran berenang terapung boleh membantu anda menyelamatkan diri - Foto: PA

Daripada hanya mengetahui asas renang, mempraktikkan kemahiran khusus seperti kalis lemas, kuak dada bertahan, kuak sisi, batu, dan angkat mati akan melengkapkan setiap orang dengan keupayaan untuk bertahan lebih lama, menyelamatkan diri dan membantu orang lain dalam situasi menghadapi banjir, sungai, dsb.

Bouldering - mendaki

Berenang kelangsungan hidup selalunya perkara pertama yang terlintas di fikiran apabila bercakap tentang kemahiran kemandirian air. Tetapi pada hakikatnya, kebanyakan mangsa yang terselamat dari kapal karam (atau bot, feri) memerlukan satu lagi kemahiran khas - memanjat, atau berpaut pada mana-mana objek terapung yang boleh dicapai.

Bouldering, atau memanjat tebing batu rendah, atau dinding memanjat dalaman (tanpa tali), ialah kemahiran memanjat yang amat berguna dalam situasi menyelamat atau bertahan di kawasan yang sukar seperti selepas tanah runtuh atau kawasan runtuhan.

Apabila memanjat batu, pengamal mengembangkan kekuatan jari, kekuatan teras, keseimbangan, dan kemahiran memanjat - semuanya diperlukan jika mereka ingin memanjat secara bebas atau membantu orang lain dalam menaik atau menurun.

cứu - Ảnh 2. — Terdapat lebih banyak gim untuk berlatih kemahiran bouldering - Foto: SCMP

Menurut Pendidikan Nord Anglia, mendaki membantu mengembangkan kekuatan tangan dan jari, fleksibiliti dan kesedaran spatial - kemahiran mental dan fizikal yang diperlukan apabila bergerak melalui medan yang kasar.

Malah, bilik batu dalam bangunan boleh diakses dan sesuai untuk pemula untuk mempraktikkan kemahiran memanjat yang selamat, dengan itu meningkatkan kebolehan menyelamat diri dan menyelamat.

"Ragutan yang tepat, tangkapan yang baik dan seketika tujahan yang cukup kuat akan membantu anda berjaya melarikan diri dari jeram dan meraih objek yang menyelamatkan nyawa pada masa yang tepat. Bouldering ialah kemahiran yang penting," tulis Nord Anglia Education.

Kalis lemas - kelangsungan hidup statik

Kalis lemas ialah teknik merehatkan badan untuk terapung di bawah air, hanya datang untuk bernafas apabila diperlukan.

Teknik ini telah dibangunkan oleh jurulatih Fred Lanoue di Georgia Tech pada tahun 1940-an, dan pernah menjadi kursus yang diperlukan di sana.

cứu - Ảnh 3. — Latihan daya apungan statik sentiasa dilatih dalam tentera laut - Foto: SC

Apabila berhadapan dengan situasi berbahaya seperti bot yang terbalik atau dihanyutkan, pakar renang survival Trev Hollenbeck mengesyorkan mengekalkan teknik ini untuk menjimatkan tenaga dan menunggu penyelamatan, kerana ia membantu mengekalkan badan dalam keadaan tergantung untuk masa yang lama tanpa perlu berenang secara berterusan.

Rata-rata orang boleh kekal dengan cara ini selama berjam-jam, malah lebih daripada 24 jam jika mereka kekal tenang. Ini adalah kemahiran penting kerana banyak lemas dan kemalangan air berpunca daripada mangsa hilang kawalan, panik dan cepat letih.

Gaya berenang kelangsungan hidup

Survival breaststroke dan sidestroke adalah dua teknik berenang survival yang sangat dihormati.

Gaya katak membolehkan kepala terapung untuk memudahkan pemerhatian persekitaran dan pernafasan tetap, yang berguna dalam keadaan ombak, sampah atau serpihan terapung. Kuat sisi - kaedah berenang dengan mengipas lengan dan kaki menendang gunting - digunakan secara meluas oleh tentera AS.

Apabila pakar Trev Hollenbeck menganalisis situasi menyelamat, dia menasihatkan bahawa apabila bergerak dalam air yang tidak stabil, seseorang itu harus bermula dengan kalis lemas untuk menstabilkan pernafasan, kemudian beralih kepada gaya dada survival untuk memperlahankan, menjimatkan tenaga, dan apabila kelajuan diperlukan, seseorang boleh menggunakan kuak sisi.

Kedua-dua kemahiran ini penting kerana ia mengimbangi penjimatan tenaga dan mobiliti, membolehkan perenang bertahan lebih lama dan mencapai pantai atau objek terapung dengan lebih mudah.

Latihan deadlift dan kekuatan

Deadlift ialah senaman dead-lift yang membantu membangunkan keseluruhan kekuatan badan, terutamanya bahagian bawah badan (pinggul, hamstring) dan bahagian bawah belakang.

Ini adalah asas kekuatan fungsi - penting apabila mengangkat, menarik atau menggerakkan orang yang cedera atau mengangkat objek berat untuk menyelamat.

Tập những môn nào để tăng khả năng sinh tồn và cứu hộ? - Ảnh 5. — Latihan deadlift meningkatkan kekuatan badan penuh - Foto: MS

Apabila pasukan penyelamat (SAR, bomba, tentera) berlatih, mereka sering memerlukan anggota untuk dapat mengangkat objek berat dan mengangkut mangsa, dan deadlift adalah latihan yang hebat untuk mengembangkan keupayaan ini.

Dari masa ke masa, deadlifters akan membangunkan teras yang kuat, daya tahan otot yang lebih besar, dan kawalan batang yang lebih baik, yang akan membantu mereka mengatasi dengan lebih baik dalam persekitaran yang keras.

Kekuatan adalah salah satu faktor terpenting ketika berjuang untuk bertahan hidup melawan alam.

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/tap-nhung-mon-nao-de-tang-kha-nang-sinh-ton-va-cuu-ho-20251123202441197.htm