Wat is, naast wandelen, de beste oefening om de bloeddruk te verlagen?

Regelmatig wandelen is een geweldige manier om je bloeddruk te verlagen. Er zijn echter ook andere, intensievere oefeningen die je bloeddruk effectief kunnen helpen reguleren.

Als u zich beperkt tot licht wandelen, loopt u mogelijk de voordelen van andere oefeningen mis. Deze oefeningen verhogen uw hartslag, rekken uw spieren en helpen uw bloedvaten te verwijden, aldus Verywell Health.

Naast wandelen kunnen de volgende oefeningen ook helpen de bloeddruk te verlagen.

Zwemmen

Zwemmen of andere wateroefeningen zijn een goede optie voor mensen die hun uithoudingsvermogen willen opbouwen zonder hun gewrichten te belasten, vooral voor ouderen of mensen met musculoskeletale problemen. In een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Hypertension vroegen wetenschappers mensen met hoge bloeddruk in stadium 1 en 2 om deel te nemen aan een zwemprogramma van 10 weken. De resultaten toonden aan dat hun systolische bloeddruk daalde van 150 naar 144 mmHg.

Zwemmen of wateroefeningen zijn goede opties voor mensen die hun uithoudingsvermogen willen verbeteren zonder hun gewrichten te belasten.

FOTO: AI

Deskundigen adviseren mensen met een hoge bloeddruk om 2-4 keer per week te zwemmen, telkens zo'n 30-45 minuten. Als ze niet veel willen zwemmen, kunnen ze het water in gaan en rustige onderwateroefeningen doen. De intensiteit van de oefeningen moet geleidelijk worden opgevoerd.

Dynamische weerstandstraining

Dit is een vorm van krachttraining waarbij de spieren over hun gehele bewegingsbereik worden uitgerekt en aangespannen. Veelvoorkomende vormen van dit type oefening zijn gewichtheffen en oefeningen met weerstandsbanden. Onderzoek toont aan dat dit type oefening de systolische en diastolische bloeddruk aanzienlijk verlaagt in vergelijking met groepen die niet of slechts licht trainen. Een analyse gepubliceerd in het tijdschrift Hypertension toonde specifiek aan dat dynamische krachttraining de systolische en diastolische bloeddruk met 3,9 mmHg verlaagde.

Dit komt doordat dynamische krachttraining de elasticiteit van de vaatwand verbetert, de stijfheid van de bloedvaten vermindert, visceraal vet vermindert, de insulinegevoeligheid verhoogt en oxidatieve stress vermindert. Krachttraining vergroot ook de spiermassa. Sterkere spieren verbranden beter energie, wat bijdraagt ​​aan een stabiele bloeddruk op de lange termijn.

Houd er rekening mee dat mensen met een zeer hoge bloeddruk het beste eerst hun arts kunnen raadplegen voordat ze met intensieve lichaamsbeweging beginnen.

Statische rekoefeningen

Statisch stretchen, ook wel isotone oefeningen genoemd, is een vorm van lichaamsbeweging waarbij de spieren samentrekken, maar er weinig tot geen beweging is. Veelvoorkomende vormen van statisch stretchen zijn onder andere plankoefeningen, bicep curls en holding lunges. Onderzoek heeft aangetoond dat dit type stretchen zeer effectief is bij het verlagen van de bloeddruk.

Uit een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Mayo Clinic Proceedings bleek dat statisch rekken de systolische bloeddruk met gemiddeld 6,77 mmHg en de diastolische bloeddruk met 3,96 mmHg verlaagde.

Let op: mensen met gewrichtsproblemen, een slechte houding of duizeligheid moeten voorzichtig beginnen, met ondersteuning, en hun bloeddruk in de gaten houden. Vermijd ook overstrekken zonder controle, aldus Verywell Health .

Bron: https://thanhnien.vn/ngoai-di-bo-dau-la-bai-tap-giup-giam-huyet-ap-tot-nhat-185251010175113025.htm