Makanan yang 'melembutkan' sifat pemarah anda dan mengurangkan sifat mudah marah dalam hidup.

Jika anda seorang yang cepat marah, anda tahu betapa merosakkannya kemarahan. Kuncinya terletak pada tindak balas saraf di otak anda. Menggunakan makanan yang mengawal sistem saraf anda adalah selamat dan bermanfaat untuk kesihatan anda.

Sifat mudah marah, jika tidak diurus dengan betul, boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mental dan hubungan – Ilustrasi.

Menurut Dr. Cao Hong Phuc dari Hospital Tentera 103, kerengsaan adalah keadaan emosi negatif yang boleh kita semua alami dalam kehidupan seharian. Ia sering diluahkan melalui ketidakselesaan, kekecewaan, dan cepat marah.

Orang yang mudah marah cenderung untuk bertindak balas dengan kuat dan tidak terkawal terhadap situasi yang tidak menyenangkan, tertekan atau tidak memuaskan. Ini adalah reaksi psikologi semula jadi, tetapi jika tidak diurus dengan baik, kerengsaan boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mental dan hubungan.

Apabila berhadapan dengan tekanan, tekanan, atau masalah kesihatan fizikal dan mental, kita mudah menjadi mudah marah. Kuncinya terletak pada tindak balas saraf di otak; pengambilan makanan tambahan yang menyejukkan badan membantu melembutkan minda dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Peria sangat baik untuk mengawal saraf.

Peria dihargai kerana rasanya yang pahit, yang dianggap bermanfaat dalam mengurangkan rasa panas dalaman. Tambahan pula, peria merangsang fungsi buah pinggang, membantu menghilangkan toksin dari badan.

Kegunaan: Jika kebersihan makanan dapat dikawal, sebaiknya makan peria mentah. Ia boleh diperah jusnya atau dihiris nipis dan dicampurkan ke dalam salad. Jika anda tidak suka makanan mentah, anda boleh menggunakan peria dalam tumisan (dengan telur), masakan rebus (hidangan rebus vegetarian), atau masakan kukus (dengan inti daging). Makan kira-kira 3-5 biji peria sehari adalah tidak mengapa.

Zucchini baik untuk orang yang cepat marah kerana metabolismenya yang tinggi.

Zucchini masih dianggap sebagai buah paling sejuk dalam senarai buah-buahan yang menyejukkan badan. Ia boleh melambatkan metabolisme badan, menjadikannya lebih mudah untuk mengawal haba berlebihan dalam badan.

Satu lagi ciri ialah ia membekalkan sedikit tenaga, menjadikannya sesuai untuk memerangi peningkatan termogenesis akibat metabolisme. Tambahan pula, ia telah terbukti mempunyai kesan diuretik tertentu.

Cara penggunaan: Anda boleh makan labu rebus, rebus, atau goreng kilas sebagai sebahagian daripada diet harian anda. Tetapi jika anda sangat marah, cepat-cepat perah jus labu dan minum. Ingat untuk menambah gula dan sedikit ais; anda akan cepat tenang. Jika anda jenis yang cepat marah, makan labu adalah perkara terbaik untuk dilakukan.

Kacang soya mengurangkan aktiviti elektrik dalam sel otak.

Antara perkara yang tidak boleh dilupakan, kacang soya adalah makanan pertama yang tidak boleh dilupakan. Bukan sahaja kerana kacang soya baik untuk pencegahan penyakit, tetapi juga kerana kacang soya baik untuk melawan "ribut api" dalam diri anda.

Kacang soya mengandungi sejumlah besar asid amino triptofan, iaitu asid amino semula jadi yang mempunyai sifat mengurangkan aktiviti sistem saraf, mengimbangi dan mengurangkan aktiviti elektrik dalam sel otak.

Tahukah anda perkara ini? Kerengsaan hanya disebabkan oleh rangsangan sel saraf yang berlebihan, yang membawa kepada peningkatan aktiviti elektrik. Triptofan ialah sebatian kimia yang digunakan untuk menenangkan saraf. Secara ringkasnya, kacang soya mempunyai kesan menenangkan saraf.

Untuk meraih manfaat ini, anda harus mengambil kacang soya mentah, jus kacang soya atau smoothie kacang soya. Dengan cara ini, anda akan mendapat jumlah asid amino yang penuh tanpa denaturasi. Anda juga boleh menggunakan susu soya sebagai pengganti.

Minum kira-kira 200ml jus soya atau susu soya tulen sehari sudah cukup untuk memastikan otak anda berada dalam keadaan baik. Atau, apabila anda merasakan sesuatu yang tidak diingini berlaku, anda harus segera minum susu soya. Tetapi berhati-hatilah dengan sistem penghadaman anda, kerana jika anda tidak biasa dengannya, anda mungkin akan terus mengalami gangguan.

Menambah makanan yang betul dan berbual dengan rakan-rakan boleh membantu mengurangkan kerengsaan - Ilustrasi.

Pisang menstabilkan sel saraf.

Pisang mempunyai sifat menenangkan bagi mereka yang mempunyai sistem saraf yang tidak menentu. Pisang mengandungi banyak nutrien, tetapi salah satunya ialah kalium. Kalium ialah bahan yang menstabilkan sel, termasuk sel saraf.

Dari perspektif biologi, perubahan mood pada asasnya adalah perubahan dalam aktiviti elektrik dalam sel saraf. Mencegah "pelepasan elektrik" ini bermakna mencegah ledakan kemarahan. Kalium boleh melakukan ini.

Selain kalium, pisang juga mengandungi beta-blocker, iaitu bahan yang berkesan menghalang sistem saraf simpatetik, sistem yang bertanggungjawab untuk kemarahan yang tidak wajar.

Oleh itu, pisang dipercayai sebagai buah yang mencegah ledakan panas baran pada orang yang mempunyai sistem saraf yang tidak seimbang.

Anda boleh makan 2-3 biji pisang pada waktu pagi. Sebelum memulakan kerja atau bersiap sedia untuk debat, anda harus makan sebiji pisang kira-kira 30 minit lebih awal. Ini akan membantu anda mengawal keadaan dengan lebih mudah.

Cara mengawal rasa marah dan kecewa.

Pada asasnya, kerengsaan biasanya hanya muncul pada waktu tertentu, iaitu ketika seseorang berada dalam mood yang buruk. Oleh itu, untuk dapat mengawal kerengsaan, seseorang harus:

Kenali tanda-tandanya: Belajarlah untuk mengenal pasti tanda-tanda amaran ledakan kemarahan yang akan berlaku, seperti berasa tertekan, panik, atau mudah jengkel, supaya anda dapat mengawalnya tepat pada waktunya.

- Pernafasan dalam-dalam: Apabila berasa mudah marah, fokus untuk menarik nafas dalam-dalam dan perlahan. Pernafasan dalam-dalam membantu menenangkan kerengsaan dengan mengurangkan kortisol – hormon tekanan – dalam badan.

- Meningkatkan kualiti tidur: Pastikan anda mendapat tidur 7-9 jam sehari. Tidur yang mencukupi membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan daya tahan, penyebab utama kerengsaan.

- Ubah persekitaran anda: Ubah persekitaran anda dengan keluar, berjalan-jalan atau berehat untuk mengurangkan tekanan dan keletihan.

- Pemakanan sihat: Mendapatkan nutrien yang mencukupi daripada sayur-sayuran dan buah-buahan, serta pemakanan yang sihat akan membantu badan anda kekal sihat, mengelakkan keletihan, dan memastikan minda anda tenang, sekali gus mencegah tekanan dan kerengsaan.

- Gaya hidup sihat: Libatkan diri dalam aktiviti rekreasi yang sihat dan senaman harian untuk melegakan tekanan dan meningkatkan mood.

- Kongsikan perasaan anda: Sentiasa bersedia untuk berkongsi dan meluahkan emosi anda dengan orang tersayang dan mereka yang anda percayai. Perkongsian ini akan membantu mengurangkan kesunyian dan tekanan emosi, dan ia juga akan membantu anda melegakan tekanan daripada masalah yang anda hadapi dalam hidup.

Sumber: https://tuoitre.vn/thuc-pham-lam-mem-tinh-giam-cau-gat-trong-cuoc-song-20241207171947371.htm