Makanan utama yang tidak boleh anda makan sebelum tidur

Kafein ialah perangsang kuat yang berfungsi dengan menyekat adenosina – sejenis bahan kimia yang menggalakkan tidur.

Minuman berkafein

Kafein ialah perangsang kuat yang berfungsi dengan menyekat adenosina—sejenis bahan kimia yang menggalakkan tidur. Minum minuman ini sebelum tidur akan membuatkan anda terjaga, gelisah dan boleh menyebabkan insomnia atau mengurangkan kualiti tidur yang nyenyak. Kesan kafein boleh berlarutan selama berjam-jam, jadi hentikan pengambilannya sekurang-kurangnya 6-8 jam sebelum tidur.

Imej ilustrasi. (Sumber imej: Internet)

Makanan tinggi lemak dan makanan bergoreng

Makanan yang tinggi lemak tepu, seperti makanan bergoreng, daging berlemak atau makanan segera, mengambil masa lebih lama untuk dicerna berbanding kumpulan makanan lain. Sistem pencernaan perlu bekerja lebih keras apabila badan memerlukan rehat, yang menyebabkan kembung perut, senak, dan refluks asid. Pedih ulu hati dan ketidakselesaan ini akan mengganggu tidur anda secara langsung.

Makanan pedas, rempah ratus yang kuat

Apabila mengambil makanan pedas, perut akan merengsa, menyebabkan pengecutan yang lebih kuat, dan sendawa berkemungkinan besar berlaku. Tambahan pula, sebatian kapsaisin dalam cili boleh meningkatkan suhu badan. Perubahan suhu ini boleh menghalang proses penyejukan semula jadi badan yang diperlukan untuk rehat dan tidur yang nyenyak.

Makanan tinggi gula

Pencuci mulut, gula-gula dan aiskrim adalah makanan yang secara tidak langsung menyebabkan insomnia. Kandungan gula yang tinggi menyebabkan lonjakan gula dalam darah secara tiba-tiba, mengganggu hormon pengatur tidur seperti melatonin. Kajian juga menunjukkan bahawa pengambilan banyak gula sebelum tidur boleh menyebabkan hiperglikemia pada waktu malam, menjadikan anda lebih cenderung untuk bangun dan mengurangkan kualiti tidur.

Daging merah dan protein sukar dicerna.

Walaupun daging merah berkhasiat, ia mengandungi sejumlah besar protein dan lemak, yang memerlukan proses pencernaan yang panjang. Memakannya lewat petang memaksa perut bekerja lebih masa sepanjang malam. Beban pencernaan ini bukan sahaja menyebabkan ketidakselesaan dan kembung perut tetapi juga menghalang badan daripada berehat sepenuhnya, seterusnya memberi kesan negatif kepada tidur.

Beri berair dan mempunyai sifat diuretik.

Buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu, seperti tembikai, timun atau saderi, mempunyai kesan diuretik semula jadi. Memakannya hampir dengan waktu tidur boleh meningkatkan kekerapan kencing pada waktu malam. Kerap bangun beberapa kali untuk membuang air kecil mengganggu kitaran tidur nyenyak anda, menyebabkan anda berasa letih pada keesokan paginya.

Minuman beralkohol

Ramai orang tersilap percaya bahawa alkohol membantu mereka tidur, tetapi pada hakikatnya, ia hanya menyebabkan rasa mengantuk pada mulanya. Alkohol dianggap sebagai perangsang kuat yang mengganggu corak tidur berikutnya. Ia mengurangkan tempoh tidur REM (tidur pemulihan), yang membawa kepada tidur cetek dan kerap terjaga. Alkohol juga memburukkan lagi masalah pernafasan seperti berdengkur dan apnea tidur.

Cadangan untuk menggunakan makanan tertentu sebelum tidur.

Menurut pakar, menggabungkan karbohidrat kompleks dengan protein atau sedikit lemak sihat dianggap sebagai pilihan terbaik untuk hidangan sebelum tidur.

Karbohidrat kompleks disyorkan, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh. Ini memberikan tenaga yang mencukupi, membantu anda tidur nyenyak dan lena sepanjang malam.

Selain itu, protein yang terdapat dalam susu atau produk tenusu, lemak dalam minyak zaitun, minyak canola dan pelbagai jenis kacang juga membantu melegakan perut. Apabila mengambil komponen ini, gula dalam darah akan dikekalkan pada nilai ideal, sekali gus mencegah penurunan mendadak apabila bangun setiap pagi.

Secara khususnya, banyak kajian juga mengesahkan bahawa apabila anda mengambil snek, gula dalam darah anda akan meningkat secara beransur-ansur, menjadikan anda lebih cepat mengantuk. Ini kerana karbohidrat kompleks mengaktifkan pengangkutan triptofan, sejenis asid amino yang boleh ditukar dengan cepat menjadi neurotransmiter, yang terlibat secara aktif dalam perencatan saraf. Ini membantu kita mudah tertidur nyenyak.

Tambahan pula, kehadiran lemak tak tepu seperti omega-3 dan omega-6 juga membantu meningkatkan kualiti tidur dengan sangat berkesan. Anda boleh memasukkan komponen ini ke dalam diet anda dengan mengambil pelbagai kacang berkhasiat atau menggunakan minyak yang diekstrak daripadanya secara langsung.

Menurut pakar, hidangan ideal sebelum tidur ialah secawan yogurt, sebiji epal dan sedikit mentega kacang, atau beberapa keropok bijirin penuh, sekeping kecil ayam belanda dan sedikit keju.

Sumber: https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-khong-nen-an-truoc-khi-di-ngu.900843.html