4 dingen die u moet weten om ongelukken te voorkomen

Vallen wanneer uw stappen de snelheid van de lopende band niet kunnen bijhouden, is een van de meest voorkomende ongelukken die worden veroorzaakt door onzorgvuldig gebruik van een loopband. Bovendien kan een onjuiste installatie van de loopband ook een elektrische schok veroorzaken, aldus het tijdschrift Women's Health .

Vallen is een van de meest voorkomende oorzaken van hardloopblessures.

Om het risico op blessures bij het trainen op een loopband te voorkomen, moeten mensen de volgende principes toepassen:

Vermijd afleidingen

Het eerste wat je moet doen om veilig te blijven hardlopen, is vermijden om te sms'en, te bellen, e-mails te lezen, je afspeellijst te veranderen of iets anders te doen op je elektronische apparaten. Deze activiteiten leiden je af en verstoren je evenwicht tot wel 45%. Onderzoek toont aan dat dit de belangrijkste oorzaak is van veel valpartijen tijdens het hardlopen.

Om afleiding te voorkomen, is het belangrijk om ook je kleding, bril en veters aan te passen. Deze kunnen allemaal concentratieverlies veroorzaken tijdens het hardlopen.

Zorg voor een veilige ruimte

Ongeacht of de loopband thuis of in de sportschool wordt geïnstalleerd, is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de ruimte eromheen goed geventileerd is.

Of de loopband nu thuis of in de sportschool wordt geïnstalleerd, het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de ruimte eromheen goed geventileerd is. Als je valt, wordt je door de lopende band van de loopband naar achteren geslingerd. Botsingen met voorwerpen vergroten dan het risico op letsel.

Plaats de loopband daarom uit de buurt van muren, tafels, stoelen, gewichten of andere objecten. Als de loopband tegen een van deze objecten aan komt, moet het slachtoffer mogelijk naar de spoedeisende hulp.

Om de veiligheid te garanderen, geldt als algemene regel dat er achter de loopband minimaal 2 meter vrije ruimte moet zijn. De afstand tussen twee loopbanden moet minimaal 50 cm zijn.

Kijk

Een van de veiligste houdingen tijdens het hardlopen, of het nu op een loopband is of buiten, is recht vooruit kijken met je hoofd omhoog, zodat je kin parallel aan de grond is. Een van de meest voorkomende gewoontes tijdens het hardlopen op een loopband is dat je vaak naar je voeten of het bedieningspaneel kijkt om de tijd, afgelegde afstand of verbrande calorieën te controleren.

Af en toe naar het dashboard kijken is normaal. Te lang naar beneden kijken kan echter nek- en rugpijn, evenwichtsverlies tijdens het hardlopen en een verhoogd valrisico veroorzaken.

Kies de juiste outfit

Tijdens het hardlopen is het beter om te losse kleding te vermijden, omdat deze in de weg zit. Ook is het verstandig om hardlopen op de loopband met de voeten te beperken, omdat dit gemakkelijk blaren, peesontstekingen en verrekkingen in de kuitspieren kan veroorzaken. Om deze risico's te voorkomen, is het volgens Women's Health het beste om schoenen te dragen tijdens het hardlopen.

Bronlink: https://thanhnien.vn/tap-chay-bo-tren-may-4-dieu-can-biet-de-tranh-tai-nan-185230729120958521.htm