Cuaca sejuk, lembap atau tempoh ketika kita terpaksa tinggal di rumah selalu menjadi masa apabila pesakit osteoarthritis mengadu bahawa mereka lebih sakit, lebih kekakuan pada sendi mereka dan aktiviti harian mereka menjadi lebih sukar. Pada mulanya, semua orang berfikir bahawa selsema menyebabkan sakit sendi. Walau bagaimanapun, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, doktor muskuloskeletal telah menunjukkan sebab yang lebih penting: mobiliti yang berkurangan. Apabila kita kurang bergerak, lebih banyak duduk, dan mengehadkan pergerakan kita kerana takut kesakitan atau keadaan hidup, osteoarthritis bukan sahaja tidak bertambah baik tetapi juga berkembang lebih cepat.
Senaman adalah "pemakanan" untuk sendi
Sendi manusia tidak mempunyai bekalan darah langsung seperti kebanyakan tisu lain. Rawan artikular dipelihara oleh pergerakan cecair sinovial - satu mekanisme yang hanya berfungsi dengan baik apabila sendi kerap bersenam. Apabila kita tidak bergerak terlalu lama, jumlah cecair sinovial yang beredar berkurangan, sel-sel tulang rawan kurang dipelihara, menyebabkan sendi kering, kaku dan sakit.
Apabila kita kurang bergerak, lebih banyak duduk, dan mengehadkan pergerakan kerana takut kesakitan atau keadaan hidup, osteoarthritis bukan sahaja tidak bertambah baik tetapi juga berkembang lebih cepat . Ilustrasi.
Doktor pemulihan sering membandingkan sendi dengan "engsel". Engsel yang tidak bergerak untuk masa yang lama akan kering, menjadi sukar untuk berputar, dan mengeluarkan bunyi berderit. Sendi lutut - sendi yang paling banyak menanggung berat - lebih mudah terdedah kepada keadaan ini. Kurang pergerakan juga melemahkan otot di sekeliling sendi, terutamanya quadriceps, menjadikan sendi tidak stabil dan tertakluk kepada beban yang lebih besar apabila berjalan. Lama kelamaan, ini menyebabkan kesakitan berulang dengan lebih kerap.
Era pasca COVID-19: bukti paling jelas tentang kesan berbahaya akibat mobiliti yang berkurangan
Salah satu perkara yang menarik daripada realiti dalam beberapa tahun kebelakangan ini ialah apabila kita keluar daripada tempoh penjarakan sosial, klinik muskuloskeletal mencatatkan peningkatan mendadak dalam bilangan pesakit yang mengalami sakit sendi. Ramai orang yang hanya mengalami sakit ringan sebelum ini, selepas beberapa bulan pergerakan terhad, kesakitan menjadi lebih teruk, malah ada yang terpaksa menggunakan ubat penahan sakit yang kuat atau memulakan terapi fizikal yang intensif.
Menurut pakar, tempoh ini secara tidak sengaja telah menjadi "percubaan semula jadi" yang menunjukkan berapa banyak mobiliti yang berkurangan memberi kesan negatif kepada sendi. Orang ramai kurang bergerak, kurang keluar rumah, bersenam sekejap-sekejap, manakala masa yang dihabiskan untuk duduk menonton TV, bekerja dari rumah atau menggunakan peranti elektronik meningkat. Semua ini telah mewujudkan persekitaran yang ideal untuk sakit sendi membara.
Perkara yang sama berlaku setiap musim sejuk. Apabila suhu turun, terutamanya di Utara, warga emas sering keberatan untuk keluar dan bersenam pada waktu pagi atau petang. Sekatan pergerakan selama 2-3 bulan pada musim sejuk sudah cukup untuk menyebabkan atrofi otot, sendi kaku dan peningkatan kesakitan yang ketara apabila musim bunga tiba.
Kesilapan biasa: "Jika sakit, hentikan"
Ramai pesakit masih berfikir bahawa jika mereka mengalami kesakitan, mereka harus berehat atau mengehadkan pergerakan mereka sebanyak mungkin. Ini adalah pandangan yang menjadikan osteoarthritis bertahan lebih lama dan menjadi lebih teruk. Ramai pakar percaya: "Sakit sendi tidak bermakna anda perlu berhenti bergerak. Sebaliknya, anda harus mengekalkan pergerakan yang sesuai untuk memastikan sendi anda dilincirkan dan otot anda diperkuatkan."
Sudah tentu, orang yang menghidap penyakit ini tidak boleh terlalu memaksa diri atau bersenam secara tidak betul. Tetapi ketakutan pergerakan yang membawa kepada imobilitas lengkap akan mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan. Pada orang yang lebih tua, hanya beberapa minggu kurang berjalan boleh menyebabkan kelemahan yang ketara pada otot paha, yang membawa kepada kehilangan keseimbangan, peningkatan kesakitan, dan juga peningkatan risiko jatuh.
Malah, imej warga emas berkerumun di dalam rumah pada musim sejuk, mengehadkan keluar kerana takut angin dan licin adalah perkara biasa. Bersama-sama dengan itu adalah banyak duduk menonton TV, melayari telefon atau hanya duduk di satu tempat untuk memanaskan badan. Ramai orang hanya berdiri beberapa kali sehari, jurang antara pergerakan terlalu panjang, menjadikan sendi lebih kaku dan lebih menyakitkan.
Penyedia penjagaan primer mengatakan bahawa setiap musim tengkujuh, bilangan orang yang mendapatkan rawatan perubatan untuk sakit sendi meningkat secara mendadak. Ramai pesakit mengatakan mereka tidak mengalami kecederaan, hanya "bergerak kurang selama beberapa hari, dan kemudian rasa sakit tiba-tiba meningkat." Ini konsisten dengan pemerhatian di banyak negara lain, di mana cuaca sejuk atau musim hujan menyebabkan orang ramai kurang bergerak dan sakit sendi meningkat.
Nasihat pakar: senaman yang betul – kunci untuk mengawal sakit sendi
Garis panduan untuk rawatan osteoarthritis di seluruh dunia bersetuju bahawa senaman adalah faktor asas nombor satu untuk mengurangkan kesakitan, mengekalkan fungsi dan memperlahankan perkembangan penyakit. Pesakit harus mengekalkan senaman harian pada intensiti yang sesuai, menggabungkan latihan kekuatan, regangan dan senaman aerobik ringan.
Bangun dan berjalan-jalan selama beberapa minit setiap 30–60 minit duduk juga penting, terutamanya bagi pekerja pejabat atau warga emas yang tinggal bersendirian. Ini adalah perubahan kecil tetapi mempunyai kesan yang besar, membantu mengehadkan kekakuan dan menyokong peredaran cecair sendi.
Senaman ringkas di rumah seperti regangan paha, angkat kaki lurus, sit-up perlahan atau berjalan kaki adalah sesuai untuk kebanyakan pesakit. Bagi mereka yang mengalami kesakitan yang teruk, bersenam dalam air suam, menggunakan treadmill atau menggunakan basikal pegun adalah pilihan yang selamat.
Ahli terapi fizikal mengarahkan pesakit melakukan senaman menguatkan paha untuk mengurangkan sakit sendi.
Memerlukan sistem untuk menyokong mobiliti pesakit
Dari perspektif komuniti, penganjuran kumpulan berjalan pagi, kelas senaman kesihatan untuk warga emas atau program senaman di stesen kesihatan wad adalah penyelesaian yang terbukti berkesan di banyak kawasan. Selain itu, model terapi fizikal jarak jauh juga merupakan hala tuju yang ketara, terutamanya bagi warga emas, orang sibuk atau dalam cuaca buruk.
Osteoartritis adalah penyakit kronik, tetapi ia boleh dikawal jika pesakit melakukan senaman dengan betul. Pergerakan yang berkurangan - sama ada disebabkan oleh cuaca sejuk, kerja yang sibuk atau tabiat gaya hidup - menjadikan kesakitan lebih teruk dan menyebabkan penyakit itu berkembang dengan cepat. Menukar konsep "rehat ketika sakit" kepada "bersenam dengan betul ketika sakit" adalah kunci untuk membantu pesakit mengekalkan kualiti hidup, mengurangkan pergantungan kepada ubat-ubatan dan memastikan sendi stabil dalam jangka masa panjang.
Sumber: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-ngoi-nhieu-khien-thoai-hoa-khop-bung-phat-vao-mua-lanh-169251119105238738.htm
Komen (0)