Is het beter om 's ochtends of 's avonds te sporten?

Sporten in de ochtend of avond heeft beide veel gezondheidsvoordelen. Het verschil zit hem vooral in de ervaring en doelen van de persoon.

Volgens Dr. Mallory Christopherson, een specialist in sportgeneeskunde in de VS, hangt het kiezen van het juiste tijdstip om te sporten af ​​van persoonlijke gewoonten en doelen.

Voordelen van ochtendgymnastiek

Ochtendgymnastiek helpt bij het beheersen van het gewicht, vooral voor mensen die willen afvallen. Door je training vóór de start van de dag af te ronden, wordt het gemakkelijker om de gewoonte vol te houden, wat op de lange termijn veel voordelen oplevert. Sommige studies onder mannen tonen aan dat ochtendgymnastiek kan helpen bij het verlagen van het cholesterol, het verbeteren van de slaap-waakcyclus en het behouden van energie gedurende de dag. Vroeg opstaan ​​kan echter de slaap beïnvloeden en spieren zijn 's ochtends vaak stijf, wat het risico op blessures vergroot als je niet goed bent opgewarmd, aldus de gezondheidsnieuwssite Verywell Health.

Ochtendgymnastiek helpt om het gewicht onder controle te houden, vooral voor mensen die willen afvallen.

Foto: AI

Voordelen van sporten in de avond

Studies tonen aan dat sporten aan het einde van de dag de bloedsomloop verbetert, wat goed is voor de cardiovasculaire gezondheid. Dit is ook een gunstig tijdstip voor mensen die spiermassa willen opbouwen, omdat sporten in de avond een betere spiergroei kan ondersteunen. Bovendien zijn sportprestaties vaak beter doordat de lichaamstemperatuur het ideale niveau bereikt, waardoor het lichaam flexibeler wordt en minder snel blessures oploopt. Sporten in de avond helpt ook om stress na een lange dag te verminderen, waardoor de sporter meer tijd heeft en zijn spieren al opgewarmd zijn van de activiteiten gedurende de dag.

Te laat sporten kan echter slaapproblemen veroorzaken, omdat het lichaam vlak voor bedtijd al wordt gestimuleerd. Bovendien beïnvloeden avondlijke sportgewoonten soms de rusttijd of sociale activiteiten, waardoor sporters het gevoel krijgen dat het een opoffering is in plaats van een bron van vreugde.

Kies het juiste moment

Sporten, of het nu 's ochtends of 's avonds is, draagt ​​bij aan de algehele gezondheid en helpt hart- en vaatziekten, diabetes en vele andere chronische ziekten te voorkomen. Sporten moet gevarieerd zijn en aerobics (wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen), krachttraining en duurtraining omvatten.

Hoewel ochtend- en avondtrainingen hun eigen voordelen hebben, is het verschil niet zo groot. Het belangrijkste is om een ​​tijdstip te kiezen dat past bij je schema, persoonlijke doelen en het volhouden op lange termijn. Regelmatig elke dag op hetzelfde tijdstip sporten, helpt je om maximaal te profiteren, aldus Verywell Health.

Bron: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm