Selain itu, senaman juga boleh menurunkan tahap kolesterol. Kelly Jones, pakar pemakanan yang bekerja di AS, menegaskan: "Senaman adalah cara yang berkesan untuk menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat)."
Menurut Mayo Clinic, diet rendah lemak tepu, bebas lemak trans, dan tinggi omega-3 dan serat larut membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan menurunkan tahap kolesterol LDL.
Berlari dan berjalan pantas adalah dua senaman yang membantu menurunkan tahap kolesterol jahat.
Kaedah senaman untuk menurunkan kolesterol
Natalie Allen, profesor madya dan pakar pemakanan di Missouri State University (AS), berkata: "Menurut kajian, senaman boleh menurunkan kolesterol. Tetapi apabila senaman digabungkan dengan diet yang sihat, kesan penurunan kolesterol adalah lebih besar."
Senaman yang kerap dan diet yang sihat bukan sahaja menurunkan tahap kolesterol LDL tetapi juga meningkatkan tahap kolesterol HDL (kolesterol baik). Kolesterol HDL boleh mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.
Dr. Lori Shemek, seorang perunding pemakanan di Dallas, Texas, menjelaskan bahawa senaman menurunkan kolesterol LDL dengan meningkatkan kolesterol HDL.
Secara amnya, berjoging dan berjalan pantas adalah dua senaman yang membantu menurunkan tahap kolesterol jahat. Walau bagaimanapun, Cik Shemek juga berkongsi bahawa senaman latihan kekuatan seperti angkat berat, tekan tubi atau squats juga boleh membantu menurunkan kolesterol. Dan anda harus menggabungkan senaman ini untuk mencapai hasil yang terbaik.
Senaman kekuatan seperti angkat berat, tekan tubi atau squats juga boleh membantu menurunkan kolesterol.
Berapa lama saya perlu bersenam untuk menurunkan kolesterol?
Bersenam hanya satu hari tidak dapat menurunkan tahap kolesterol LDL. Menurut Cik Allen, anda perlu bersabar dan konsisten berdiet serta bersenam selama 3 hingga 6 bulan.
Bagi mereka yang ingin menurunkan kolesterol LDL mereka dengan cepat, Cik Jones menasihati mereka untuk mendapatkan campur tangan perubatan.
Kadangkala, sesetengah orang mungkin tidak perasan perubahan dalam paras kolesterol mereka semasa bersenam. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal yang konsisten menyokong kesihatan kardiovaskular dan membantu mengawal keradangan dalam badan.
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)