Kopi adalah salah satu minuman paling popular di dunia . Ia mengandungi perangsang yang sangat biasa dipanggil kafein.
Ramai orang percaya bahawa kopi harus diminum sejurus selepas bangun tidur, tetapi yang lain percaya bahawa meminumnya dalam beberapa jam selepas bangun tidur adalah lebih berfaedah. Jadi, apakah masa terbaik untuk minum kopi untuk memaksimumkan faedah dan meminimumkan kesan sampingan?
1. Kortisol dan kopi
Waktu terbaik untuk minum kopi adalah pada pertengahan hingga lewat pagi apabila tahap kortisol badan lebih rendah.
Ramai orang menikmati kopi apabila mereka mula-mula bangun atau dalam masa 15 minit selepas bangun. Walau bagaimanapun, sesetengah pakar pemakanan percaya bahawa minum kopi terlalu awal selepas bangun tidur akan mengurangkan kesan tenaganya kerana hormon stres badan kortisol berada pada tahap tertinggi pada masa ini.
Kortisol adalah hormon yang boleh meningkatkan kewaspadaan dan tumpuan. Ia juga mengawal metabolisme, tindak balas sistem imun, dan tekanan darah. Hormon ini mengikut rentak tertentu untuk kitaran tidur-bangun badan, dengan paras memuncak 30-45 minit selepas meningkat dan beransur-ansur menurun sepanjang sepanjang hari. Walau bagaimanapun, masa terbaik untuk minum kopi adalah pertengahan hingga lewat pagi apabila tahap kortisol badan lebih rendah.
Walau bagaimanapun, setakat ini tiada kajian telah memerhatikan sebarang kesan menggalakkan tenaga yang unggul daripada melambatkan pengambilan kopi pagi berbanding dengan meminumnya serta-merta selepas bangun.
Satu lagi sebab untuk menangguhkan kopi pagi anda adalah kerana kafein dalam kopi boleh meningkatkan tahap kortisol.
Minum kopi apabila tahap kortisol berada di puncaknya boleh meningkatkan lagi tahap hormon ini. Tahap kortisol tinggi jangka panjang boleh menekan sistem imun, menyebabkan masalah kesihatan.
Walau bagaimanapun, tiada kajian jangka panjang mengenai kesan kesihatan peningkatan kortisol daripada minum kopi. Tambahan pula, peningkatan kortisol yang disebabkan oleh kafein cenderung berkurangan pada orang yang kerap mengambil kafein.
Walau bagaimanapun, tidak ada salahnya minum kopi anda apabila anda bangun dan bukannya beberapa jam kemudian. Tetapi jika anda bersedia untuk menukar rutin kopi pagi anda, menangguhkan kopi anda selama beberapa jam boleh membantu memberi anda lebih tenaga.
2. Kopi boleh meningkatkan prestasi senaman
Kopi terkenal dengan keupayaannya untuk menggalakkan terjaga dan meningkatkan kewaspadaan, tetapi minuman itu juga merupakan penambah prestasi senaman yang berkesan kerana kandungan kafeinnya.
Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa kafein boleh melambatkan keletihan senaman dan meningkatkan kekuatan dan kuasa otot.
Walaupun ia mungkin tidak membuat perbezaan yang ketara sama ada anda memilih untuk menikmati kopi anda selepas bangun atau beberapa jam kemudian, kesan kafein daripada kopi pada prestasi senaman bergantung pada masa.
Jika anda ingin mengoptimumkan kesan berfaedah kopi pada prestasi senaman, sebaiknya minum minuman itu 30–60 minit sebelum senaman atau acara sukan anda.
3. Mempengaruhi tidur
Minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur boleh menyebabkan insomnia.
Kafein dalam kopi boleh menggalakkan kewaspadaan dan meningkatkan prestasi senaman, tetapi ia juga boleh menyebabkan masalah tidur dan kebimbangan pada sesetengah orang.
Kesan merangsang kafein daripada kopi berlangsung selama 3-5 jam, dan bergantung kepada perbezaan individu, kira-kira separuh daripada jumlah keseluruhan kafein yang diambil kekal di dalam badan selepas 5 jam. Minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur, seperti semasa makan malam, boleh menyebabkan sukar untuk tidur. Untuk mengelakkan kesan mengganggu kafein pada tidur, elakkan mengambil kafein sekurang-kurangnya 6 jam sebelum waktu tidur.
Selain masalah tidur, kafein boleh meningkatkan kebimbangan pada sesetengah orang. Jika anda berasa cemas dan mendapati bahawa minum kopi memburukkan lagi keadaan, anda harus mengurangkan atau mengelakkannya sama sekali.
4. Bilakah patut dan tidak boleh minum kopi?
4.1. Masa terbaik untuk minum kopi
Pagi dari 9 pagi hingga 11 pagi: Masa dari kira-kira 9 pagi hingga 11 pagi adalah masa yang sesuai untuk minum kopi, membantu anda menjadi paling berwaspada. Ini adalah apabila tahap kortisol dalam badan berkurangan, mewujudkan keadaan ideal untuk minum kopi.
Petang 1 petang hingga 5 petang: Masa terbaik seterusnya untuk minum kopi adalah dari awal petang hingga 5 petang. Pada masa ini, orang sering berasa lebih mengantuk selepas makan tengah hari dan memerlukan "dorongan" untuk meneruskan. Tahap kortisol juga telah menurun, menjadikannya lebih sesuai untuk anda menyerap beberapa kafein.
4.2. Apabila anda tidak boleh minum kopi
Elakkan minum kopi sejurus selepas bangun tidur: Mengelakkan minum kopi sejurus selepas bangun tidur akan mengehadkan pergantungan anda kepada kafein. Ini membantu mengekalkan kitaran semula jadi badan anda dan mengelakkan anda daripada berasa letih untuk jangka masa yang lama. Sebaliknya, tunggu sebentar dan minum kopi pada waktu yang paling sesuai sepanjang hari (sekitar 9 PG hingga 11 PG) untuk memaksimumkan faedahnya.
Elakkan minum kopi pada waktu petang: Elakkan minum kopi pada waktu petang kerana kafein boleh mengganggu tidur dan mengurangkan kualiti tidur. Mengambil kafein pada masa ini boleh menjejaskan keupayaan anda untuk tidur dengan mudah dan menyebabkan keletihan pada keesokan harinya. Sebaliknya, pilih minuman tanpa kafein atau teh herba untuk mengekalkan tidur yang lena untuk relaksasi yang lebih baik pada waktu malam.
Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/uong-ca-phe-tot-nhat-va-te-nhat-vao-luc-nao-trong-ngay-172241017212933257.htm
Komen (0)