Makanan teratas yang anda tidak boleh makan sebelum tidur

Minuman berkafein

Kafein ialah perangsang kuat yang berfungsi dengan menyekat adenosin, bahan kimia yang menggalakkan tidur. Minum minuman ini sebelum tidur boleh membuatkan anda berasa berjaga-jaga, gelisah, menyebabkan insomnia, atau mengurangkan kualiti tidur nyenyak. Kesan kafein boleh bertahan selama berjam-jam, jadi hentikan pengambilannya sekurang-kurangnya 6-8 jam sebelum tidur.

Imej 1 — Foto ilustrasi. (Sumber foto: Internet)

Makanan berlemak dan bergoreng

Makanan yang tinggi lemak tepu, seperti makanan bergoreng, daging berlemak, atau makanan segera, mengambil masa lebih lama untuk dihadam daripada mana-mana kumpulan makanan lain. Sistem penghadaman perlu bekerja keras apabila badan perlu berehat, yang membawa kepada kembung perut, senak dan refluks asid. Pedih ulu hati dan ketidakselesaan ini secara langsung akan mengganggu tidur anda.

Makanan pedas, rempah yang kuat

Apabila mengambil makanan pedas, perut dirangsang, jadi ia mengecut dengan lebih kuat, terutamanya fenomena sendawa juga sangat mungkin berlaku. Selain itu, kompaun capsaicin dalam cili juga mempunyai keupayaan untuk meningkatkan suhu badan. Perubahan suhu ini boleh menghalang proses penyejukan semula jadi yang diperlukan oleh badan untuk beralih kepada keadaan rehat dan tidur nyenyak.

Makanan tinggi gula

Pencuci mulut, gula-gula dan ais krim adalah makanan tidak langsung yang kurang tidur. Pengambilan gula yang tinggi menyebabkan gula dalam darah meningkat, mengganggu hormon yang mengawal tidur seperti melatonin. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa mengambil banyak gula sebelum tidur boleh menyebabkan lonjakan gula darah pada tengah malam, menjadikan anda mudah bangun dan mengurangkan kualiti tidur.

Daging merah dan protein sukar dihadam.

Daging merah, walaupun kaya dengan nutrien, mengandungi sejumlah besar protein dan lemak, yang memerlukan proses penghadaman yang panjang. Apabila anda memakannya pada lewat malam, perut anda perlu bekerja lebih masa sepanjang malam. Beban pencernaan ini bukan sahaja menyebabkan ketidakselesaan dan kembung perut, tetapi juga menghalang badan daripada berehat sepenuhnya, menjejaskan tidur secara negatif.

Buah-buahan berair dan diuretik

Buah-buahan dan sayur-sayuran berair tertentu seperti tembikai, timun atau saderi mempunyai sifat diuretik semula jadi. Mengambilnya hampir sebelum tidur akan meningkatkan kekerapan membuang air kecil pada waktu malam. Bangun beberapa kali untuk melegakan diri anda akan mengganggu kitaran tidur nyenyak anda, menyebabkan anda letih pada keesokan harinya.

Bir dan minuman beralkohol

Ramai orang tersilap berfikir bahawa alkohol membantu mereka tidur, tetapi sebenarnya, ia hanya menyebabkan keadaan awal mengantuk. Alkohol dianggap sebagai perangsang sistem saraf yang kuat, menyebabkan gangguan pola tidur seterusnya. Ia mengurangkan masa tidur REM (tidur pemulihan), menjadikan anda kurang tidur dan mudah bangun. Alkohol juga meningkatkan masalah pernafasan seperti berdengkur dan apnea tidur.

Cadangan untuk menggunakan makanan sebelum tidur

Menurut pakar, menggabungkan karbohidrat kompleks dengan protein atau sedikit lemak sihat dianggap sebagai pilihan utama untuk menu sebelum tidur.

Karbohidrat kompleks yang disyorkan termasuk buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh. Wakil ini akan memberikan tenaga yang mencukupi, membantu anda tidur dengan lena dan stabil sepanjang malam.

Selain itu, protein dalam susu atau produk tenusu, lemak dalam minyak zaitun, minyak kanola, ... atau kacang berkhasiat juga membantu perut berasa lebih baik. Apabila mengambil bahan-bahan di atas, gula dalam darah akan dikekalkan pada nilai yang ideal, tidak turun mendadak apabila bangun setiap pagi.

Khususnya, banyak kajian juga mengesahkan bahawa apabila anda makan snek, gula darah anda akan beransur-ansur meningkat dan membuatkan anda cepat mengantuk. Ini kerana karbohidrat kompleks mengaktifkan pengangkutan tryptophan, asid amino yang boleh ditukar dengan cepat menjadi neurotransmitter, secara aktif mengambil bahagian dalam proses perencatan saraf. Membantu kita mudah tidur lena.

Selain itu, kehadiran lemak tak tepu seperti omega-3 dan omega-6 juga membantu anda meningkatkan kualiti tidur dengan sangat berkesan. Anda boleh mengambil bahan-bahan di atas dengan menggunakan beberapa kacang yang berkhasiat atau terus menggunakan minyak yang diekstrak daripada bahan ini.

Menurut pakar, hidangan yang ideal sebelum tidur ialah secawan yogurt, sebiji epal dan sedikit mentega kacang atau beberapa keropok bijirin penuh, sekeping kecil ayam belanda dan sedikit keju.

Sumber: https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-khong-nen-an-truoc-khi-di-ngu.900843.html