3 ochtendgewoontes die heel goed zijn voor de lever en de nieren

(Dan Tri) - Uit veel onderzoeken blijkt dat een paar kleine ochtendgewoontes de lever en nieren aanzienlijk kunnen helpen om optimaal te blijven functioneren.

De lever en de nieren zijn twee van de belangrijkste organen. Ze filteren het bloed en verwijderen gifstoffen uit het lichaam.

De lever verzorgt dagelijks meer dan 500 belangrijke en minder belangrijke functies, terwijl de nieren zo'n 150 tot 180 liter bloed filteren om afvalstoffen te verwijderen. Hoewel het lichaam zichzelf kan reinigen, kunnen omgevingsdruk, een zittende levensstijl en een vetrijk dieet deze organen gemakkelijk overbelasten.

Uit diverse onderzoeken is gebleken dat een paar kleine ochtendgewoontes de lever en nieren aanzienlijk kunnen helpen om optimaal te blijven functioneren.

Hier zijn drie wetenschappelijk aanbevolen gewoontes die u elke ochtend moet aanhouden.

Drink warm citroenwater

Mensen met maagproblemen moeten na het ontbijt drinken om irritatie door zuur te voorkomen (Foto: Getty).

Een glas warm citroenwater bij het wakker worden is een eenvoudige keuze, maar biedt veel voordelen. Citroen is rijk aan vitamine C en antioxidanten, die de levercellen helpen beschermen tegen vrije radicalen.

Uit onderzoek van Tufts University (VS) blijkt dat vitamine C ontstekingen kan verminderen en de leverenzymen kan verbeteren bij mensen met tekenen van lichte leververvetting. Bovendien helpt citroenzuur in citroen de hydratatie in de ochtend te verbeteren en de urine te verdunnen, waardoor de nieren gifstoffen beter kunnen afvoeren.

Het drinken van citroenwater helpt ook om het spijsverteringsstelsel te activeren na een lange slaap. Mensen met maagproblemen kunnen het echter beter na het ontbijt drinken om irritatie door zuur te voorkomen.

Beoefen yoga om de bloedsomloop te verbeteren en de druk op de lever en de nieren te verminderen

Het beoefenen van yoga brengt veel gezondheidsvoordelen met zich mee (Foto: Getty).

Yoga is een activiteit die een diepgaande invloed heeft op de bloedsomloop en het lymfestelsel. Bij een goede bloedsomloop ontvangen de lever en nieren meer zuurstof en voedingsstoffen, waardoor de filterefficiëntie toeneemt.

Uit een onderzoek dat is gepubliceerd in het tijdschrift Clinical and Experimental Hepatology blijkt dat mensen die 12 weken lang 30 minuten per dag yoga beoefenden, aanzienlijk lagere leverenzymwaarden ALT en AST hadden vergeleken met de controlegroep.

Zachte draai- en buighoudingen blijken het meest positief effect te hebben, omdat ze de buikorganen masseren.

Twee bijzonder effectieve houdingen zijn:

Zittende Twisthouding (Ardha Matsyendrasana): Stimuleert de lever en nieren en verbetert de spijsvertering door zachte buikrotatie.

Zittende vooroverbuiging (Paschimottanasana): Helpt de rug te strekken en bevordert de bloedsomloop in de onderbuik.

Naast fysieke voordelen vermindert yoga ook stress. Een rapport van Harvard University geeft aan dat chronische stress de cortisolproductie verhoogt, wat direct van invloed is op de leverfunctie en de bloedtoevoer naar de nieren vermindert.

Door 's ochtends yoga te beoefenen, worden de stresshormonen verminderd en ontstaan ​​er gunstige omstandigheden waarin de lever en de nieren goed kunnen functioneren.

Drink vers groentesap/smoothie

Voor een effectieve maaltijd is het belangrijk dat u verse groenten gebruikt en de hoeveelheid toegevoegde suiker of zoetstoffen beperkt (Foto: Getty).

Groenten zijn een goede bron van antioxidanten en vezels, die goed zijn voor de lever en de nieren. Een onderzoek uit 2019 van de Universiteit van Michigan toonde aan dat bietensap de bloedtoevoer naar de lever verhoogde dankzij het natuurlijke nitraatgehalte.

Wortelen en spinazie bevatten bètacaroteen en flavonoïden, twee stoffen waarvan is aangetoond dat ze levercellen beschermen tegen oxidatieve schade.

Een glas groentesap in de ochtend helpt:

- Ondersteunt de lever bij het afbreken van vet.

- Vermindert ontstekingen.

- Het vermogen van de nieren om bloed te filteren vergroten.

- Bevordert de darmmotiliteit.

- Verhoog uw natuurlijke energie.

Voor een effectief dieet is het belangrijk om verse groenten te gebruiken en de hoeveelheid toegevoegde suiker of zoetstoffen te beperken.

Bron: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-thoi-quen-buoi-sang-rat-to-cho-gan-va-than-20251121073256282.htm