Nieuwe dag met gezondheidsnieuws: doe dit na de maaltijd om de bloedsuikerspiegel te verbeteren

'Lichte lichaamsbeweging direct na een maaltijd is goed voor mensen met diabetes, omdat het helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.' Begin je dag met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te lezen!

Lezers beginnen de dag met gezondheidsnieuws en kunnen ook nog meer artikelen lezen: Is het schadelijk voor de hersenen als je tijdens het slapen je telefoon dicht bij je hoofd houdt?; Wat gebeurt er met je bloedsuikerspiegel als je matcha drinkt?; Niet wandelen, dit is de beste oefening voor ouderen! ...

Waarom is het belangrijk om na de maaltijd te sporten?

Voor mensen met diabetes is het een dagelijkse taak om de bloedsuikerspiegel binnen veilige grenzen te houden.

Naast dieet en medicatie kan voldoende en tijdige lichaamsbeweging aanzienlijke voordelen opleveren voor de regulering van de bloedsuikerspiegel en het voorkomen van complicaties.

Deskundigen zeggen dat elke vorm van lichaamsbeweging de bloedsuikerspiegel kan verlagen. Tijdens het sporten gebruiken de spieren glucose in het bloed als energiebron, wat helpt de bloedsuikerspiegel tijdens het sporten te verlagen.

Veilige en effectieve vormen van lichaamsbeweging voor mensen met diabetes zijn wandelen, yoga, tai chi, dansen en zwemmen.

Foto: AI

Sporten direct na een maaltijd kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Mensen met diabetes type 1 en type 2 moeten hun bloedsuikerspiegel gedurende 2 uur na de maaltijd onder de 180 mg/dl houden.

Normaal gesproken bereikt de glucosespiegel ongeveer 90 minuten na een maaltijd zijn piek. Sporten in deze periode biedt dan ook veel voordelen.

Emma Rueth, een voedingsdeskundige die in de VS werkt, raadt diabetici aan om hun bloedsuikerspiegel voor, tijdens en na het sporten te controleren om de veranderingen in hun lichaam beter te begrijpen.

Patiënten wordt aangeraden om 150 minuten per week matig intensief te bewegen, bij voorkeur verdeeld over 5 sessies van 30 minuten.

Als je kiest voor training met hoge intensiteit, moet de totale trainingstijd ongeveer 75 minuten per week bedragen. De volgende inhoud van dit artikel verschijnt op 23 september op de gezondheidspagina .

Wat gebeurt er met je bloedsuikerspiegel als je matcha drinkt?

De biologische stoffen in matcha bieden veel voordelen voor het lichaam, vooral bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel.

Het juiste gebruik van matcha, gecombineerd met een evenwichtig dieet en een gezonde levensstijl, kan een natuurlijke oplossing zijn om de bloedsuikerspiegel effectief te reguleren en zo bij te dragen aan een bescherming van de gezondheid op de lange termijn.

Als je matcha op de juiste manier gebruikt, kun je je bloedsuikerspiegel effectief reguleren.

Foto: AI

Matcha bevat catechines, quercetine, vezels, polyfenolen en een uniek aminozuur genaamd L-theanine. Helen Tieu, een voedingsdeskundige uit de VS, zegt dat deze stoffen, bij regelmatig en matig gebruik, de bloedsuikerspiegel helpen stabiliseren, de insulinegevoeligheid verbeteren en ontstekingen verminderen.

Een van de meest opvallende ingrediënten in matcha is EGCG, een catechine die ervoor kan zorgen dat insuline effectiever werkt.

Wanneer insuline goed werkt, kunnen cellen suiker uit het bloed halen en omzetten in energie, waardoor het risico op een te hoge bloedsuikerspiegel afneemt. De volgende inhoud van dit artikel verschijnt op 23 september op de gezondheidspagina .

Niet wandelen, maar bewegen is de beste oefening voor senioren!

Als het om bewegen gaat, staat wandelen voorop, omdat het een rustige oefening is die de gezondheid verbetert. Voor ouderen raden experts echter kracht- en evenwichtsoefeningen aan.

Oefeningen zoals gewichtheffen en tai chi kunnen de spieren versterken, het evenwicht verbeteren en vallen helpen voorkomen.

De voordelen van tai chi gaan verder dan alleen het fysieke. Omdat het zich richt op langzame, bewuste bewegingen, versterkt het de verbinding tussen lichaam en geest. Tai chi verlaagt ook stress en ondersteunt de cognitieve gezondheid op lange termijn, waardoor het een veelzijdige beoefening is voor gezond ouder worden.

De voordelen van Tai Chi gaan verder dan alleen het fysieke.

Illustratie: AI

Je hebt misschien wel eens mensen de langzame, vloeiende bewegingen van tai chi of qigong zien beoefenen. Deze bewegingen zijn ontworpen om energie door het lichaam te laten circuleren. Bovendien worden door de rustige beweging van elke houding de gewrichten aangesproken, wordt het gewicht verplaatst om het evenwicht te verbeteren en wordt de beoefenaar zich bewuster van het ritme van het lichaam, wat op zijn beurt de geest kalmeert.

Een review uit 2023 in het tijdschrift BMC Geriatrics bekeek 17 studies naar de effecten van tai chi en qigong bij ouderen. De resultaten toonden aan dat beide oefeningen het evenwicht, de kracht en het vermogen om dagelijkse taken uit te voeren verbeterden. Naarmate de fysieke gezondheid verbeterde, namen ook de cognitieve functies toe, waaronder aandacht, geheugen en informatieverwerking. Begin uw dag met gezondheidsnieuws om meer van dit artikel te lezen!

Bron: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-bua-an-lam-dieu-nay-tot-cho-duong-huet-185250923000437289.htm