4 tips om minder te eten en langer een vol gevoel te hebben

Een vol gevoel en geen zin in tussendoortjes is de sleutel tot een gezond dieet. De algemene regel om dit te bereiken is dat mensen die een dieet volgen, calorierijk voedsel moeten vermijden en prioriteit moeten geven aan natuurlijke, vezelrijke voeding, aldus de voedings- en gezondheidswebsite Eat This, Not That! (VS).

Bonen zijn een goede keuze om op dieet te gaan en zo de trek in zoetigheid te verminderen.

Om minder te eten en langer een vol gevoel te hebben, kunnen mensen de volgende tips toepassen:

Vermijd het eten van voedsel met veel suiker en vet

Veel studies tonen aan dat voedsel met veel suiker, wit zetmeel en vet trek in zoetigheid opwekt en ons doet verlangen naar meer. Deze voedingsmiddelen hebben een hoge glycemische index, waardoor het lichaam de afgifte van de feelgood-neurotransmitter dopamine activeert.

Wanneer de bloedsuikerspiegel en dopaminegehaltes dalen, stimuleert het lichaam ons om meer naar dit soort voedsel te verlangen. Sterker nog, de hunkering zorgt ervoor dat we willen eten, zelfs als we geen honger hebben.

Zorg voor voldoende slaap

Voldoende slaap speelt een belangrijke rol bij het reguleren van hongerhormonen en het voorkomen van overeten. Onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Nutrition toont aan dat slaapgebrek de aanmaak van het hongerhormoon ghreline verhoogt en de aanmaak van het verzadigingshormoon leptine verlaagt.

Om een ​​gezond dieet te behouden en uw gewicht onder controle te houden, raden experts daarom aan om voldoende te slapen. Dankzij voldoende slaap zijn trek in zoetigheid veel gemakkelijker te beheersen.

Eet veel haver

Haver is rijk aan oplosbare vezels, met name bètaglucaan, waarvan is aangetoond dat het de eetlust onderdrukt en het schadelijke LDL-cholesterol verlaagt. Een studie in het Journal of the American College of Nutrition toonde aan dat het eten van havermout het gevoel van volheid versterkte en het hongergevoel beter verminderde dan andere vezelarme ontbijtgranen.

Bovendien bevat haver weinig calorieën. Het is dus een voedingsmiddel dat ons helpt minder te eten, maar ons toch een vol gevoel geeft en gewichtsverlies zeer goed ondersteunt.

Eet bonen

Pinda's, sperziebonen, zwarte bonen, erwten en linzen zijn een geweldige bron van eiwitten, vezels en antioxidanten. Door hun lage vezel- en caloriegehalte zijn ze een uitstekende keuze voor mensen die op dieet zijn.

Mensen kunnen ze aan maaltijden toevoegen of als tussendoortje gedurende de dag eten. Het hoge vezelgehalte zorgt ervoor dat je langer vol zit en je eetlust onder controle houdt, aldus Eat This, Not That!.

Bronlink: https://thanhnien.vn/4-meo-giup-an-it-no-lau-185231108144910028.htm