Bagaimanakah Taylor Swift bersenam untuk menjadi penuh tenaga, ketahanan dan kecergasan?

Apakah rahsia yang membantu Swift mempunyai stamina dan tenaga untuk membuat persembahan di rancangan muzik yang besar? - Foto: Orang ramai

Terbaru, di Singapura, walaupun mengalami masalah kesihatan, "puteri negara" Taylor Swift tetap tidak menghampakan penonton apabila dia membuat persembahan selama 3 jam secara berterusan selama beberapa hari. Apakah rahsia yang membantu Swift mempunyai stamina dan tenaga untuk membuat persembahan di rancangan muzik yang begitu besar?

Dalam temu bual terbaharunya sebagai Person of the Year 2023 majalah Time , Swift berkongsi cara dia menyediakan stamina untuk memenuhi tuntutan lawatan.

Taylor Swift berlari dan mengangkat beban untuk membina daya tahan

Enam bulan sebelum persembahan pertamanya, Swift mula berlari. "Saya akan berlari di atas treadmill setiap hari, menyanyikan keseluruhan senarai main saya dengan kuat. Saya akan berlari pantas mengikut lagu-lagu laju, dan berlari atau berjalan pantas mengikut lagu-lagu perlahan," kongsinya.

Taylor Swift juga menyesuaikan dietnya, selain bersenam, seperti latihan kekuatan dan angkat berat. Untuk memastikan dia dapat mempersembahkan gerakan tariannya dengan lancar sepanjang persembahan, penyanyi itu juga menghabiskan masa tiga bulan untuk belajar menari, berharap gerakan itu "meresap ke dalam tulangnya", memberikan penonton pengalaman terbaik.

Pemulihan: Rehat sepenuhnya

Di antara perhentian lawatan, Taylor Swift mengambil masa 24 jam untuk berehat dan mengecas semula. Dia menjelaskan kepada Time : "Saya tidak meninggalkan katil kecuali untuk bawa pulang dan makan di atas katil. Saya hampir tidak boleh bercakap kerana saya telah menyanyi untuk tiga persembahan berturut-turut. Setiap kali saya melangkah, kaki saya berdenyut kerana saya menari dengan kasut tumit."

Swift tahu kepentingan mengambil masa untuk melakukan apa-apa. "Saya tahu saya akan naik ke pentas sama ada saya sakit, cedera, patah hati, kecewa, atau tertekan. Kita semua layak berehat, sama ada dari latihan atau kesibukan kehidupan seharian."

Tarik nafas. Anda juga boleh membenarkan diri anda sehari untuk berbaring di atas katil seperti Taylor Swift, berjalan-jalan di sekitar blok atau urut badan yang menenangkan.

Di antara perhentian lawatan, Taylor Swift mengambil masa 24 jam untuk berehat dan mengecas semula - Foto: Orang ramai

Pemakanan yang sihat, tanpa alkohol

Tidak seperti bintang lain yang mengikuti diet yang ketat, penambahan dan penurunan berat badan secara tiba-tiba boleh membahayakan kesihatan dalam jangka masa panjang, Taylor Swift menggunakan pendekatan yang seimbang untuk dietnya. Dia memilih menu yang sihat sepanjang minggu, dan membenarkan dirinya makan dengan bebas pada hujung minggu.

Untuk menyediakan kesihatan dan suaranya untuk "The Eras Tour", Taylor Swift berkata tidak kepada alkohol. Dia berhenti minum beberapa bulan sebelum pertunjukan.

Secara umum, penyanyi itu tidak memaksa dirinya untuk meninggalkan makanan kegemarannya, seperti pastri. "Saya cuba memastikan ia ringan, tetapi tidak ada yang terlalu gila, " kata Taylor Swift. "Saya tidak mahu mencipta terlalu banyak peraturan yang saya tidak perlukan."

Sentiasa bawa air bersama anda

Taylor Swift tahu bahawa air adalah baik untuk anda. Penyanyi Amerika itu mendedahkan dalam temu bual dengan Bon Appétit pada tahun 2012: "Saya menyimpan banyak air di bilik persalinan saya. Saya minum kira-kira 10 botol air sehari. Saya minum terlalu banyak air sehingga rakan-rakan saya memanggil saya makhluk asing."

Dia tidak pernah meninggalkan rumah tanpa sebotol air, malah menyimpan air di dalam keretanya untuk berjaga-jaga.

Walaupun anda tidak perlu meneguk 10 botol air sehari seperti Taylor Swift, anda masih perlu minum kira-kira 11.5 cawan, atau 2.7 liter, air sehari. Apabila kita mempunyai air yang mencukupi dalam badan kita, sistem kardiovaskular, pencernaan dan imun kita berfungsi dengan lebih cekap. Mulakan dengan segelas air pada waktu pagi, dan kulit anda akan menjadi lebih baik dalam masa yang singkat.

Penjagaan Mental: Menulis Jurnal dan Jujur Mengenai Perasaan Anda

"Kesihatan adalah sebahagian besar kebahagiaan," Taylor Swift pernah berkongsi. Baginya, itu bermakna berada dalam keadaan fizikal dan mental yang baik.

Sebagai seorang yang suka menyimpan diari, sejak dia kecil, setiap kali dia berasa sedih, Swift akan berfikir, "Tidak mengapa, saya boleh menulis tentang ini selepas sekolah."

"Sebagai seorang kanak-kanak, saya belajar memproses emosi saya melalui penulisan," katanya. Taylor Swift berkata meletakkan pen di atas kertas mempunyai banyak faedah, termasuk mengurangkan tekanan, mewujudkan ruang untuk melepaskan fikiran negatif, dan meneroka dirinya dengan lebih mendalam.

Swift juga menggunakan bakat penulisan lagu dan muziknya untuk merasakan semua emosinya. Dengan sebarang emosi, sama ada sakit hati, penolakan, kesedihan atau kesunyian, kegembiraan atau kebahagiaan, penyanyi itu bertanya pada dirinya sendiri, "Bolehkah saya menulis lagu tentang ini?"

Seperti Taylor Swift, pertimbangkan jurnal sebagai sesi terapi anda sendiri, cara yang berkesan untuk memproses emosi anda.

Taylor Swift menggunakan kebolehan penulisan lagu dan muziknya untuk merasakan semua emosinya - Foto: People

Penjagaan Diri: Jadikan Di Mana-mana Rumah Anda

Semasa lawatan, duduk di dalam kereta selama berjam-jam, memberikannya segala-galanya di atas pentas, dan tidak dapat tidur di katil selesanya yang biasa di rumah boleh menyebabkan Taylor Swift keletihan.

Kunci untuk kekal seimbang dan mengatasi ketidakselesaannya ialah sentiasa mempunyai beberapa perkara penting bersamanya dan membangunkan rutin keselesaan, termasuk dari segi mental. Pekerjaan pertama Taylor Swift apabila memasuki bilik hotelnya ialah membongkar bagasinya.

"Saya melakukannya di mana-mana sahaja saya pergi. Saya sangat suka perasaan meletakkan pakaian saya di dalam laci dan meletakkan kasut saya di dalam almari," kata Swift. Ia membuatkan dia berasa seperti berada di tempat yang biasa, yang menjadikannya lebih selesa.

Penyanyi itu juga sentiasa membawa lilin, malah membawa kucingnya dalam lawatan. Semua perkara kecil ini membantu Taylor Swift memupuk emosi positif dan mengekalkan tenaga untuk persembahannya.

Sumber: https://tuoitre.vn/taylor-swift-luyen-tap-the-nao-ma-tran-day-nang-luong-ben-bi-sung-suc-20240312154613923.htm