Tabiat mudah yang membantu anda tidur dengan lebih mudah.

Kesukaran tidur, insomnia dan kualiti tidur yang buruk menjadi semakin biasa. Tekanan kerja, tekanan, cahaya biru daripada skrin telefon dan gangguan irama sirkadian merupakan faktor utama yang menyumbang kepada penurunan kualiti tidur.

Walaupun ramai orang beralih kepada ubat atau suplemen untuk membantu mereka tidur, terdapat penyelesaian mudah dan berkesan yang telah terbukti secara saintifik : mandi air suam sebelum tidur, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Mandi air suam kira-kira 1-2 jam sebelum tidur boleh membantu anda tidur lebih cepat.

FOTO: AI

Satu meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine Reviews menunjukkan bahawa mandi air suam kira-kira 1-2 jam sebelum tidur boleh membantu anda tidur secara purata 10 minit lebih cepat, di samping meningkatkan kualiti tidur dengan ketara. Kaedah ini bukan sahaja mudah dilaksanakan tetapi juga memberikan perasaan yang santai secara fizikal dan mental.

Tubuh manusia beroperasi mengikut ritma sirkadian. Suhu badan merupakan faktor penting yang mempengaruhi rasa mengantuk. Pada waktu malam, suhu badan mula menurun sedikit, menandakan bahawa sudah tiba masanya untuk berehat. Walaupun kedengaran bercanggah, mandi air suam pada waktu petang secara semula jadi boleh menurunkan suhu badan, sekali gus membuatkan anda berasa mengantuk lebih cepat.

Apabila seseorang mandi air suam pada suhu sekitar 38-40°C, suhu kulit akan meningkat, menyebabkan saluran darah di bawah kulit mengembang. Ini menyebabkan lebih banyak darah mengalir ke permukaan badan, sekali gus membolehkan haba badan hilang ke persekitaran dengan lebih cepat, lalu merangsang hipotermia.

Lama-kelamaan, mandi air suam menjadi isyarat untuk bersedia tidur.

Selain itu, mandi air suam boleh membantu anda tidur lebih lena dengan mengurangkan tekanan dan merehatkan sistem saraf. Air suam membantu otot yang tegang mula berehat, sambil merangsang sistem saraf parasimpatetik—sistem yang bertanggungjawab untuk perasaan relaks dan rehat.

Kajian dari Yayasan Tidur Kebangsaan di AS menunjukkan bahawa mandi air suam sebelum tidur dapat membantu mengurangkan tahap hormon stres kortisol dalam darah. Ini menghasilkan perasaan lega, selamat dan sejahtera, semuanya penting untuk mencapai tidur yang nyenyak.

Selain itu, untuk memaksimumkan manfaat mandian air suam untuk tidur, orang ramai harus mengekalkan jadual mandian air suam pada waktu tetap yang sama setiap petang. Lama-kelamaan, badan secara beransur-ansur akan mengenali mandian air suam sebagai tanda persediaan untuk tidur, sekali gus menyumbang kepada tidur yang lebih lena, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm