Ook het eten van veel groenten kan tot constipatie leiden vanwege een tekort hieraan.

Illustratie.

Volgens het Bach Mai-ziekenhuis absorberen de vezels in groenten water, verzachten ze de ontlasting en stimuleren ze de darmbewegingen. Bij uitdroging kunnen de vezels echter water aan de darmen onttrekken, waardoor de ontlasting droger en harder wordt, met een opgeblazen gevoel en problemen met de stoelgang tot gevolg.

Deskundigen zeggen dat vezels in twee hoofdgroepen kunnen worden verdeeld: oplosbare vezels en onoplosbare vezels. Oplosbare vezels, die te vinden zijn in haver, bananen, appels en bonen, helpen bij de vorming van een gel, verzachten de ontlasting en voeden de gunstige darmbacteriën. Onoplosbare vezels daarentegen komen veel voor in bladgroenten en helpen het volume van de ontlasting te vergroten en de stoelgang te bevorderen.

Daarom moeten mensen, in plaats van alleen maar veel groene groenten te eten, hun vezelbronnen diversifiëren door groenten, heel fruit, bonen, noten en volkoren granen te consumeren.

Om constipatie effectief te verlichten, is naast een verhoogde vezelinname ook voldoende water drinken cruciaal. Een gemiddelde volwassene heeft ongeveer 40-50 ml water per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig, afhankelijk van de fysieke conditie en het activiteitsniveau. Personen met hartfalen, nierfalen of oedeem dienen echter de instructies van hun arts op te volgen.

Daarnaast zouden volwassenen dagelijks ongeveer 20-22 gram vezels moeten consumeren, waarbij de hoeveelheid geleidelijk moet worden verhoogd zodat het lichaam zich kan aanpassen. Vermijd het eten van te veel groenten tegelijk, aangezien dit een opgeblazen gevoel en indigestie kan veroorzaken.

Deskundigen adviseren ook om regelmatig te bewegen, bijvoorbeeld door te wandelen of lichte oefeningen te doen, om de darmbewegingen te bevorderen. Daarnaast is het belangrijk om een gewoonte te ontwikkelen om op regelmatige tijdstippen naar het toilet te gaan en het ophouden van de ontlasting te vermijden.

Daarnaast is het raadzaam om bewerkte voedingsmiddelen, fastfood en geraffineerde koolhydraten te beperken. Voedingsmiddelen die probiotica bevatten, zoals yoghurt of gefermenteerde producten, zijn ook gunstig voor de spijsvertering.

Mensen moeten medische hulp inroepen als de constipatie aanhoudt, verergert of gepaard gaat met ongebruikelijke symptomen zoals hevige buikpijn, koorts, braken, onverklaarbaar gewichtsverlies of bloed in de ontlasting, vooral bij ouderen of mensen met onderliggende medische aandoeningen.

Bron: https://vtv.vn/an-nhieu-rau-van-tao-bon-vi-thieu-dieu-nay-100260529134105103.htm