6 dingen die mensen van in de 50 zouden moeten doen om langer te leven.

Hier zijn 6 gewoonten die mensen van in de 50 niet zouden moeten negeren.

1. Controleer ogen en oren.

Veel mensen laten zich jaarlijks medisch onderzoeken, maar besteden weinig aandacht aan hun oren en ogen. Naarmate mensen ouder worden, is het echter belangrijk om wel aandacht te besteden aan deze twee lichaamsdelen.

Mensen met onbehandeld gehoorverlies lopen een verhoogd risico op geheugenverlies. Bovendien kan slechtziendheid het risico op vallen en andere problemen vergroten, aldus de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Als u het tv-volume moet verhogen of moeite heeft met verstaan, neem dan contact op met uw arts, aldus AARP .

Verlies van gezichtsvermogen komt ook vaak voor op oudere leeftijd en kan worden veroorzaakt door staar of maculadegeneratie. Mensen boven de 50 zouden hun ogen elke 1-2 jaar moeten laten controleren.

6 điều người tuổi 50 nên làm để tăng khả năng sống thọ - Ảnh 1. — Het is nooit te laat om je gezondheid en levensverwachting te verbeteren.

2. Besteed aandacht aan je mondhygiëne.

Tandbederf en tandvleesaandoeningen kunnen op elke leeftijd voorkomen, en studies tonen aan dat beide het risico op hart- en vaatziekten en luchtwegaandoeningen zoals longontsteking verhogen. Een slechte mondgezondheid draagt ook bij aan de ziekte van Alzheimer en dementie.

Vergeet niet om twee keer per dag je tanden te poetsen, regelmatig te flossen en twee keer per jaar naar de tandarts te gaan voor een controle.

3. Besteed aandacht aan slaap.

Ouderen hebben vaak moeite met slapen. Slechte slaap leidt tot veel problemen, zoals diabetes, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, beroertes en zelfs vroegtijdig overlijden.

Als u slaapproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts.

Enkele tips voor een goede nachtrust zijn: een vast slaapschema aanhouden, niet gaan slapen als je hongerig of te vol zit, 's middags laat of 's avonds geen koffie of alcohol drinken, de slaapkamer donker houden en apparaten uitzetten voordat je naar bed gaat, en ontspannen voor het slapengaan...

4. Gewichtsbeheersing

Mensen komen vaak aan in gewicht naarmate ze de middelbare leeftijd bereiken. Maar volgens onderzoek dat in 2022 in het medische tijdschrift JAMA Network Open werd gepubliceerd, kan overgewicht op middelbare leeftijd leiden tot vroegtijdig overlijden.

Om gewichtstoename te voorkomen, moet u minder eten en elke dag een stevige wandeling van 30 minuten maken.

5. Besteed aandacht aan spiertraining.

Ouderen moeten hun spieren trainen om hun kracht te behouden en hun evenwicht te bewaren om het risico op vallen te verkleinen. Volgens de Amerikaanse CDC zijn vallen de belangrijkste oorzaak van letsel bij ouderen.

Volgens de Amerikaanse CDC kun je je spieren versterken door te hurken. En om je evenwicht te oefenen, kun je proberen op één been te staan.

6. Regelmatige kankerscreening

De American Cancer Society adviseert mensen van 50 jaar en ouder om zich te laten screenen op borst-, baarmoederhals-, darm-, long- (indien ze ooit hebben gerookt) en prostaatkanker, aldus AARP .

Vraag uw arts wanneer en hoe vaak u deze controles moet laten uitvoeren.

Bronlink