5 voedingsmiddelen die vrouwen in de veertig effectief helpen buikvet te verminderen

Vrouwen die de veertig naderen, hebben vaak moeite met het verliezen van buikvet. Dit komt deels door hormonale veranderingen, spierverlies en een tragere stofwisseling.

Het ophopen van visceraal vet verandert niet alleen je lichaamsvorm, maar verhoogt ook het risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en chronische ontstekingen. Volgens de gezondheidswebsite Healthline (VS) is aangetoond dat bepaalde voedingsmiddelen buikvet helpen verminderen.

Ei

Eieren zijn een complete bron van eiwitten, waardoor je langer een vol gevoel hebt en er meer calorieën verbrand moeten worden. Een onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Obesity toonde aan dat het eten van eieren bij het ontbijt tot meer gewichtsverlies leidde dan het eten van een bagel. Dit effect was zelfs merkbaar bij dezelfde calorieën.

Eieren en tonijn zijn beide geschikte voedingsmiddelen voor een vetarm dieet.

FOTO: AI

Extra vierge olijfolie

Olijfolie bevat veel oliezuur, een enkelvoudig onverzadigd vet. Oliezuur kan de insulinegevoeligheid verbeteren en lichte ontstekingen verminderen, twee factoren die de ophoping van buikvet bij vrouwen ouder dan 40 sterk beïnvloeden.

In een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Nutrition , ondervroegen wetenschappers meer dan 16.000 volwassenen. De resultaten toonden aan dat mensen die regelmatig extra vierge olijfolie consumeerden, over het algemeen een smallere taille en een lagere Body Mass Index (BMI) hadden.

Groene groenten rijk aan polyfenolen

Groene groenten zoals spinazie, boerenkool en snijbiet zijn rijk aan polyfenolantioxidanten, vezels en magnesium. Vezels vertragen de opname van zetmeel en verminderen de stijging van de bloedsuikerspiegel na de maaltijd. Dit is vooral belangrijk omdat vrouwen boven de 40 vatbaarder zijn voor insulineresistentie.

Groene groenten bevatten ook weinig calorieën en veel vezels, waardoor je je verzadigd voelt en je dagelijkse calorie-inname afneemt. Na verloop van tijd vermindert dit effect geleidelijk je buikvet.

Vette vis rijk aan omega-3-vetzuren

Veelvoorkomende vette vissoorten met veel omega-3-vetzuren zijn zalm, makreel, haring en tonijn. Omega-3-vetzuren uit vette vis beïnvloeden de vetstofwisseling, ontstekingsreacties en vetverdeling.

Veel klinische studies hebben aangetoond dat omega-3-suppletie levervet en visceraal vet kan verminderen. Deskundigen adviseren volwassenen om twee keer per week ongeveer 80-140 gram vette vis te eten. Dit dieet is zeer goed voor het hart en helpt buikvet te verminderen in combinatie met een gezond dieet.

Voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels

Voedingsmiddelen rijk aan oplosbare vezels zijn onder andere haver, lijnzaad, zwarte bonen en citrusvruchten zoals sinaasappels, mandarijnen en grapefruit. Oplosbare vezels vertragen de spijsvertering, verlengen het volheidsgevoel en verminderen de hoeveelheid calorieën die op natuurlijke wijze wordt geconsumeerd.

Belangrijker nog, voldoende oplosbare vezels helpen ook om de ophoping van visceraal vet na verloop van tijd te verminderen. Onderzoek in het tijdschrift Obesity toont aan dat het eten van 10 gram oplosbare vezels per dag de ophoping van visceraal vet met ongeveer 3,7% vermindert, aldus Healthline .

Bron: https://thanhnien.vn/5-thuc-pham-giup-phu-nu-tuoi-40-giam-mo-bung-hieu-qua-185251119160023299.htm