Adakah berpeluh dengan banyak membantu dalam penurunan berat badan?

SKĐS - Ramai orang percaya bahawa semakin banyak anda berpeluh semasa bersenam, semakin cepat anda akan menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, adakah berpeluh dengan banyak sebenarnya membantu penurunan berat badan dan pembakaran lemak?

1. Mengapakah badan berpeluh dengan banyak semasa bersenam?

Kandungan

• 1. Mengapakah badan berpeluh dengan banyak semasa bersenam?
• 2. Adakah berpeluh banyak bermakna anda akan kehilangan banyak lemak?
• 3. Cara berkesan untuk menurunkan berat badan

Ramai orang melihat jumlah peluh sebagai ukuran keberkesanan penurunan berat badan. Pada hakikatnya, peluh terutamanya membantu badan menyejuk apabila suhu meningkat semasa bersenam dan tidak secara langsung mencerminkan jumlah lemak yang dibakar.

Semasa bersenam, otot bekerja secara berterusan untuk menghasilkan daya yang mendorong badan. Proses ini memerlukan tenaga dan pada masa yang sama menghasilkan haba. Malah, hanya kira-kira 20-25% tenaga ditukarkan kepada kerja mekanikal; sebahagian besarnya dibebaskan sebagai haba. Jika suhu badan meningkat terlalu tinggi, organ akan terjejas dan prestasi sukan akan menurun.

Untuk mengekalkan suhu badan yang stabil sekitar 37 darjah Celsius, badan mengaktifkan beberapa mekanisme termoregulasi, yang paling penting ialah berpeluh. Kelenjar peluh yang terletak di bawah kulit melepaskan air dan elektrolit ke permukaan kulit. Apabila peluh menyejat, haba akan dibawa pergi, membantu menyejukkan badan. Semakin tinggi intensiti senaman atau persekitaran yang panas dan lembap, semakin besar haba yang dihasilkan dan semakin banyak peluh yang perlu dihasilkan oleh badan.

Selain intensiti senaman, jumlah peluh yang dihasilkan bergantung kepada banyak faktor lain seperti suhu ambien, kelembapan udara, jantina, keadaan fizikal, tahap penyesuaian terhadap senaman, dan juga genetik. Oleh itu, dua orang yang berlari pada kelajuan yang sama mungkin berpeluh dengan sangat berbeza.

Ramai orang percaya bahawa lebih banyak berpeluh semasa bersenam, lebih cepat berat badan akan turun.

2. Adakah berpeluh banyak bermakna anda akan kehilangan banyak lemak?

Jawapannya tidak. Peluh terdiri terutamanya daripada air dan elektrolit seperti natrium, kalium dan klorin. Apabila badan berpeluh, berat badan mungkin menurun serta-merta selepas bersenam, tetapi penurunan berat badan ini terutamanya air, bukan lemak. Contohnya, pelari dalam cuaca panas mungkin kehilangan 1-2 kg selepas bersenam yang lama. Walau bagaimanapun, selepas minum air dan makan seperti biasa, kebanyakan berat badan ini akan cepat kembali.

Sementara itu, proses kehilangan lemak berlaku melalui mekanisme yang sama sekali berbeza. Apabila badan membelanjakan lebih banyak tenaga daripada yang diambil daripada makanan, sel-sel lemak digerakkan untuk menyediakan bahan api untuk proses kehidupan dan pergerakan. Inilah asas penurunan berat badan yang mampan.

Penting untuk diperhatikan bahawa jumlah peluh yang dihasilkan tidak mencerminkan jumlah kalori yang dibakar dengan tepat. Seseorang yang bersenam di dalam bilik berhawa dingin mungkin berpeluh kurang tetapi masih membakar kalori yang sama atau lebih banyak berbanding seseorang yang bersenam di luar rumah di bawah terik matahari. Dalam erti kata lain, berpeluh lebih banyak tidak semestinya menunjukkan bahawa badan anda membakar lebih banyak lemak.

Berpeluh merupakan mekanisme penyejukan semula jadi yang membantu badan mengekalkan suhu badan semasa bersenam. Walau bagaimanapun, berpeluh lebih banyak tidak semestinya bermaksud lebih banyak kehilangan lemak atau penurunan berat badan yang lebih berkesan. Untuk penurunan berat badan yang mampan, fokuslah untuk mewujudkan defisit tenaga melalui diet seimbang dan mengekalkan aktiviti fizikal yang kerap.

3. Cara berkesan untuk menurunkan berat badan

• 

Pada hakikatnya, keberkesanan penurunan berat badan bergantung terutamanya pada jumlah perbelanjaan tenaga dan keupayaan untuk mengekalkan senaman jangka panjang. Bentuk senaman seperti berjalan pantas, berjoging, berbasikal, berenang atau latihan kekuatan semuanya boleh menyokong penurunan lemak jika dilakukan secara berkala dan digabungkan dengan diet yang sesuai.

Latihan kekuatan memainkan peranan penting dalam mengekalkan atau meningkatkan jisim otot. Semakin besar jisim otot, semakin tinggi perbelanjaan tenaga rehat, sekali gus menyokong pengurusan berat badan jangka panjang.

Sebaliknya, sengaja memakai kot hujan, membalut diri dengan tali pinggang haba, atau bersenam di bawah cahaya matahari yang terik untuk "memaksa berpeluh" boleh meningkatkan risiko dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, kekejangan, keletihan haba, dan juga strok haba. Ini amat berbahaya pada musim panas, terutamanya bagi warga emas, mereka yang menghidap penyakit kardiovaskular, atau mereka yang tidak biasa melakukan aktiviti fizikal.

Ambil perhatian bahawa peserta senaman harus memakai pakaian yang boleh bernafas dan minum banyak air sebelum, semasa, dan selepas bersenam. Daripada memberi tumpuan kepada jumlah peluh yang dihasilkan, jejaki metrik yang lebih penting seperti lilitan pinggang, peratusan lemak badan, daya tahan senaman dan perubahan berat badan selama beberapa minggu berturut-turut.

Lihat lebih banyak video yang sedang popular:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/tap-ra-nhieu-mo-hoi-co-giup-giam-can-169260603085647495.htm