8 eenvoudige oefeningen om de leverfunctie te verbeteren

De lever, een van de vitale organen van het lichaam, helpt bij het ontgiften, het verwerken van voedingsstoffen en het behouden van de algehele gezondheid. Factoren zoals een slecht dieet, een zittende levensstijl en overmatig alcoholgebruik kunnen de lever echter belasten en leiden tot diverse gezondheidsproblemen.

Om een ​​gezonde lever te behouden, moet u, naast het aanpassen van uw voedingspatroon en het eten van gezonde, voedzame en evenwichtige producten, ook slechte gewoonten zoals roken en overmatig alcoholgebruik vermijden en dagelijks bewegen.

Hier volgen enkele eenvoudige oefeningen die u gemakkelijk dagelijks kunt doen om uw lever gezond te houden:

1. Beweeg voldoende door 30 minuten per dag stevig door te wandelen.

Recente studies hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, aanzienlijke voordelen kan bieden voor de levergezondheid.

Wandelen helpt de leverfunctie te verbeteren en ondersteunt gewichtsbeheersing, wat allemaal bijdraagt ​​aan een gezondere lever.

Wandelen helpt de leverfunctie te verbeteren.

Snelwandelen stimuleert de bloedsomloop en bevordert de lymfedrainage, waardoor de lever gifstoffen effectiever kan afvoeren. Regelmatig wandelen vermindert ook de vetophoping in de lever, wat het risico op leververvetting verlaagt.

Een onderzoek van de Penn State University School of Medicine heeft aangetoond dat slechts 22 minuten stevig wandelen per dag niet-alcoholische leververvetting (NAFLD) kan voorkomen.

2. Doe 20-30 minuten per dag aan yoga.

Yoga is een holistische vorm van lichaamsbeweging die zowel lichaam als geest voedt. Voordelen De voordelen gaan verder dan alleen flexibiliteit en stressvermindering; ze hebben ook invloed op diverse fysiologische functies, waaronder de gezondheid van de lever.

Door middel van zachte maar krachtige yoga-oefeningen kunt u de leverfunctie ondersteunen en verbeteren, wat uw algehele gezondheid bevordert.

Bepaalde yogahoudingen, zoals de kindhouding, de neerwaartse hond en de ploeghouding, kunnen de bloedtoevoer naar de lever verhogen, waardoor ontgifting wordt bevorderd en stress wordt verminderd.

Bepaalde yogahoudingen (zoals de kindhouding) kunnen de bloedtoevoer naar de lever verbeteren.

3. Zwem 20-30 minuten per dag, twee keer per week.

Zwemmen stimuleert de lymfecirculatie, verbetert de hart- en vaatgezondheid en vermindert ontstekingen. Dit alles is gunstig voor de leverfunctie.

Zwemmen is goed voor de leverfunctie.

4. Fiets 20-30 minuten, twee keer per week.

Fietsen helpt de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, verhoogt de insulinegevoeligheid, verbetert de bloedtoevoer naar de lever, bevordert de afbraak van vet in de lever en vermindert risicofactoren voor leververvetting.

Fietsen verlaagt de risicofactoren voor leververvetting.

6. Pilates gedurende 20-30 minuten per dag, twee keer per week.

Pilates is een zachte maar effectieve vorm van lichaamsbeweging die zich richt op flexibiliteit, kracht en gecontroleerde ademhaling, en helpt bij het verbeteren van de rompstabiliteit, houding en lymfecirculatie.

De lever is het centrale filter van het bloed. Een betere bloedsomloop bevordert direct de leverfunctie. Pilates kan helpen stress te verminderen, wat een positief effect heeft op de levergezondheid.

Pilates kan een positieve invloed hebben op de levergezondheid.

7. Rek je uit en adem diep in en uit gedurende 10-15 minuten per dag.

Regelmatige rek- en strekoefeningen en diepe ademhalingsoefeningen helpen stress te verminderen, ontspanning te bevorderen en de lymfecirculatie te verbeteren, wat allemaal gunstig is voor de leverfunctie.

Diepe ademhalingstechnieken zorgen voor een betere zuurstofvoorziening van het bloed en verbeteren de bloedsomloop, waardoor de leverfunctie wordt ondersteund. Het ritmische karakter van de ademhaling kalmeert bovendien het zenuwstelsel, vermindert stress en bevordert de algehele gezondheid.

8. Hoogintensieve intervaltraining (HIIT) gedurende 15-20 minuten per dag, twee keer per week.

Volgens onderzoek van Flinders University en de University of Queensland kunnen mensen met leververvetting hun hartfunctie en levergezondheid verbeteren door middel van intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT).

HIIT-oefeningen stimuleren de stofwisseling, verbeteren de insulinegevoeligheid en bevorderen de leverfunctie. Voorbeelden zijn burpees, jump squats en bergbeklimmen.

Dr. Tang Minh Hoa

Bron: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-don-gian-giup-cai-thien-chuc-nang-gan-172240925142813535.htm