7 voedingsmiddelen die je nieren gezond houden

Een evenwichtig dieet rijk aan vitaminen, antioxidanten en essentiële voedingsstoffen kan wonderen doen voor de gezondheid van de nieren.

Bepaalde voedingsmiddelen bevatten natuurlijke stoffen die helpen bij het verwijderen van gifstoffen, het verlagen van de bloeddruk en het verminderen van de belasting van de nieren.

Als je goed voor je nieren wilt zorgen, zijn deze 7 krachtige voedingsmiddelen een uitstekend beginpunt, aldus de Times of India.

Rode paprika's

Rode paprika's bevatten weinig kalium, waardoor ze veilig zijn voor mensen met nierziekten, en zitten boordevol vitamine A en C – beide krachtige antioxidanten die ontstekingen en celstress helpen verminderen. Deze paprika's bevatten ook lycopeen, dat de immuniteit en de cardiovasculaire gezondheid ondersteunt. Hun levendige kleur en knapperige textuur maken ze een heerlijke toevoeging aan salades, roerbakgerechten of snacks.

7 loại thực phẩm giúp thận khỏe - Ảnh 1. — Rode paprika's bevatten weinig kalium, waardoor ze veilig zijn voor mensen met nierziekten.

Kool

Als vezelrijke kruisbloemige groente helpt het gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en is het arm aan kalium, waardoor het ideaal is ter ondersteuning van de nieren. Het bevat krachtige fytochemicaliën en antioxidanten die oxidatieve stress en ontstekingen helpen verminderen – twee factoren die nauw verband houden met nierziekten. Het hoge vezelgehalte bevordert een gezonde spijsvertering en is indirect gunstig voor de nieren doordat het een regelmatige afvoer van afvalstoffen stimuleert.

Knoflook beschermt de nieren.

Knoflook staat bekend om zijn krachtige ontstekingsremmende en antibacteriële eigenschappen, waardoor het een uitstekend voedingsmiddel is ter bescherming van de nieren. Knoflook helpt de belasting van de nieren te verminderen door op natuurlijke wijze de bloeddruk en het cholesterolgehalte te verlagen, factoren die beide de nierfunctie kunnen belasten. Knoflook ondersteunt ook de werking van het immuunsysteem en helpt infecties te voorkomen, waaronder urineweginfecties die nierproblemen kunnen verergeren. Regelmatig rauwe of gekookte knoflook eten is een slimme stap naar een betere niergezondheid.

Ui

Uien zijn rijk aan flavonoïden en krachtige antioxidanten zoals quercetine, die ontstekingen helpen verminderen en schade door vrije radicalen in de nieren bestrijden. Door hun lage kaliumgehalte zijn ze ideaal voor mensen met nierziekten. Uien bevorderen ook de bloedsomloop en ondersteunen het natuurlijke ontgiftingsproces van het lichaam. Hun antibacteriële eigenschappen versterken het immuunsysteem en kunnen infecties voorkomen die de nierfunctie kunnen aantasten.

7 loại thực phẩm giúp thận khỏe - Ảnh 2. — Uien zijn rijk aan flavonoïden en krachtige antioxidanten zoals quercetine, die ontstekingen helpen verminderen en schade door vrije radicalen in de nieren bestrijden.

Bloemkool

Bloemkool is een groente met een laag kaliumgehalte, maar wel rijk aan vezels, vitamine C en antioxidanten, die allemaal de nierfunctie en de algehele gezondheid ondersteunen. Het helpt het lichaam op natuurlijke wijze gifstoffen af te voeren en vermindert ontstekingen en oxidatieve stress die de nieren na verloop van tijd kunnen beschadigen. Bloemkool bevat ook stoffen die de leverfunctie ondersteunen en zo bijdragen aan ontgifting. Dankzij de veelzijdigheid kan bloemkool voedingsmiddelen met een hoger kaliumgehalte, zoals aardappelen en granen, vervangen in gerechten zoals bloemkoolpuree of bloemkoolrijst.

Bosbessen

Bosbessen zijn rijk aan antioxidanten, met name anthocyaninen, die de nieren beschermen tegen oxidatieve stress en ontstekingen. Deze antioxidanten ondersteunen ook de gezondheid van de urinewegen en verbeteren de immuunfunctie, waardoor het risico op infecties die de nierfunctie kunnen schaden, afneemt. Bosbessen bevatten weinig kalium en veel vezels, en dragen zo bij aan een goede bloedsuikerregulatie en een gezonde hart- en vaatgezondheid. Een handjevol verse of bevroren bosbessen in smoothies, muesli of yoghurt kan een heerlijke manier zijn om je nieren te beschermen en tegelijkertijd je algehele gezondheid te bevorderen.

Vette vis

Vette vissoorten zoals zalm, makreel en sardines zijn rijk aan omega-3-vetzuren, die ontstekingen helpen verminderen en de bloeddruk verlagen – twee belangrijke factoren die bijdragen aan nierziekten. Deze gezonde vetten ondersteunen ook de cardiovasculaire gezondheid, die nauw verbonden is met de nierfunctie. Omega-3-vetzuren helpen de bloedlipiden te reguleren en eiwitverlies via de urine te verminderen. Vette vis levert bovendien hoogwaardige eiwitten die gemakkelijker door de nieren worden verteerd dan rood vlees. Door wekelijks 1-2 porties vette vis te eten, kunt u de nierfunctie aanzienlijk verbeteren en uw gezondheid op lange termijn ondersteunen.

Bron: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-giup-than-khoe-185250502151728603.htm