Een vol gevoel hebben en de drang om te snacken weerstaan is essentieel voor een gezond dieet. Het algemene principe hiervoor is dat mensen die op dieet zijn calorierijke voedingsmiddelen moeten vermijden en prioriteit moeten geven aan natuurlijke, vezelrijke producten, aldus de voedings- en gezondheidswebsite Eat This, Not That! (VS).
Bonen zijn een goede keuze om mensen die willen afvallen te helpen hun trek in ongezonde snacks te verminderen.
Om langer een vol gevoel te hebben na het eten van kleinere porties, kunnen mensen de volgende tips toepassen:
Vermijd voedingsmiddelen met veel suiker, zetmeel en vet.
Uit veel onderzoeken blijkt dat voedingsmiddelen met veel suiker, geraffineerde koolhydraten en vet de eetlust opwekken en ervoor zorgen dat we meer willen eten. Deze voedingsmiddelen hebben een hoge glycemische index, waardoor het lichaam de neurotransmitter dopamine aanmaakt, die een goed gevoel geeft.
Wanneer de bloedsuikerspiegel en het dopaminegehalte dalen, stimuleert het lichaam ons om meer trek te krijgen in dit soort voedsel. Sterker nog, deze trekreactie zorgt ervoor dat we willen eten, zelfs als we geen honger hebben.
Zorg dat je voldoende slaapt.
Voldoende slaap speelt een cruciale rol bij het reguleren van hongerhormonen en het voorkomen van overeten. Onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Nutrition toont aan dat slaapgebrek het hongerhormoon ghrelin verhoogt en het verzadigingshormoon leptine verlaagt.
Om een gezond voedingspatroon te behouden en het gewicht onder controle te houden, raden experts daarom aan om voldoende te slapen. Met voldoende slaap zijn trekjes naar ongezonde voeding veel gemakkelijker te beheersen.
Eet veel havermout.
Haver is rijk aan oplosbare vezels, met name bèta-glucaan, wat helpt de eetlust te remmen en het schadelijke LDL-cholesterol te verlagen. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition toonde aan dat het eten van havermout een verzadigd gevoel geeft en de honger beter stilt dan andere vezelarme ontbijtgranen.
Bovendien bevat havermout weinig calorieën. Het is daarom een voedingsmiddel waarmee we minder eten, maar ons toch vol voelen, en het is erg goed voor gewichtsverlies.
Eet bonen
Pinda's, mungbonen, zwarte bonen, erwten en linzen zijn uitstekende bronnen van eiwitten, vezels en antioxidanten. Dankzij hun lage vezel- en caloriegehalte zijn deze peulvruchten een goede keuze voor mensen die op dieet zijn.
Je kunt ze aan maaltijden toevoegen of ze gedurende de dag als tussendoortje gebruiken. Dankzij het hoge vezelgehalte voel je je langer vol en kun je je trek beter beheersen, aldus Eat This, Not That!.
Bronlink
Reactie (0)