Helpt sporten in de ochtend om gedurende de dag vet te verbranden?

SKĐS - Veel mensen geloven dat sporten in de ochtend sneller buikvet verbrandt en de stofwisseling effectiever verhoogt dan sporten in de avond. Maar klopt dit wel?

1. Wat gebeurt er met het lichaam als je 's ochtends sport?

Na een nachtrust van 7-8 uur neemt de glycogeenvoorraad in het lichaam af. Daarom denken veel mensen dat sporten in de ochtend, vooral vóór het ontbijt, ervoor kan zorgen dat het lichaam meer vet als energiebron gebruikt.

Inhoud

• 1. Wat gebeurt er met het lichaam als je 's ochtends sport?
• 2. Oefeningen die helpen om gedurende langere perioden vet te verbranden.
• 3. Effectieve manieren om vet te verbranden met ochtendoefeningen

Volgens dr. Nguyen Trong Thuy (voormalig arts van het Vietnamese nationale en U23-voetbalteam voor mannen) kan sporten in de ochtend de vetverbranding verhogen, met name cardio-oefeningen met een matige intensiteit zoals: stevig wandelen, licht joggen, fietsen, traplopen en korte HIIT-trainingen.

Naast het verbranden van calorieën tijdens het sporten, activeert ochtendtraining het sympathische zenuwstelsel, waardoor het lichaam zich alerter voelt en de stofwisseling urenlang daarna wordt gestimuleerd. Dit effect wordt post-workout calorieverbranding, of EPOC, genoemd. Het lichaam blijft energie verbruiken om spieren te herstellen, de hartslag te stabiliseren en de lichaamstemperatuur te reguleren, zelfs nadat de training is afgelopen. Dit is ook de reden waarom veel mensen ochtendtraining effectiever vinden bij het verminderen van buikvet.

Sporten in de ochtend kan de vetverbranding verhogen, vooral bij cardiotrainingen met een matige intensiteit.

2. Oefeningen die helpen om gedurende langere perioden vet te verbranden.

Niet alle ochtendtrainingen zijn even effectief in het verbranden van vet. Oefeningen die te licht of te kort zijn, verbranden doorgaans alleen calorieën tijdens de training zelf. Trainingen met een matige tot hoge intensiteit zorgen er daarentegen voor dat het lichaam ook daarna nog langer calorieën blijft verbranden.

Effectieve vormen van lichaamsbeweging die helpen bij het verbranden van vet zijn onder andere:

- Maak een stevige wandeling van 30-45 minuten.

- Intervaltraining.

- HIIT-training.

- Krachttraining.

- Squats, planks, push-ups.

- Combineer lichte krachttraining met cardio-oefeningen.

Krachtraining wordt als bijzonder effectief beschouwd voor het verminderen van buikvet na de leeftijd van 40. Dit komt doordat spieren meer energie verbruiken dan vetweefsel, zelfs in rust. Het vergroten van de spiermassa zorgt ervoor dat het lichaam de hele dag een hogere stofwisseling kan handhaven. Dit is een cruciale factor voor het bereiken van duurzaam vetverlies, in plaats van slechts tijdelijk gewichtsverlies.

Krachtraining wordt als bijzonder effectief beschouwd voor het verminderen van buikvet na de leeftijd van 40 jaar.

3. Effectieve manieren om vet te verbranden met ochtendoefeningen

Ondanks een regelmatige ochtendtraining lukt het veel mensen nog steeds niet om buikvet te verliezen door veelgemaakte fouten. Een daarvan is te licht of te kort sporten. Een paar minuten rustig wandelen is vaak niet genoeg om de benodigde energie te verbranden voor merkbaar vetverlies. Daarnaast eten veel mensen te veel na het sporten, in de veronderstelling dat hun lichaam genoeg calorieën heeft verbrand. Dit leidt er gemakkelijk toe dat de totale energie-inname hoger blijft dan het verbruik, waardoor het vetverlies minder effectief is. Bovendien kunnen slaapgebrek, lang opblijven en constante stress het cortisolgehalte verhogen, een hormoon dat in verband wordt gebracht met de ophoping van buikvet, vooral bij mensen van middelbare leeftijd.

Volgens dr. Nguyen Trong Thuy is ochtendtraining alleen effectief voor vetverlies in combinatie met een gezond dieet, voldoende slaap en regelmatige lichaamsbeweging. Het combineren van cardio- en krachttraining helpt bovendien het energieverbruik te verhogen en draagt ​​bij aan een effectievere vermindering van buikvet.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zouden volwassenen minstens 150 minuten per week aan lichaamsbeweging moeten doen om hun gewicht onder controle te houden en hun stofwisseling te verbeteren.

Om de vetverbranding tijdens het sporten in de ochtend effectiever te maken, kun je het volgende toepassen:

• 

- Wandel stevig door of jog lichtjes gedurende 30-45 minuten.

- Doe 2-3 keer per week krachttraining.

- Eet voldoende eiwitten om je spiermassa te behouden.

- Drink voldoende water voor en na het sporten.

- Warm goed op om het risico op blessures te verkleinen.

- Vermijd overmatige inspanning als je slaapgebrek hebt of vermoeid bent.

Dr. Nguyen Trong Thuy benadrukte dat er geen oefening bestaat die de hele dag door op wonderbaarlijke wijze vet kan verbranden. Wel kan een goede ochtendtraining het energieverbruik verhogen, de stofwisseling verbeteren en, indien langdurig volgehouden, bijdragen aan een effectievere vermindering van buikvet.

Bekijk meer trending video's :

Bron: https://suckhoedoisong.vn/tap-the-duc-buoi-sang-co-giup-dot-mo-ca-ngay-16926052816164002.htm