5 natuurlijke dranken die het ijzergehalte in het lichaam verhogen

IJzer is een essentiële voedingsstof voor het lichaam en ondersteunt de aanmaak van hemoglobine, wat helpt bij het transport van zuurstof naar elke cel. Een laag ijzergehalte kan leiden tot vermoeidheid, zwakte en zelfs bloedarmoede...

1. Hoe belangrijk is ijzer?

IJzer is een essentiële voedingsstof voor de algehele gezondheid, zowel fysiek als mentaal. IJzer is een belangrijk onderdeel van hemoglobine, een eiwit in rode bloedcellen. Dit eiwit is verantwoordelijk voor het transport van zuurstof van de longen naar de organen en weefsels van het lichaam. IJzer is ook verantwoordelijk voor de stofwisseling, de fysieke groei bij kinderen, de neurologische ontwikkeling en de hormoonsynthese.

IJzertekort kan optreden wanneer het lichaam slecht of niet genoeg ijzer opneemt, of wanneer er sprake is van bloedverlies. Een tekort aan ijzer in het lichaam kan leiden tot bloedarmoede (ook wel ijzergebreksanemie genoemd), wat zich uit in klachten als een laag energieniveau, extreme vermoeidheid, slechte concentratie, een bleke huid en hartproblemen.

IJzer is een belangrijk onderdeel van hemoglobine, een eiwit in rode bloedcellen.

IJzer is beschikbaar in een aantal voedingsmiddelen die gemakkelijk aan je dagelijkse voeding kunnen worden toegevoegd. Het toevoegen van voldoende ijzerrijke voedingsmiddelen aan je dieet is een van de beste manieren om een ​​gezond ijzergehalte in je lichaam te garanderen.

2. Enkele van de beste ijzersupplementen

Als u uw ijzerinname wilt verhogen, zijn hier enkele ijzerrijke dranken:

- Bieten- en wortelsap helpt bij het aanvullen van ijzer

Bieten staan ​​bekend om hun hoge ijzergehalte, terwijl wortels rijk zijn aan vitamine A, wat de ijzeropname bevordert. Dit synergetische duo verbetert niet alleen de hemoglobinewaarden, maar ontgift ook het bloed.

Je kunt een beetje citroensap aan dit drankje toevoegen. Het is rijk aan vitamine C en zorgt ervoor dat ijzer beter wordt opgenomen.

Bieten- en wortelsap helpen om de ijzervoorziening in het lichaam aan te vullen.

- Spinazie smoothie

Spinaziesmoothies (groene smoothies) zijn een geweldige manier om ijzer binnen te krijgen. Spinazie bevat veel non-heemijzer, wat helpt bij het verhogen van het hemoglobinegehalte. Om de ijzeropname te verhogen, combineer je bladgroenten met fruit dat rijk is aan vitamine C, zoals sinaasappels of ananas. Voeg een beetje amandelmelk toe voor extra textuur en voedingsstoffen.

- Granaatappelsap

Granaatappels zijn rijk aan ijzer, vitaminen en antioxidanten. Het drinken van vers granaatappelsap kan de bloedsomloop en het hemoglobinegehalte verhogen. De natuurlijke zoetheid van granaatappels maakt ze een goede keuze voor mensen van alle leeftijden.

Voor extra voordelen kunt u granaatappel combineren met een handvol dadels of rozijnen. Beide zijn rijk aan ijzer.

Granaatappels zijn rijk aan ijzer, vitaminen en antioxidanten.

- Pompoenpitten smoothie

Pompoenpitten bevatten veel ijzer en zink, beide essentiële mineralen voor de energiestofwisseling. Meng geweekte pompoenpitten met banaan, kwark en een beetje honing voor een romige, ijzerrijke smoothie.

Dit drankje is niet alleen voedzaam, maar ook een prima tussendoortje na het sporten.

- Appel- en pruimensap

Appels bevatten veel ijzer, terwijl pruimen zowel ijzer als vezels bevatten. Combineer deze twee voor een van nature zoete drank die de spijsvertering verbetert en de hemoglobine verhoogt. Dagelijks drinken van deze drank kan bloedarmoede door ijzertekort effectief bestrijden.

Pruimensap is niet alleen een bron van ijzer, maar ook een goede bron van kalium, wat helpt de bloeddruk te verlagen.

Aanbevolen inname van ijzer (mg/dag) volgens het National Institute of Nutrition.

Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-do-uong-tu-nhien-giup-tang-cuong-sat-cho-co-the-172241123071043163.htm