 |
| Als je vlak voor het slapengaan eet, verzamelt je lichaam gemakkelijker buikvet. (Bron: Getty Images) |
Veel mensen richten zich uitsluitend op diëten of sporten om af te vallen en buikvet te verliezen, maar voedingsdeskundige Erin Palinski‑Wade benadrukt dat het opgeven van slechte dagelijkse gewoontes net zo belangrijk is.
Te veel suiker en bewerkte voedingsmiddelen consumeren
Geraffineerde suikers en bewerkte voedingsmiddelen verhogen de insulineproductie, wat de vetopslag in de buikstreek bevordert. Voedingsdeskundige Erin Palinski-Wade adviseert om de inname van vezels te verhogen en de inname van geraffineerde suikers te verminderen om de bloedsuikerspiegel in balans te houden, wat op zijn beurt de opslag van visceraal vet vermindert.
Het beperken van snoep, frisdrank en fastfood is een belangrijke eerste stap.
Langdurig zitten, weinig beweging
Te lang zitten vermindert de calorieverbranding en verhoogt de ophoping van visceraal vet. Expert Erin Palinski-Wade benadrukt dat elke 30-60 minuten een paar minuten staan en wandelen, gecombineerd met regelmatige krachttraining, een effectieve manier is om buikvet te verminderen.
Laat eten of 's avonds eten
Eten vlak voor het slapengaan bemoeilijkt de energiestofwisseling en zorgt ervoor dat je lichaam gemakkelijk vet opslaat. Door minstens 2-3 uur voor het slapengaan te eten en lichte maaltijden met veel eiwitten en groene groenten te eten, kun je buikvet beperken en een stabiel gewicht behouden.
Veel alcohol drinken
Alcohol levert veel lege calorieën, verhoogt de eetlust en vermindert de vetverbranding. Alcoholgebruik beperken of vervangen door water of kruidenthee is een eenvoudige maar effectieve manier om buikvet te beheersen.
Gebrek aan slaap
Minder dan 6 uur slapen per nacht verhoogt het hormoon cortisol, wat de ophoping van buikvet bevordert. Onderzoek toont aan dat 7-8 uur slaap per nacht helpt om het risico op buikvet te verminderen en de algehele gezondheid te behouden. Een regelmatig slaapschema en niet te laat opblijven zijn belangrijke manieren om gewicht te beheersen.
Eet snel, eet zonder op te letten
Haastig eten zorgt ervoor dat de hersenen het signaal van volheid niet ontvangen, wat leidt tot overeten. Langzaam eten, goed kauwen en je concentreren op de maaltijd helpt de calorie-inname te verminderen en zo effectief buikvetverlies te ondersteunen.
Sla core- en krachttraining over
Alleen cardio doen zonder buikspier- en krachttraining te combineren, vermindert de effectiviteit van je training. Core-oefeningen, planken en squats gecombineerd met krachttraining, 2-3 keer per week, helpen je buikspieren te verstevigen en verhogen je vetverbranding.
Erin Palinski-Wade, een Amerikaanse voedingsdeskundige, RD, CDCES en fitnesstrainer, is tevens bestsellerauteur en TEDx-spreker. Met de boodschap "vooruitgang, geen perfectie" helpt ze drukke mensen, vooral moeders, om gezonde gewoontes te ontwikkelen, overgewicht te verminderen en hun gezondheid te verbeteren. Erin heeft meer dan 10 jaar ervaring in gewichtsbeheersing en diabetes. |
Bron: https://baoquocte.vn/muon-giam-mo-bung-nhanh-can-dung-ngay-7-thoi-quen-khong-tot-334355.html
Reactie (0)