6 dingen die mensen van in de vijftig moeten doen om langer te leven

Hier zijn 6 gewoontes die mensen van in de 50 niet mogen negeren.

1. Controleer ogen en oren

Veel mensen laten zich jaarlijks controleren, maar besteden weinig aandacht aan hun oren en ogen. Naarmate we ouder worden, moeten we echter wel aandacht besteden aan deze twee aspecten.

Mensen met gehoorverlies die geen behandeling krijgen, lopen een verhoogd risico op dementie. Bovendien kan verlies van gezichtsvermogen het risico op vallen en andere problemen vergroten, aldus de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Volgens AARP moet u het volume van de tv hoger zetten of heeft u moeite met het horen van gesprekken. Vertel dit dan aan uw arts.

Verlies van gezichtsvermogen komt ook vaak voor naarmate men ouder wordt, mogelijk als gevolg van staar of maculadegeneratie. Mensen ouder dan 50 zouden elke 1-2 jaar een oogonderzoek moeten laten doen.

6 điều người tuổi 50 nên làm để tăng khả năng sống thọ - Ảnh 1. — Het is nooit te laat om uw gezondheid en levensduur te verbeteren.

2. Let op je tanden

Tandbederf en tandvleesaandoeningen kunnen op elke leeftijd voorkomen en verhogen volgens onderzoek beide het risico op hart- en vaatziekten en luchtwegaandoeningen zoals longontsteking. Een slechte mondgezondheid is ook in verband gebracht met de ziekte van Alzheimer en dementie.

Vergeet niet om uw tanden twee keer per dag te poetsen, regelmatig te flossen en twee keer per jaar naar de tandarts te gaan.

3. Concentreer je op slaap

Ouderen hebben vaak moeite met slapen. Slecht slapen leidt tot veel problemen zoals diabetes, hoge bloeddruk, hartaandoeningen, beroertes en zelfs vroegtijdig overlijden.

Als u slaapproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts.

Tips die u kunt toepassen om beter te slapen zijn: Slaap op een vast schema, ga niet slapen als u honger hebt of vol zit, vermijd koffie of alcohol in de avond, houd de slaapkamer donker en zet apparaten uit voordat u gaat slapen, ontspan voordat u gaat slapen...

4. Gewichtscontrole

Naarmate mensen de middelbare leeftijd bereiken, komen ze vaak aan. Maar volgens onderzoek gepubliceerd in 2022 in het medische tijdschrift JAMA Network Open , kan overgewicht op middelbare leeftijd leiden tot een eerdere dood.

Om te voorkomen dat u aankomt, moet u minder eten en elke dag 30 minuten stevig wandelen.

5. Besteed aandacht aan spiertraining

Ouderen moeten hun spieren trainen om hun kracht te behouden en hun evenwicht te oefenen om het risico op vallen te verminderen. Volgens de Amerikaanse CDC zijn vallen de belangrijkste oorzaak van letsel bij ouderen.

Om je spieren te trainen, kun je hurken, zegt de CDC. En om je evenwicht te oefenen, kun je proberen op één been te staan.

6. Regelmatige kankerscreening

Volgens AARP adviseert de American Cancer Society dat mensen van 50 jaar en ouder zich laten screenen op borst-, baarmoederhals-, colorectale en longkanker (als ze ooit hebben gerookt) en prostaatkanker.

Vraag uw arts wanneer en hoe vaak deze tests moeten worden uitgevoerd.

Bronlink