Adakah senaman membantu menurunkan kolesterol 'buruk'?

Selain itu, senaman juga boleh mengurangkan tahap kolesterol. Cik Kelly Jones, pakar pemakanan yang bekerja di AS, menegaskan: "Senaman adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan kolesterol LDL (kolesterol jahat)".

Menurut Mayo Clinic, diet rendah lemak tepu, tanpa lemak trans, dan tinggi omega-3 dan serat larut meningkatkan kesihatan jantung dan menurunkan paras kolesterol LDL.

Berjoging dan berjalan pantas adalah dua senaman yang membantu mengurangkan tahap kolesterol jahat.

Cara bersenam untuk menurunkan kolesterol

Natalie Allen, profesor bersekutu dan pakar pemakanan di Missouri State University (AS), berkata: "Menurut penyelidikan, senaman boleh mengurangkan kolesterol. Tetapi apabila menggabungkan senaman dengan diet yang sihat, kesan penurunan kolesterol akan lebih tinggi."

Senaman yang kerap dan diet yang sihat bukan sahaja menurunkan paras kolesterol LDL, tetapi juga meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik). Kolesterol HDL boleh mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.

Lori Shemek, PhD dan perunding pemakanan di Dallas, Texas (AS), menjelaskan bahawa senaman mengurangkan kolesterol LDL dengan meningkatkan kolesterol HDL.

Lazimnya, berjoging dan berjalan pantas adalah dua senaman yang membantu menurunkan paras kolesterol jahat. Bagaimanapun, Cik Shemek turut berkongsi bahawa senaman kekuatan seperti angkat berat, tekan tubi atau mencangkung juga boleh membantu menurunkan kolesterol. Dan anda harus menggabungkan latihan di atas untuk mencapai hasil yang terbaik.

Senaman kekuatan seperti angkat berat, tekan tubi atau mencangkung juga boleh membantu menurunkan kolesterol.

Berapa banyak senaman untuk menurunkan kolesterol

Bersenam sekali sehari tidak akan menurunkan paras kolesterol LDL anda. Menurut Cik Allen, anda perlu bersabar dengan diet dan bersenam secara teratur selama 3 hingga 6 bulan.

Bagi mereka yang ingin menurunkan kolesterol LDL mereka dengan cepat, Jones mengesyorkan mendapatkan campur tangan perubatan.

Kadang-kadang, sesetengah orang tidak akan menyedari perubahan dalam tahap kolesterol mereka apabila bersenam. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal yang konsisten akan menyokong kesihatan jantung dan mengawal keradangan dalam badan.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm