8 eenvoudige oefeningen om de leverfunctie te verbeteren

De lever, een van de belangrijkste organen van het lichaam, helpt bij het ontgiften, de stofwisseling van voedingsstoffen en het behoud van een goede gezondheid. Factoren zoals een ongezond dieet, een inactieve levensstijl en overmatig alcoholgebruik kunnen echter druk uitoefenen op de lever, wat kan leiden tot diverse gezondheidsproblemen.

Om een gezonde lever te behouden, moet u niet alleen uw dieet aanpassen en gezonde, voedzame en evenwichtige voeding op uw bord leggen, maar ook slechte gewoontes zoals roken en te veel alcohol drinken vermijden en dagelijks bewegen.

Hier zijn een aantal eenvoudige oefeningen die u gemakkelijk elke dag kunt doen om uw lever gezond te houden:

1. Beweging: 30 minuten per dag stevig wandelen

Uit recente onderzoeken is gebleken dat regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, aanzienlijke voordelen kan hebben voor de gezondheid van de lever.

Wandelen verbetert de leverfunctie en draagt bij aan gewichtsbeheersing, wat allemaal bijdraagt aan een gezondere lever.

8 bài tập đơn giản giúp cải thiện chức năng gan- Ảnh 1.

Wandelen verbetert de leverfunctie.

Stevig wandelen stimuleert de bloedsomloop en bevordert de lymfecirculatie, waardoor de lever gifstoffen beter kan afvoeren. Regelmatig wandelen vermindert ook de ophoping van vet in de lever, wat het risico op leververvetting helpt verminderen.

Volgens een onderzoek van Penn State College of Medicine kan slechts 22 minuten stevig wandelen per dag niet-alcoholische leververvetting (NAFLD) voorkomen.

2. Beoefen 20-30 minuten per dag yoga

Yoga is een holistische vorm van lichaamsbeweging die zowel lichaam als geest voedt. Voordelen De voordelen gaan verder dan flexibiliteit en stressvermindering; ze strekken zich ook uit tot fysiologische functies, waaronder de gezondheid van de lever.

Door middel van zachte maar krachtige yogaoefeningen kan de leverfunctie ondersteund en verbeterd worden, wat de algehele gezondheid ten goede komt.

Bepaalde yogahoudingen, zoals de kindhouding, de neerwaartse hondhouding en de ploeghouding, kunnen de bloedtoevoer naar de lever vergroten, ontgifting bevorderen en stress verminderen.

8 bài tập đơn giản giúp cải thiện chức năng gan- Ảnh 2.

Bepaalde yogahoudingen (kindhouding) kunnen de bloedtoevoer naar de lever vergroten.

3. Zwem 20-30 minuten per dag, twee keer per week

Zwemmen stimuleert de lymfecirculatie, verbetert de cardiovasculaire gezondheid en vermindert ontstekingen. Dit alles is gunstig voor de leverfunctie.

8 bài tập đơn giản giúp cải thiện chức năng gan- Ảnh 3. — Zwemmen is goed voor de leverfunctie.

4. Fiets 20-30 minuten, twee keer per week

Fietsen verbetert de gezondheid van het hart- en vaatstelsel, verbetert de insulinegevoeligheid, vergroot de bloedtoevoer naar de lever, bevordert de afbraak van vet in de lever en vermindert de risicofactoren voor leververvetting.

8 bài tập đơn giản giúp cải thiện chức năng gan- Ảnh 4.

Fietsen vermindert de risicofactoren voor leververvetting.

6. Pilates 20-30 minuten/dag, twee keer per week

Pilates is een milde maar effectieve vorm van lichaamsbeweging die zich richt op flexibiliteit, kracht en gecontroleerde ademhaling. Het helpt de kernkracht te verbeteren, de houding te verbeteren en de lymfecirculatie te stimuleren.

De lever is het centrum van de bloedfiltratie. Een betere bloedcirculatie verbetert direct de leverfunctie. Pilates kan helpen stress te verminderen, wat een positief effect heeft op de levergezondheid.

8 bài tập đơn giản giúp cải thiện chức năng gan- Ảnh 5.

Pilates kan een positieve invloed hebben op de gezondheid van de lever.

7. Rek en adem elke dag 10-15 minuten diep

Regelmatige rek- en strekoefeningen en diepe ademhalingsoefeningen verminderen stress, bevorderen ontspanning en verbeteren de lymfecirculatie, wat allemaal de leverfunctie ten goede komt.

Diepe ademhalingstechnieken zorgen voor zuurstofvoorziening in het bloed en verbeteren de bloedsomloop, wat de leverfunctie ondersteunt. Het ritmische karakter van de ademhaling kalmeert ook het zenuwstelsel, vermindert stress en bevordert de algehele gezondheid.

8. High-intensity interval training (HIIT) 15-20 minuten/dag, twee keer per week

Mensen met leververvetting kunnen hun hartfunctie en levergezondheid verbeteren door middel van high-intensity interval training (HIIT), zo blijkt uit onderzoek van Flinders University en de University of Queensland.

HIIT-trainingen stimuleren de stofwisseling, verbeteren de insulinegevoeligheid en verbeteren de leverfunctie. Voorbeelden hiervan zijn burpees, squat jumps en mountain climbers...