Dr. Jeffrey Durmer, neuroloog in de VS, legt uit dat regelmatige lichaamsbeweging de slaapkwaliteit kan verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van adenosine, wat een diepere slaap bevordert. Bovendien hebben veel studies aangetoond dat lichaamsbeweging enkele van de negatieve effecten van slaapgebrek kan tegengaan, zoals een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en kanker, aldus SELF magazine (VS).
U moet echter voorzichtig zijn met het kiezen van oefeningen na een nacht met weinig slaap. Slaapgebrek tast het neuromusculaire systeem aan, waardoor de spieren vermoeider zijn dan normaal, het evenwichts- en gevoelsvermogen aanzienlijk wordt verminderd, wat gemakkelijk leidt tot blessures tijdens het sporten. Slaapgebrek vermindert ook de werking van het cardiovasculaire systeem, wat leidt tot een onregelmatige hartslag. "Daarom moet u na een nacht met weinig slaap geen oefeningen doen zoals zware gewichten tillen of hardlopen in de ochtend," aldus Dr. Durmer.
Na een slapeloze nacht kunt u 15 minuten wandelen en daarna 15 minuten in de zon zitten en uitrusten.
Foto: AI
Energieke ochtendoefeningen
Volgens Dr. Durmer kunnen lichamelijke activiteiten met een lage intensiteit die het lichaam niet te veel belasten, ervoor zorgen dat mensen met slapeloosheid zich beter voelen.
Krachttraining met lichte gewichten of full-body oefeningen zoals squats, planks en push-ups in de ochtend brengt je in beweging zonder je spieren te veel te belasten. "Je kunt ook wandelen, fietsen of zwemmen, zolang je je hartslag maar binnen het aerobe bereik houdt, wat ongeveer 60 tot 70 procent van je maximale hartslag is", adviseert Dr. Durmer.
Qua tijd wordt aanbevolen om ongeveer 30 minuten te trainen en niet langer dan 45 minuten. Deze aanpassing kan het risico op blessures verminderen en het lichaam nieuwe energie geven na slaapgebrek.
Sporten na een slaaptekort kan je direct een energieboost geven en je alerter maken dan wanneer je alleen maar stil ligt. "Je humeur en energieniveau kunnen verbeteren door te sporten, vooral in combinatie met de ochtendzon", zegt Dr. Durmer.
Aantekeningen bij het sporten na slapeloosheid
Bovenstaande tips zijn bedoeld voor mensen die al een trainingsroutine hebben. Als je niet regelmatig sport en een slechte nachtrust hebt gehad, begin dan niet meteen aan een nieuwe trainingsroutine. Maak in plaats daarvan een ochtendwandeling om jezelf nieuwe energie te geven voor een betere dag.
Als je de nacht ervoor maar een paar uur hebt geslapen, of elke 45 minuten wakker bent geworden, hoef je jezelf niet te dwingen om te bewegen. Dr. Durmer raadt aan om 15 minuten te wandelen en daarna 15 minuten in de zon te zitten. Dit houdt je circadiane ritme in balans en helpt je om je beter te voelen en de volgende nacht beter te slapen.
Bron: https://thanhnien.vn/sau-mat-ngu-nen-tap-gi-vao-buoi-sang-de-lay-lai-nang-luong-18525091609311835.htm
Reactie (0)