Wetenschappelijk wandelen: 3 oefeningen aanbevolen door experts

Wandelen is een eenvoudige vorm van lichaamsbeweging, maar brengt veel gezondheidsvoordelen met zich mee. Hieronder vind je 3 wandeloefeningen die door vooraanstaande experts worden aanbevolen.

Loop minimaal 10.000 stappen per dag

"Vanuit fysiologisch perspectief verhoogt wandelen je hartslag en verbrand je calorieën", zegt de bekende Amerikaanse trainer David Kirsch. "Maar het is ook een geweldige manier om de verbinding tussen lichaam en geest te versterken, je te concentreren op je ademhaling, te genieten van de natuur, te mediteren en stress te verlichten."

Voor beginners: streef naar een paar duizend stappen per dag, wat ideaal is voor een gezond hart en gewichtsbeheersing. Als je er eenmaal aan gewend bent, kun je jezelf uitdagen tot 15.000-25.000 stappen per dag.

Kirsch stelt ook voor om om de paar minuten wandelen een paar oefeningen toe te voegen, zoals jumping jacks, lunges, squats of squat jumps. Het opnemen van deze oefeningen helpt bij het opbouwen van spieren, het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid en het vergroten van het uithoudingsvermogen.

Afwisselend wandelen en joggen is erg goed voor de gezondheid.

Foto: AI

Wandel 30 minuten per dag

Dr. Amy Rothberg, endocrinoloog aan de Universiteit van Michigan (VS), deelde: "Minstens 30 minuten per dag wandelen, 5 dagen per week, helpt om een ​​gezond gewicht te behouden. Dit is een aerobe oefening, die veel grote spiergroepen mobiliseert en geschikt is voor de meeste mensen."

Met deze oefening hoef je niet 30 minuten aaneengesloten te wandelen, maar kun je het verdelen over de dag in intervallen van 10 minuten. Zulke korte wandelingen kunnen effectiever zijn dan aaneengesloten wandelen: ze verbeteren de stofwisseling, verlagen de bloedsuikerspiegel en verlagen de bloeddruk, aldus Health (VS).

Korte, intensieve activiteiten helpen je uithoudingsvermogen op te bouwen, terwijl wandelen met matige intensiteit vet verbrandt. Door je wandeltijd op te delen, creëer je ook een gevoel van 'succes', wat je kan motiveren om te sporten.

Wissel wandelen en joggen af

"Door loopsegmenten toe te voegen aan je wandelingen, verbrand je meer calorieën. Zo kun je geleidelijk je loopafstand vergroten en tegelijkertijd het risico op blessures verminderen", aldus de Amerikaanse hardloopcoach Jeff Galloway.

Begin bijvoorbeeld met 5-10 seconden hardlopen per minuut gedurende 10 minuten, en bouw dit geleidelijk op tot 30 minuten. Zodra je eraan gewend bent, kun je de looptijd opvoeren, bijvoorbeeld 30 seconden hardlopen per minuut gedurende 30 minuten.

Bron: https://thanhnien.vn/di-bo-khoa-hoc-3-bai-tap-duoc-chuyen-gia-khuyen-khich-185250930220451343.htm