7 oefeningen om nekvermoeidheid te verlichten

Door je nek te buigen of te draaien, strek je de spieren in je rug en nek, waardoor de spanning die ontstaat door te lang in dezelfde positie te zitten, afneemt.

Langdurig op één plek zitten en naar je telefoon kijken of achter een computerscherm zitten, kan leiden tot rug- en nekpijn en vermoeidheid. Hieronder vind je een aantal eenvoudige rek- en strekoefeningen die deze klachten kunnen verlichten.

Nekslip

Begin de oefening met een rechte nek en schuif je kin langzaam naar voren. Houd deze positie 5 seconden vast en keer terug naar de startpositie. Herhaal deze beweging 10 keer.

Halsverbreding

Voor deze oefening houd je je rug recht en beweeg je je hoofd langzaam naar achteren, terwijl je omhoog kijkt en je nek zo ver mogelijk naar achteren strekt. Houd deze positie vijf seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Ga vervolgens verder door je nek te buigen, zodat je kin dicht bij je nek is, om de spieren aan de achterkant van je nek verder te strekken. Dit is een goede oefening om te doen tijdens het werken aan het voorkomen van nekklachten.

Door je hoofd naar achteren te kantelen, strek je de nekspieren. (Afbeelding: Freepik) — Door je hoofd naar achteren te kantelen, strek je de nekspieren. (Afbeelding: *Freepik)*

Draai je nek.

Begin de oefening door recht vooruit te kijken, draai uw hoofd langzaam naar links en strek uw nek, houd dit 10 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Draai vervolgens uw hoofd langzaam naar de andere kant, houd dit 10 seconden vast en keer terug naar de startpositie.

Om nekklachten te voorkomen, moet u deze oefening tien keer herhalen, elk half uur.

Kantel je hoofd

Kijk recht vooruit en kantel uw hoofd langzaam naar links, terwijl u met uw linkerhand druk uitoefent op uw hoofd- en nekspieren. Blijf uw nekspieren met uw hand strekken, houd deze positie 5 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Kantel vervolgens uw hoofd langzaam naar rechts, houd dit 5 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal dit 10 keer. Voer deze oefening elk half uur uit.

Door je handen te gebruiken om extra kracht uit te oefenen bij het strekken van je nek, kun je je nekspieren ook goed losmaken. (Afbeelding: Freepik) — Door je handen te gebruiken om extra kracht uit te oefenen bij het strekken van je nek, kun je je nekspieren ook goed losmaken. (Afbeelding: *Freepik)*

Schouders ophalen

Kijk recht vooruit, til langzaam beide schouders op, houd dit 5 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening 10 keer en doe dit elke 30 minuten om spierspanning in je nek, schouders en rug te verlichten.

Diepe rekoefeningen

Voor deze oefening kunt u rechtop zitten of staan, uw hoofd naar uw schouder kantelen of voorover buigen en met uw handen extra kracht zetten om de nekspieren te strekken. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal dit 3 keer per trainingssessie.

Buig je nek en leun naar voren.

Begin de oefening door recht vooruit te kijken, laat uw kin langzaam naar uw borst zakken, houd dit 5 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal dit 10 keer. Voer deze oefening elk half uur uit om nekklachten tijdens het werk te voorkomen.

Hai My ( Volgens de Bot- en Gewrichtskliniek)

Bronlink