4 sebab mengapa anda boleh makan beras perang tetapi masih tidak dapat menurunkan berat badan.

SKĐS - Ramai orang beralih kepada makan beras perang untuk jangka masa yang lama, tetapi berat badan mereka kekal tidak berubah, atau malah meningkat.

1. Mengapakah beras perang baik untuk penurunan berat badan?

Kandungan

• 1. Mengapakah beras perang baik untuk penurunan berat badan?
• 2. Sebab mengapa anda makan beras perang tetapi tidak menurunkan berat badan
• 3. Cara yang betul untuk makan beras perang untuk penurunan berat badan

Sebelum meneroka sebab-sebab mengapa anda tidak menurunkan berat badan, adalah penting untuk memahami mengapa beras perang berharga dalam diet. Berbanding dengan beras putih biasa, beras perang lebih unggul dalam banyak cara.

Kaya dengan serat: Beras perang mengandungi kira-kira enam kali ganda lebih banyak serat daripada beras putih, yang membantu melancarkan pergerakan usus, mewujudkan rasa kenyang, dan menyokong persekitaran usus yang sihat, sekali gus membantu metabolisme berfungsi dengan lebih lancar. Di samping itu, beras perang mengandungi lebih banyak vitamin B1, B2, dan mineral, yang semuanya merupakan nutrien yang membantu badan menukar gula dan lemak menjadi tenaga dengan lebih cekap.

Indeks glisemik rendah: Sama pentingnya, beras perang mempunyai indeks glisemik (GI) yang lebih rendah daripada beras putih, bermakna selepas makan, gula dalam darah meningkat dengan lebih perlahan dan stabil. Apabila gula dalam darah tidak melonjak, badan mengeluarkan kurang insulin, dan insulin ialah hormon yang memberitahu badan untuk menyimpan lemak.

Oleh itu, menggantikan beras putih dengan beras perang secara teorinya membantu mengehadkan pengumpulan lemak berlebihan. Walau bagaimanapun, beras perang bukanlah makanan rendah kanji atau rendah kalori. Ini adalah salah tanggapan umum dan sebab utama mengapa ramai orang makan beras perang tetapi masih tidak menurunkan berat badan.

Beras perang kaya dengan serat, vitamin dan mineral, serta mempunyai indeks glisemik yang lebih rendah berbanding beras putih.

2. Sebab mengapa anda makan beras perang tetapi tidak menurunkan berat badan

Makan terlalu banyak dalam satu hidangan

Ini adalah kesilapan yang paling biasa. Ramai orang beranggapan bahawa kerana beras perang lebih sihat daripada beras putih, mereka boleh memakannya dengan lebih bebas. Pada hakikatnya, jika anda makan dua atau lebih cawan dalam satu hidangan, jumlah karbohidrat yang anda ambil boleh melebihi keperluan tenaga anda dengan mudah, dan lebihan itu akan ditukar menjadi lemak yang disimpan, tidak kira sama ada sumber karbohidrat itu beras perang atau beras putih. Beralih kepada beras perang hanya masuk akal jika anda mengawal saiz hidangan anda.

Masa yang diperuntukkan terlalu singkat.

Badan anda tidak akan berubah selepas seminggu. Ramai orang mula makan beras perang selama beberapa hari, tidak melihat penurunan berat badan, membuat kesimpulan bahawa ia tidak berkesan, dan berputus asa, walaupun badan mereka tidak mempunyai masa yang cukup untuk bertindak balas. Makan beras perang secara konsisten selama sekurang-kurangnya dua minggu hingga sebulan adalah perlu untuk melihat perubahan berat badan dan bentuk badan. Penurunan berat badan adalah proses jangka panjang; anda tidak dapat menilai hasilnya hanya selepas beberapa hari percubaan.

Makan terlalu cepat, tanpa mengunyah dengan betul.

Beras perang mempunyai tekstur yang lebih pejal dan kenyal berbanding beras putih, yang merupakan satu kelebihan kerana ia memerlukan lebih banyak kunyah. Jika anda makan dengan cepat dan menelan dengan tergesa-gesa, kelebihan itu hilang sepenuhnya. Mengunyah dengan teliti mengaktifkan pusat rasa kenyang di otak, membantu anda menyedari bahawa anda kenyang sebelum makan berlebihan. Sebaliknya, makan dengan cepat menyebabkan anda mengambil lebih banyak makanan daripada yang diperlukan tanpa berasa kenyang. Matlamat ideal adalah untuk mengunyah kira-kira 30 kali setiap gigitan; ia mungkin kedengaran seperti banyak, tetapi inilah yang membezakannya.

Makanan yang disertakan tidak sesuai.

Beras perang hanyalah satu komponen dalam hidangan. Jika anda makan beras perang tetapi makanan yang anda makan masih digoreng, mengandungi sedikit sayur-sayuran hijau, dan tinggi lemak, manfaat beras perang hampir terbatal sepenuhnya.

Hidangan ideal untuk memaksimumkan manfaat beras perang adalah dengan menggabungkannya dengan sayur-sayuran hijau, ikan, daging tanpa lemak, telur, dan terutamanya produk soya seperti tauhu dan susu soya. Ini kerana beras perang kekurangan asid amino penting yang dipanggil lisina, dan produk soya kaya dengan lisina, yang melengkapi sepenuhnya apa yang kurang daripada beras perang. Lisin juga memainkan peranan dalam menyokong imuniti, meningkatkan daya tumpuan, dan melindungi fungsi hati.

Beras perang adalah makanan yang baik untuk penurunan berat badan, tetapi hanya apabila dimakan dengan betul.

3. Cara yang betul untuk makan beras perang untuk penurunan berat badan

Jika anda pernah cuba makan beras perang tanpa melihat hasilnya, anda mungkin perlu menyesuaikan pendekatan anda dan bukannya berhenti sepenuhnya:

Mulakan dengan satu hidangan sehari: Daripada menukar ketiga-tiga hidangan sekaligus, yang boleh menyebabkan kebosanan dan menjadikan makan sebagai satu tugasan, gantikan nasi putih dengan nasi perang dalam satu hidangan terlebih dahulu. Setelah anda biasa dengan rasa dan teksturnya, secara beransur-ansur beralih kepada dua dan kemudian tiga hidangan. Kawal saiz hidangan anda, pastikan ia pada satu cawan setiap hidangan.

Kunyah perlahan-lahan, nikmati setiap gigitan : Cara pemakanan ini membantu anda makan lebih sedikit tetapi masih berasa lebih kenyang.

Gabungkan senaman untuk meningkatkan keberkesanan: Hanya bertukar daripada beras putih kepada beras perang tanpa senaman akan mengakibatkan penurunan berat badan yang sangat perlahan. Menggabungkan latihan kekuatan seperti squats dan aktiviti aerobik seperti berjalan atau joging ringan akan membantu meningkatkan jisim otot, sekali gus meningkatkan metabolisme basal anda, bermakna badan anda membakar lebih banyak kalori walaupun semasa rehat. Prinsip utama adalah memilih intensiti sederhana dan mengekalkan konsistensi setiap hari. Senaman intensiti tinggi tanpa kegigihan adalah jauh kurang berkesan berbanding senaman harian yang ringan tetapi konsisten.

Beras perang boleh dikatakan makanan yang baik untuk penurunan berat badan, tetapi hanya apabila dimakan dengan betul. Jika anda makan terlalu banyak, makan terlalu cepat, atau mengimbanginya dengan makanan berlemak, maka tidak kira betapa sedapnya nasi itu, ia tidak akan mencukupi untuk mencipta perubahan.

Sila tonton lebih banyak video yang menarik:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/4-ly-do-an-com-gao-lut-nhung-van-khong-giam-duoc-can-169260602224548404.htm