Bilakah masa terbaik untuk bersenam?

Adakah bersenam pada waktu pagi atau petang lebih berkesan untuk menurunkan berat badan? Ini adalah soalan biasa bagi ramai orang apabila memulakan pelan kecergasan.

Terlepas dari slot masa yang dipilih, ketekunan adalah kunci kepada latihan yang berkesan. Foto: Unsplash .

Ramai orang sering tertanya-tanya tentang waktu ideal untuk bersenam. Ada yang berasa cergas dan bertenaga pada awal pagi; ada pula yang mendapati badan mereka berasa lebih sihat dan bertenaga selepas bekerja.

Senaman pagi: Aktifkan disiplin dan bakar lemak.

Kelebihan terbesar senaman pagi ialah ia membantu anda mengekalkan disiplin dan membentuk tabiat jangka panjang. Aktiviti awal pagi merangsang metabolisme, meningkatkan peredaran darah, dan dengan itu membekalkan tenaga yang banyak untuk sepanjang hari bekerja.

Ramai orang memilih slot masa ini kerana persekitaran yang tenang dan kekurangan gangguan luaran memudahkan mereka untuk kekal fokus pada matlamat mereka. Selain itu, tabiat ini membantu meningkatkan mood, mengurangkan tekanan dan meningkatkan tumpuan mental.

Faedah:

• Mengoptimumkan pembakaran lemak: Bersenam dengan perut kosong pada waktu pagi memaksa badan untuk menukar lemak yang tersimpan menjadi tenaga. Jangka masa ini amat sesuai untuk mereka yang mempunyai matlamat penurunan berat badan yang serius.
• Meningkatkan kualiti tidur: Senaman awal pagi membantu mengimbangi ritma sirkadian anda, menjadikannya lebih mudah untuk tidur dan tidur lebih lena pada waktu malam.
• Mengawal selera makan: Kajian menunjukkan bahawa senaman pagi membantu mengawal hormon yang bertanggungjawab untuk kelaparan, sekali gus mengehadkan pengambilan makanan yang tidak sihat sepanjang hari.

Senaman pagi sesuai untuk mereka yang serius ingin menurunkan berat badan. Foto: Freepik.

Senaman petang: Kemuncak kecergasan fizikal.

Jika anda kerap berasa letih atau kaku pada awal pagi, senaman petang adalah alternatif yang ideal. Menjelang akhir hari, suhu badan meningkat, kumpulan otot menjadi lebih fleksibel, dan daya tahan mencapai kemuncaknya.

Ini menjadikan waktu petang sebagai masa keemasan untuk latihan beban, kardio intensiti tinggi atau senaman lanjutan. Ramai orang melaporkan prestasi sukan yang jauh lebih baik dan kadar kecederaan yang lebih rendah apabila bersenam pada lewat hari.

Faedah:

• Peningkatan prestasi dan pertumbuhan otot: Otot secara semula jadi "dipanaskan" melalui aktiviti harian, menjadikannya lebih mudah untuk mengangkat berat yang lebih berat atau berlari jarak yang lebih jauh. Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa senaman waktu malam membantu mengawal gula dalam darah dan merangsang pertumbuhan otot yang lebih baik.
• Melegakan tekanan psikologi: Selepas seharian bekerja yang panjang dan penuh tekanan, mengeluarkan peluh di gim merupakan cara yang sangat berkesan untuk melegakan tekanan dan merehatkan minda anda.
• Sesuai untuk gaya hidup moden: Ini adalah pilihan yang lebih praktikal dan berdaya maju bagi mereka yang tidak biasa atau tidak dapat bangun awal.

Pagi atau petang: Mana yang lebih baik?

Pada hakikatnya, tiada satu masa senaman yang sempurna untuk semua orang. Pilihannya bergantung pada jam biologi, gaya hidup, matlamat kecergasan anda, dan terutamanya tahap ketekunan anda. Memahami kelebihan senaman pagi dan petang akan membantu anda membuat pilihan terbaik untuk mengoptimumkan manfaat kesihatan anda.

Apabila membandingkan kedua-dua slot masa tersebut, ketabahan adalah faktor penentu kejayaan, bukan masa itu sendiri. Kunci untuk mengekalkan tabiat senaman jangka panjang adalah mencari slot masa yang membuatkan anda berasa paling selesa, bertenaga dan bermotivasi.

Pendek kata, jika matlamat anda adalah untuk mewujudkan gaya hidup yang berstruktur dan fokus pada penurunan lemak, waktu pagi adalah jawapannya. Sebaliknya, jika anda ingin meningkatkan kekuatan dan meningkatkan prestasi otot, pilihlah waktu petang. Daripada memaksa badan anda menjalani jadual yang ketat yang tidak sesuai dengan gaya hidup peribadi anda, pilihlah slot masa yang anda yakin anda boleh lakukan secara konsisten setiap hari.

Sumber: https://znews.vn/thoi-gian-nao-tot-nhat-de-tap-the-duc-post1652171.html